tobbix

Alla inlägg under december 2011

Av tobbe bergman - 31 december 2011 10:26

I dag är det strålande fint väder ute och solen fullkomligt strålar och ger oss D-vitamin:) Tänk vad lite sol kan göra för humöret :) Min långa vilotid från träningen lider mot sitt slut och på måndag kör vi på hårt igen förhoppningsvis :)


Mitt mål just nu är att gå ner till 70 kg och se hur formen ser ut vid den viktgränsen så utgår jag från den sen om jag behöver gå upp lite eller gå ner lite till :) Att tröjorna sitter löst och man kanske får börja köpa S igen kan bli lite dyrt :) Men än så länge sitter de bra :)


Som jag sagt tidigare det handlar inte om att vara stor utan att va vältränad. Vältränad handlar inte bara om storlek utan om smidighet, uthållighet och styrka också. Du behöver alla delarna för att bli en komplett atlet.


Strunta i allt vad kost tillskott heter och fokusera på att äta riktig mat i stället. Äter du en välbalanserad kost ex efter den klassiska tallriksmodellen som fortfarande håller än idag så behöver du inte onödiga dyra tillskott. Det finns till och med studier och särskilt för er kvinnor som är oroliga för bröstcancer att äta massa kosttillskott som multivitaminer och c-vitaminer varje dag ökar den risken med ett par %. Kan även det vara värt att tänka på.


Som sagt det är nyår och det blir att fortsätta pyssla här hemma med min lägenhet. Överskattat det med nyår så blir att äta lite gott och titta på bra filmer tillsammans med pappa samtidigt som jag tänker på "min skatt" :)


Önskar er alla fina goa vänner av de få som finns "ETT GOTT NYTT ÅR " :)


   

Av tobbe bergman - 29 december 2011 12:10

Många tror att om du svälter dig vid en diet så får du en bra fysik.. tvärtom skulle jag säga.. du skulle praktiskt taget se fetare ut och tappa alla muskler du har på din kropp.. Att svälta sig eller skära ner helt och hållet på kolhydraterna kommer gör att du känner dig orkeslös, yr eller framkalla dimsyn. Hur skall du ens orka träna och motionera om du inte har någon energi att ta i från? Ät lite av allt skulle jag tycka var bättre. Vid svältdiet så skulle det innebära fruktansvärd stress för din kropp vilket i sin tur framkallar otroligt mycket kortisol i kroppen vilket i sin tur producerar onödigt mycket insulin i kroppen och insulinet ökar i sin tur inlagringen av fett. Du kan till och med se fet och otränad ut om du svälter dig i tron att du skall komma i form.


Allt handlar om kalorier totalt. Det spelar ingen roll vad kalorierna kommer i från så kommer du lägga på dig om du äter mer än vad du förbränner. Tvärtom så tappar du vikt om du äter mindre än vad du förbränner.


Undvik stressfaktor som svältdiet och överträning. Stressa över huvudtaget inte alls. Den inre stressen av dagligt grubblande gör att du även här lägger på dig fett på din kropp. Även om du äter nyttigt och motionerar bra så lägger du på dig fett om du stressar. Kan vara värt att veta.


En del gillar att äta mindre och då motionera mindre. En del gillar att äta mer och motionera lite extra. Jag gillar det senare allternativet då jag är väldigt glad i mat och ibland kanske äter mer än vad jag behöver. Därför måste jag öka min förbränningsträning. Jag som då gillar att motionera mycket så är det inte ett problem för mig.


För det första du blir inte tjock av att äta frukost varje morgon. Efter en natts sömn så är din kropp helt tom på energi så du skulle egentligen kunna slänga i dig en stor pizza utan att bli tjock. Likaså efter ett hårt träningspass kan du i stort sett äta vad du vill utan att lägga på dig i och med att förbränningen då är mycket hög vid dessa tillfällen. Att äta middag varje dag är också viktigt. Ät en bra husmans kost så håller du kroppen i trim. Att unna sig en fuskmåltid då och då dör vi inte av så länge vi frotfarande lever ett aktivt liv.


Du blir inte tjock på ditt kvällsmål heller egentligen. Visserligen är det bättre att äta sista målet kl 18 tiden än ex 22 tiden. Att ta lite keso, kvarg eller kesella innan läggdax är helt ok också då det är långsamma proteiner som kasein som kommer göra dig anabol hela natten.


