Tror många ofta hör att man inte kan bygga muskler och förlora fett samtidigt. Det är ren idioti. Du kan göra båda sakerna samtidigt så länge du gör det på rätt sätt. Anledningen till att vissa förlorar muskler när de förlorar fett är för att de dels överdriven cardion onödigt mycket och att de har en dålig kosthållning. Kroppen förbränner inte muskler förrän du ligger på riktigt låga fettnivåer. De nivåerna är inte hälsosamma och så lågt behöver du inte gå för att se väldeffad ut. Springer du maraton varje dag på flera timmar så förbränner du också muskler men hur många gör det ?

Träna hårt med tunga vikter då du är utvilad ex 2-3 ggr i veckan som max och kör intervallcardio eller raska promenader 2-3 ggr i veckan plus ät en välbalanserad kost 3 ggr om dagen. Det räcker för att bygga muskler och förlora fett på samma gång.

Påskynda inte era resultat. Det tar tid att både bygga muskler och förlora fett. Att stressa eller svälta sig är bara dumdristigt. Långsiktigheten till ett hälsosammare liv får du med tålamod och regelbundhet.

De viloveckorna jag berättat om så är det jätteviktigt att fortsätta äta bra fast du inte tränar den veckan. Detta för att återhämtningen skall bli optimal och så att du fortsätter att bygga muskler och tappa fett.

Har nog själv tränat lite för mycket igen eller rättare sagt inte lyssnat till kroppens signaler igen. Mina ben har jag vilat ordentligt och de växer nu som ogräs medans överkroppen är lite efter pga att jag ibland tränat den fast jag känt mig slö och hängig. Man ser ju varför. Benen har fått vila och det ger tillväxt och överkroppen har inte fått vila tillräcklig och det ger ingen tillväxt. Så skönt nu med ca 11 dagars ledighet från träningen.

Se till att vila då ni är trötta. Träning ger bara stimulans till tillväxt medans vilan och kosten ger de riktiga ökningarna.

Lyssna på kroppen är det bästa tipset jag kan ge er för att motverka överträning. Även att få en bra sömn och att stressa mindre då stress ökar kortisolet i kroppen vilket hindrar fettförbränningen och gör så att du lägger på dig fett i stället.

Ät sakta för då märker du lättare om du är mätt. Äter man för snabbt är risken stor att man får i sig mer än vad man behöver och man går lättare upp i vikt.

Mediciner som antidepressiva eller andra mediciner hindrar också din fettförbränning. Det försämrar sköldkörteln i kroppen vilket gör att förbränningen i kroppen minskar till otroligt låga nivåer.

Många tror även att det är fettet i kosten som gör oss feta. Det är ren idioti. Det är kolhydraterna som ökar insulinet i kroppen vilket samtidigt ökar fettinlagringen. Alltså lagom nivå av kolhydrater gör att du får lägre insulin i kroppen vilket samtidigt då gör att fettinlagringen minskar. Självklart skall man äta kolhydrater men ett överdrivet intag är bara onödigt. Ät tillräckligt av dem för att få energi och ork men inte mer. Mindre kolhydrater gör att fettcellerna tar upp mindre fett och gör att fettet förbränns.

Skall även tala om vilket som ökar tjejers övervikt lättast och killars övervikt lättast. Killar borde sluta dricka öl helt och hållet. Självklart gäller även det tjejer men ölen sätter sig lättast på oss killar och särskilt runt buken.

Överdrivet fruktätande hos tjejer ökar deras övervikt också mycket lätt. Gäller även killar men främst tjejer. De flesta säger 5 frukt om dagen är bra för hälsan. Jag kan dock inte hålla med här. Äta nån frukt då och då eller kanske bara 1- max 2 om dagen borde vara mer hälsosamt och snäll mot din vikt. Frukt innehåller mycket socker. 5 frukter är likamycket socker som en halv liter läsk. Kan vara värt att tänka på. Sockret höjer blodinsulinet i din kropp och stänger av fettförbränningen. Gör fruktätandet till ett minimum är mitt råd.

Idag är det söndag och det är grått och trist ute men alla dagar har sin charm som sagt :) Blir att bju syster på lite mat sen och hjälpa henne med lite läxor. En sväng till A6 blir det nog också. Kvällen är la oviss än så länge :)

Hoppas ni alla haft en underbar helg :) Kram på er alla :)