Många tror att om du svälter dig vid en diet så får du en bra fysik.. tvärtom skulle jag säga.. du skulle praktiskt taget se fetare ut och tappa alla muskler du har på din kropp.. Att svälta sig eller skära ner helt och hållet på kolhydraterna kommer gör att du känner dig orkeslös, yr eller framkalla dimsyn. Hur skall du ens orka träna och motionera om du inte har någon energi att ta i från? Ät lite av allt skulle jag tycka var bättre. Vid svältdiet så skulle det innebära fruktansvärd stress för din kropp vilket i sin tur framkallar otroligt mycket kortisol i kroppen vilket i sin tur producerar onödigt mycket insulin i kroppen och insulinet ökar i sin tur inlagringen av fett. Du kan till och med se fet och otränad ut om du svälter dig i tron att du skall komma i form.

Allt handlar om kalorier totalt. Det spelar ingen roll vad kalorierna kommer i från så kommer du lägga på dig om du äter mer än vad du förbränner. Tvärtom så tappar du vikt om du äter mindre än vad du förbränner.

Undvik stressfaktor som svältdiet och överträning. Stressa över huvudtaget inte alls. Den inre stressen av dagligt grubblande gör att du även här lägger på dig fett på din kropp. Även om du äter nyttigt och motionerar bra så lägger du på dig fett om du stressar. Kan vara värt att veta.

En del gillar att äta mindre och då motionera mindre. En del gillar att äta mer och motionera lite extra. Jag gillar det senare allternativet då jag är väldigt glad i mat och ibland kanske äter mer än vad jag behöver. Därför måste jag öka min förbränningsträning. Jag som då gillar att motionera mycket så är det inte ett problem för mig.

För det första du blir inte tjock av att äta frukost varje morgon. Efter en natts sömn så är din kropp helt tom på energi så du skulle egentligen kunna slänga i dig en stor pizza utan att bli tjock. Likaså efter ett hårt träningspass kan du i stort sett äta vad du vill utan att lägga på dig i och med att förbränningen då är mycket hög vid dessa tillfällen. Att äta middag varje dag är också viktigt. Ät en bra husmans kost så håller du kroppen i trim. Att unna sig en fuskmåltid då och då dör vi inte av så länge vi frotfarande lever ett aktivt liv.

Du blir inte tjock på ditt kvällsmål heller egentligen. Visserligen är det bättre att äta sista målet kl 18 tiden än ex 22 tiden. Att ta lite keso, kvarg eller kesella innan läggdax är helt ok också då det är långsamma proteiner som kasein som kommer göra dig anabol hela natten.

Du kan också slänga i dig en fet pizza på kvällen om du kört ett stenhårt intervall pass innan på dagen utan probelm. Fettförbränningen är så pass hög vid intensiv intervall träning att du har en efterförbränning på flera dagar eftet ett sådant pass. Långsamma promenader har i stort sett ingen efterförbränning alls och det kommer ta dig flera månader om du skall hålla på med lågintensiva motionsformer.

Korta snabba intensiva pass som tar lite tid ger bäst resultat på kortast tid.

Sammanfattning: Häng inte upp dig så mycket på vad du stoppar i dig. Ät nyttigt i allmänhet i den mån det går och unna dig lite onyttigt då och då. Var inte rädd för farmors goda bakelser exempelvis:)

Så länge du tränar och motionerar tillräckligt hårt så kan du äta i stort sett vad som helst. Men att inte äta för onyttigt och överdriva är ju inte bra. Lagom är ju bäst som man brukar säga.

kan ta ett exempel när jag jobbade i flyttbranschen i många år. Åt ute nästan varje dag. Det var pizza , kebab och även en del festande på den tiden. Jag tränade styrekträning relativt sällan dvs när jag han.

Kom i rätt bra form på grund av en sak den höga intensiva förbränningen man hade då man sprang i trappor hela dagarna. La inte på mig något fett alls. Gick till och med ner i vikt.

Ett gott råd till alla där ute om ni vill gå ner i vikt enkelt och smidigt och på en hälsosam nivå är dessa enkla bas tips:

Ät frukost, middag och kvällsmåt som vanligt och något mellanmål som en frukt däremellan ( finns inga vetenskapliga bevis som säger att fler måltider med tätare mellanrum är bättre för ämnesomsättningen även om många vill få er att tro det dvs alla kost tillskotts företag mfl.. ät efter den måltidsrutinen som passar ditt liv och din vardag bäst ) .

träna styrketräning 2-3 ggr i veckan ( det räcker.. mer är inte bättre som många även här säger ) Styrketräningen är lika viktig som motionsträniningen för att stärka musklerna och även göra så att det inte bara är skinn och ben när du väl går ner i vikt sen vilket kanske inte är så snyggt )

Motionsträna intensiva intervallpass som backträning, löpning , cykel eller simning på ca 15-20 min max. Mer behövs inte då du kör på maxpuls. Kroppen orkar inte hålla så hög intensitet mer än så egentligen. Du sparar tid och du får mer tid över till andra viktiga saker som familj , jobb och övriga intressen som du tycker om. Plus du får gratis efterförbränning på köpet. 

Undvik överträning och vila och sov när du är trött.

Sista och det bästa tipset som jag sagt tidigare: Lyssna på din kropp !!

ps: Drick även bra med vatten. Överdriv inte men under diet är vatten extra viktigt då den hindrar kroppen från producera det stessgivande ämnet kortisol. Diet är stressande ibland för kroppen så gör det lugnt och metodiskt. Låter lite dumt men att ta en titt på urinen och upptäcka den är gul och luktar är ett stort tecken på vätskebrist. En genomskinlig och i stort sett doftfri urin ja då ligger du bra i vätskebalans. Kan även det vara värt att veta även om det inte är en nyhet för de flesta av oss:)

Nu blir det stenhård hockeyträning för min del :)