Du kan också slänga i dig en fet pizza på kvällen om du kört ett stenhårt intervall pass innan på dagen utan probelm. Fettförbränningen är så pass hög vid intensiv intervall träning att du har en efterförbränning på flera dagar eftet ett sådant pass. Långsamma promenader har i stort sett ingen efterförbränning alls och det kommer ta dig flera månader om du skall hålla på med lågintensiva motionsformer.


Korta snabba intensiva pass som tar lite tid ger bäst resultat på kortast tid.


Sammanfattning: Häng inte upp dig så mycket på vad du stoppar i dig. Ät nyttigt i allmänhet i den mån det går och unna dig lite onyttigt då och då. Var inte rädd för farmors goda bakelser exempelvis:)


Så länge du tränar och motionerar tillräckligt hårt så kan du äta i stort sett vad som helst. Men att inte äta för onyttigt och överdriva är ju inte bra. Lagom är ju bäst som man brukar säga.


kan ta ett exempel när jag jobbade i flyttbranschen i många år. Åt ute nästan varje dag. Det var pizza , kebab och även en del festande på den tiden. Jag tränade styrekträning relativt sällan dvs när jag han.


Kom i rätt bra form på grund av en sak den höga intensiva förbränningen man hade då man sprang i trappor hela dagarna. La inte på mig något fett alls. Gick till och med ner i vikt.


Ett gott råd till alla där ute om ni vill gå ner i vikt enkelt och smidigt och på en hälsosam nivå är dessa enkla bas tips:


Ät frukost, middag och kvällsmåt som vanligt och något mellanmål som en frukt däremellan ( finns inga vetenskapliga bevis som säger att fler måltider med tätare mellanrum är bättre för ämnesomsättningen även om många vill få er att tro det dvs alla kost tillskotts företag mfl.. ät efter den måltidsrutinen som passar ditt liv och din vardag bäst ) .


träna styrketräning 2-3 ggr i veckan ( det räcker.. mer är inte bättre som många även här säger ) Styrketräningen är lika viktig som motionsträniningen för att stärka musklerna och även göra så att det inte bara är skinn och ben när du väl går ner i vikt sen vilket kanske inte är så snyggt )


Motionsträna intensiva intervallpass som backträning, löpning , cykel eller simning på ca 15-20 min max. Mer behövs inte då du kör på maxpuls. Kroppen orkar inte hålla så hög intensitet mer än så egentligen. Du sparar tid och du får mer tid över till andra viktiga saker som familj , jobb och övriga intressen som du tycker om. Plus du får gratis efterförbränning på köpet. 


Undvik överträning och vila och sov när du är trött.


Sista och det bästa tipset som jag sagt tidigare: Lyssna på din kropp !!


ps: Drick även bra med vatten. Överdriv inte men under diet är vatten extra viktigt då den hindrar kroppen från producera det stessgivande ämnet kortisol. Diet är stressande ibland för kroppen så gör det lugnt och metodiskt. Låter lite dumt men att ta en titt på urinen och upptäcka den är gul och luktar är ett stort tecken på vätskebrist. En genomskinlig och i stort sett doftfri urin ja då ligger du bra i vätskebalans. Kan även det vara värt att veta även om det inte är en nyhet för de flesta av oss:)


Nu blir det stenhård hockeyträning för min del :)


Av tobbe bergman - 27 december 2011 11:25

Ett gott råd som jag gjort misstaget att göra i början är att helt enkelt äta för mycket under uppbyggnad..Dieten blir då fruktansvärt lång och smärtsam vilket då även kostar mer muskler..dieta så kort tid som möjligt är att föredra..Men man lär sig av sina misstag..


En glad nyhet är att jag nu äntligen efter flera månader ligger under 80 sträcket..Målet är att ligga som lägst på 70 kg..så ett par kg återstår.. men är ju inte sommar än så har gott om tid :)


Skulle kunna tänka mig att jag nu ligger på runt 78 kg..så 8 kg till :)


Ju äldre vi blir till åldern ju mycket mindre kalorier behöver vi. Ämnesomsättningen är lägre och ju mer överskott vi stoppar i oss ju mer fett lägger vi på oss. En 17 åring som ex väger 85 kg förbränner ca 2000 kalorier om den personen inte rör sig under en dag dvs det är denna kalorimängd som håller den personen viktstabil. Allt över detta lägger sig som överskott och allt under gör att du förbränner mer.


Men som sagt ju äldre vi blir ju mindre kalorier förbränner vi i stillasittande position. Därför är mer motion ännu viktigare ju äldre vi blir om vi som jag gillar mat och ibland kanske äter för mycket.


Räknar vi på mig som är 28 år gammal och 175 cm lång och väger säg 75 kg så förbränner jag i stillasittande position dvs att inte röra mig mer än att typ gå på toaletten ca 1783 kalorier.


Alltså ju äldre vi blir ju mer motion behöver vi för att göra av oss med överskottet. Vill du motionera mindre så måste du så klart då äta mindre.


Gör vi samma uträkning på en kvinna på 28 år, 175 cm lång och som väger 75 kg så förbränner man då i stillasittande position 1565 kalorier vilket då är en skillnad på 218 kalorier om dagen mellan man och kvinna. Kvinnor lägger med andra ord på sig överskott mycket lättare än männen. Kan vara värt att veta :)


Sammanfattning: Vi behöver inte så mycket som vi tror när det gäller maten men ju mer vi aktiverar oss ju mer förbränner vi och ju mer mat behöver vi och tvärtom.


I dag känner jag mig otroligt glad så det måste vara det fina vädret ute. Klarblå himmer och sol. Det gillas starkt :)


Det är inte fettet, proteinerna och alla grönsaker som gör oss överviktiga utan det är kalorierna. Det som innehåller mest kalorier är kolhydraterna. Kolhydraterna gör oss pigga och alerta men vi behöver mindre av dem än vi tror.


I dag är det en hård diet dag för min del. Chocka kroppen lite :) Så blir bara proteiner, frukt och vatten hela dagen för min del :) Får i mig en del kollisar i frukterna och eftersom jag har en ganska inaktiv dag så funkar det fint för min del.


Längtar otroligt mycket efter gymmet igen. Måndag nästa vecka senast kör jag nog igång igen:) Piggare och hungrigare än någonsin. Ska träna smart nu och lära mig av alla misstag man gjort i början.


Det handlar inte om att se så stor ut som möjligt utan så vältränad ut som möjligt. Att ha stora armar har jag lagt ner för länge sen. Har du bra axlar,rygg och bröst och mage och ben så ser du riktigt vältränad ut. Självklart ska ju armarna vara vältränade också men de behöver inte vara stora. De större musklerna på kroppen gör att du ser mer vältränad ut och inte armarna.


Frukosten är avklarad med antioxidanter, protein och vätskeintag:) Nu fortsätta läsa lite i min nya muskeltidning :)


Ha en underbar dag alla fina människor och var rädda om er :)


PS: en sak många glömmer i bicepsträning är att hålla handlederna raka hela tiden. Det är A och O :)


Puss till underbara "DIG " som jag saknar så mycket :)

Av tobbe bergman - 26 december 2011 11:36

Som jag tidigare har påpekat så skall man inte krångla till det i sin träning. Tankarna idag föll mig på gymnaster. Har ni någon gång sett en tävlande gymnast. Deras vältränade kroppar går knappt jämföras med en tävlande kroppsbyggare. Tittar man på gymnasternas träningsfilosi så är den ganska enkel och basic. Inga krångligheter utan det mesta handlar om smidighet, uthållighet och att jobba så effektivt med sin egna kroppsvikt.


De kör inte massa bänkpressar och stångcurls med mera för att bygga sin fysik. Tittar man på dem så ser man att enkla medel också är de bästa. Att vila, äta bra mat och få bra sömn är A och O. Konditionsträningen är också oerhört viktig som jag påpekat tidigare. Ju bättre kondition med intensiv intervallträning desto bättre fettförbränning och ämnesomsättning. Efterförbränningen som du får på köpet är mycket hög. Intensiv cardio som gymnaster också kör gör även att hunger känslorna minskar lite till skillnad om du skulle köra långa cardio pass. Du kommer med sådan träning även då tappa fett och se otroligt vältränad och fit ut. Självklart ser du mindre ut med mindre fett på kroppen men ju mer synliga muskler så kan du även atomatiskt se större ut fast du har låg fettprocent.


Att jobba med sin egen kroppsvikt vilket man även gjorde förr då det inte fanns olika gymredskap kan bygga en fruktansvärt bra fysik. Min egen pappa som förr i tiden aldrig tränade på gym men i stort sett bara motionstränade och gjorde armhävningar hade en otroligt bra fysik.


Att göra armhävningar, sit-ups, chins och pull-ups, löpträna, simma, cykla , dips, klättra i rep och utföra normala kroppsliga vardagliga sysslor bygger upp din fysik till en superfysik. Har ni inte tid med gym så funkar ex löpnng och hemma träning med din egen kroppsvikt bättre än vad ni tror.


Glöm dock inte bort vilan mellan passen som ja påpekat tidigare. Samma låga volym gäller självfallet även här. Det ger bäst resultat i det långa loppet. Det är ju en livstil vi håller på med och inte något endast för badsäsongen :)


Jag själv rasar i vikt för varje dag :) För många år sen hade jag L eller XL i tröjor.. Sen har jag legat på M ett bra tag och nu har jag i stort sett S i alla tröjor. Tajt och liten pojke har man blivit :) Men i bättre form än på många år :) Jag gillar att ligga i låg viktklass runt 75 kg för min längd. Har la ca 4 kg kvar ner dit men det kommer :)


Har tagit min diet frukost då som vanligt. En proteindrink, en banan , en clementin och ett glas extra vitaminer:)


Blir att ligga och läsa lite i min soffa sen och bara slappna av lite :) Kör väl 3 set mage här hemma också :)


Till middag idag får det bli tobbes goda chili corn carne :) Alla älskar den så finns ingen som kan klaga på den :)


I kväll blir det tuff hockeyträning med min gode vän sir väs :) Hyfsat fint väder är det i dag också :)


Ha en underbar annan dag jul alla goa fina vänner och hoppas ni har haft en underbar jul. Det har jag haft även om man saknat en viss person :)


Stay strong, be healthy and smile at each other :)

Av tobbe bergman - 25 december 2011 11:21

sitter och funderar varför många gymtränande idag komplicerar det för mycket när man inte alls behöver komplisera det. Lägga ner onödigt mycket tid för de små resultaten de sen får. Jag menar jag har sagt det förut och jag säger det igen se kroppen som en helhet när ni tränar och träna i rörelser och inte i onödiga vinkar. Kroppen är fortfarande en helhet och skall så klart då tränas därefter. Jag gillar att dela upp kroppen på pressdagar, dragdagar och bendagar.


Har man ont om tid och vill njuta mer av familjeliv, intressen och andra saker som gör livet värt att leva så räcker inte tiden till att komplisera det för mycket.


Vi är inga elittränande individer utan vi är människor som lever normala liv. Att exempel köra små muskler som underarmar och traps som ändå aktiveras då du tränar andra muskler är helt onödigt att träna. Ett par för stora traps kan även göra att du ser mindre ut storleksmässigt. Underarmar får fin träning då du greppar alla stänger och hantlar ändå.


Jag har själv nu efter många år men utvärderande av träning kommit fram till vad som helt enkelt passar mitt liv och tillvaro. Jag vill så mycket annat i mitt liv så att kretsa hela livet kring träning 24/7 funkar inte för mig. Lite träning då och då räcker gott och väl långt.


Jag menar förr för över 100 år sedan då det inte fanns kompliserande forskning, mat och träning eller jag menar det fanns inte ens gym. Hur blev man vältränad då ? Jo med enkla medel som konditionsträning och armhävningar, räckhäv med mera.


Enligt min mening så behöver man i stort sett inte träna armar alls så länge man inte är en elitbyggare som går på tillväxthormoner. Triceps får en tillräcklig dos på pressdagarna och biceps på dragdagarna. Vill du ändå träna dem så räcker det gott och väl med 1-3 set för triceps och biceps. Mer behövs inte.


Vad är då den bästa bicepsövningen ? Självklart svarar många stångcurl. Självklart det är en av de bästa. Men som ni vet så växer muskeln av överbelastning och största möjliga överbelastning kommer du inte få av stångcurl. Vad ger då mest överbelastning för biceps tror ni ? Omvända pull -ups så kallade chin-ups så klart. Gör du chins i din ryggträning med omvänt grepp med handflatorna mot dig med ett relativt smalt grepp så belastar du biceps mer än dubbelt så mycket än om du hade kört vanliga klassiska stångcurls. Enkelt och basic.


Självklart är benträningen viktig som ni vet och benen är den bästa muskeln jag har på min kropp. Behöver knappt träna dem längre då de redan är fruktansvärt vältränade. Benen behöver du egentligen inte heller träna på gym såvida du aldrig har tränat dem alls så måste du kanske göra det men av löpning, cykling,backträning och jogging med mera så får benen otroligt bra träning ändå och det räcker även det. Titta på löpare tror inte någon har sett dem med dåliga benmuskler.


Mage har jag också tagit upp innan att den aktiveras i stort sett alla övningar du kör och mycket vid konditionsträning för att hålla kroppen och ryggen rak. Räcker med 2-3 set 1 gång i veckan för magen.


Jag är fortfarande inne i viloperioden så antingen börjar jag i gymmet nästa vecka igen eller veckan efter beroende hur kroppen känner sig. Kör mest konditionsträning nu. Konditionsträning är superviktigt för både hjärta,kropp och själ och den gör återhämtningen effektivare och den minskar depression och annat elände.


Jag kör aldrig ben längre på gymmet utan underhåller mina ben och vadmuskler med enbart konditionsträning vilket funkar kanonbra för mig då jag inte vill ha större ben än vad de redan är.


Alltså kör jag jag bara 2 pass på gymmet i veckan. Tar inte alls mycket tid. Då vilan, kosten och konditionen är dubbelt så viktigare för en vältränad kropp så räcker det med 2 pass styrka i veckan för en vanlig individ.


Konditionen kör jag ett par ggr i veckan då jag har ork. De passen är endast 15 min långa i form av intervall spurter. Bästa förbränningsträningen på kortast tid.


30-40 min styrkepass 2 ggr i veckan blir det i gymmet då jag tränar bröst,axlar och triceps på ena passet och på det andra passet rygg, biceps och mage.


Äter gör jag när jag är hungrig. Försöker äta någorlunda bra nyttig basmat i veckorna och kanske någon fusk måltid på helgerna för att unna mig lite. Vi behöver leva lite också som sagt :)


Dock dricker jag aldrig alkohol. Behöver inte det. Alkohol har aldrig gynnat mig någonsin och jag mår så mycket bättre utan. Livet handlar om att må bra och ta hand om sig själv på bästa sätt och följa sitt hjärta.


Så krångla inte till det för mycket och stressa upp er över eran träning. Ha tålamod och lev ett bra liv i allmänhet så kommer resultaten på köpet. Rom byggdes inte på en dag och det gör inte en bra fysik heller :)


Har ni själv varit ute på en löparrunda vilket var otroligt skönt. MP3 på och sen är det bara att njuta av naturen :)


Ha nu en underbar dag alla fina vänner för det skall jag ha ;)

Av tobbe bergman - 24 december 2011 09:45

Idag är det julafton men känns inte så tyvärr :)  Har inlett morgonen med att tvätta då :) Frukosten idag bestod av väldigt lite så man inte lägger på sig för mycket idag :) Fick bli en proteindrink (för smidighetens skull ) , 2 frukter och ett glas multivitaminer :) Fettet börjar äntligen lossna :) Ett par hockeymatcher till så är man i form rätt snabbt :)


Ett tips om man enklast vill lägga på sig muskler och bli av med kroppsfett samtidigt är att cykla kalori intaget emellanåt. Enklast gör man detta med att äta lite mer på träningsdagar och lite mindre då du inte tränar. På så vis vänjer sig inte din ämnesomsättning.


Var och handlade igår och det blev rena rama rånet för plånboken :) Lite små ångest sådär i efterhand :)


Se om man skall slänga in tvätten på tork nu då :)


Ha en underbar jul alla fina vänner och var glad för att ni har mat för dagen och tak över huvudet för det finns människor som har det värre !


Sänder en julpuss till min kramiskanin också :)


Ne nu orkar jag inte skriva mer måste ju hinna med tvätten , duscha och det ena och det andra så man kommer i tid till det uppdukade julbordet :)


Merry christmas :)

Av tobbe bergman - 23 december 2011 11:59

Vaknat då och precis tagit mig en frukost middag eller vad man säger :) Vaknade kl 12 i dag typ :) Körde stenhård hockeyträning igår så min underkropp och mage är fyllda med träningsvärk :) Mycket effektiv allsidig träning för hela kroppen :) Intervallerna i hockey är så fruktansvärt bra så du bränner fett som in i bomben :) Sen att du även får hård träning för hela benen,vaderna, korsryggen och magen är ju ett plus i kanten :)


Många tror att det är fettet som gör oss feta och det är ju inte sant för 5 öre. Då det är kolhydraterna som producerar insulinet i kroppen som i sin tur lagrar in fett i kroppen så är det kolhydraterna om man överdriver dem som gör att vi går upp i vikt och lägger på oss fett. Skulle du äta en hel del fett och protein bara så skulle du ju självklart förlora fett. Självklart behöver vi kolhydraterna för att få energi och ork men man behöver inte överdriva intaget. Att äta större delen kolhydrater vid frukost och vid träningstillfällena är det bästa då de förbränns bättre. Att sedan äta mindre kolhydrater ju närmare dagen lider mot sitt slut är det bästa. Äter du inga kollisar efter kl 6 exempel ungefär så är även det effektivt. Men de flesta blir trötta o låga utan kolhydrater men att göra dem till lite mindre portioner senare på dagen gör att du inte lagrar fett.


Undvik även stress då det producerar det fettinlagrade ämnet kortisol i kroppen som gör att du både bryter ner muskler och lägger på dig onödig bukfetma.


Angående intervall träning på en kvart är det de bästa för att förlora fett snabbast på kortaste tid. Inget kommer någonsin slå det. Din efterförbränning är skyhög efter ett sådant intensivt pass i flera dagar efter. Din kondition kommer bli fruktansvärt bra vid denna konditionsträning.


Hade en kompis för många år sedan som jag tipsade om denna motionsform. På 1 månad så förlorade han över 5 kg naturligt. Kan vara värt att tänka på :)


Självklart behöver vi fett annars så skulle vi dö. Att leva på låga fettprocenter året runt är ohälsosamt. En kort tid ett par veckor på sommaren är helt ok men sen måste du ha lite underhudsfett så du inte blir undernärd.


Idag så ska jag va barnvakt åt min lilla brorsdotter Felicia medans hennes föräldrar handlar lite julklappar. Gullig lilla Felicia som alltid kallar mig " iaaaa "  i stället för Tobias :) Nu längtar man så mycket efter egna barn när man ser de små liven :)


Blir att handla lite idag då också så får bli ica maxi :)


Ha nu en underbar jul alla goa fina människor :) Sänder även en "julekyss" till "DIG " :) Saknar :)


MERRY CHRISTMAS TO ALL PEOPLE OVER THE WORLD :)


Av tobbe bergman - 21 december 2011 17:33

Varför luras folk av att köpa kost tillskott ? Varje år tjänar företaget miljoner på dessa onödiga saker. Ät vanlig mat i stället som förr. Förr fanns det inte kosttillskott så varför ens använda det nu.


När vi är under diet och skall bli i form glömmer många även bort att dricka ordentligt med vatten. Vatten minskar kroppens stresshormon kortisol som är oerhört muskelnedbrytande.


Gör träningen enkel i stället. Träna , ät, sov och var glad är mitt måtto. Konditionen ,maten och vilan är dubbelt så viktigare för att bli i form än själva styrketräningen som bara skall stimulera musklerna att växa.


Titta på Ingemar stenmark som aldrig styrketränar utan bara kör effektiva motionsformer och äter bra. Visst han är smal men har en fysik inte många kan mäta sig med.


Börje salming som bara tränar ca 2 styrkepass i veckan och resten kondition. Även han har en superfysik. Det handlar så klart inte att jämföra sig med andra utan du skall alltid lyssna till din egen kropp. Vad jag menar är att du inte behöver lägga så mycket tid på själva träningen för att bli i bra form.


Som jag sagt tidigare så är intervall träning den bästa fett förbrännande metoden på kortast tid. Krävs så klart du har en bra grundkondition innan. Jag tror att många lägger ner sin träning för snabbt pga av att de lägger ner för mycket tid och det blir då mentalt jobbigt. Att köra få korta styrkepass när du har ork och effektiv cardio på kort tid så hinner du med dina övriga intressen lättare. Varför inte välja något som ger bäst resultat på kortast tid. Likaså med maten. Ät när du är hungrig. Svårare eller krångligare behöver det inte vara.


15 min intervall löpning ökar din efterförbränning ( nej du bränner inte medans du löper utan efteråt precis som med styrketräningen ) mer än dubbelt än om du ex skulle ta 1 timmes långsam promenad.


Lär dig att slappna av i din kosthållning, träning och motion så lever du längre :)


Ha en underbar kväll alla fina människor för det ska jag ha :)

Skapa flashcards