Jag har beskrivit i mängder hur man skall träna för att få så bra resultat som möjligt. Fortfarande så ser man hur de flesta tränar otroligt fel när de tränar. Hur man skall lägga upp split och set och reps har jag redan gått igenom så det får ni läsa om i tidigare inlägg. Även att kroppen behöver träna alla muskelgrupper för att växa totalt över hela kroppen vet ni också vid det här laget.

Ben exempel visst är den en stor muskelgrupp totalt set hela benet men själva framsidan är inte så stor egentligen. Sen så använder du benen och vaderna varje dag du rör på dig så de behöver inte massvis med träning som alla tidningar säger. Mina ben är de musklerna på min kropp som är bäst utvecklade och de underhållstränar jag bara och det räcker då man använder dem dagligen. 3 set benpress, 3 set lårcurl baksida och 3 set vadpress räcker gott och väl en gång i veckan så länge du äter perfekt, vilar perfekt och det viktigaste av allt kör slut på muskeln i varje set och kör dina set med perfekt teknik.

Allt handlar om hur mycket krut du lägger i varje set och verkligen fokuserar till max och då behöver du väldigt lite träning. Träning ger en viss stress så stressa inte inombords samtidigt som du tränar då detta bryter ner ännu mer.

Det jag ofta stör mig på i gymmen är även de som tränar alla möjliga konstiga isoleringsövningar för o finputsa som de säger. Det är ingenting du behöver som en naturligt tränad individ så vida du inte tävlar på elitnivå i byggning och behöver lite extra konturer. Många säger men latsdrag och chins tar inte på baksida axlar. Det gör de visst och otroligt mycket. Kör du perfekt teknik i dina ryggövningar så aktiveras baksida axlar gott och väl och du behöver inte köra en övning extra för dem. Den muskeln är så otroligt liten så ryggträningen räcker gott o väl för dem.

Kör du pressövningar så aktiveras triceps mer än du tror även om du försöker koppla ur den så mycket det går. Detsamma gäller biceps i din ryggträning. Mina triceps har alltid växt som ogräs och jag kör endast 1 set i veckan för dem. Det räcker gott och väl med den 3 spliten jag nämnt i tidigare inlägg. Biceps tränar jag max 3 set i veckan totalt. De växer bra på mig med den siffran. Du skulle till och med klara dig långt på 1-2 set i veckan om du lägger ordentlig fokus på dem i dina set.

Så lite träning räcker om du väljer rätt övningar. 3 set i kabelhissen är inte att rekomendera. Även att en del kör både smalt o brett o tror att de skall akitvera muskeln på annat sätt är också bortkastad tid. Muskeln löper rakt i alla fibrer. Bästa bicepsövningen kommer alltid att vara skivstångscurl med rak stång. Vad än alla säger till dig så tro mig när jag säger detta. Där kan du ge muskeln mest överbelastning än någon annan övning för just biceps. Kom ihåg liten muskel och du använder dem dagligen så varför inte träna dem mindre. Det ger mer och inte 3 övingar biceps och 4 set i varje. Det kommer aldrig någonsin få dina biceps att växa utan kommer bara göra dig övertränad dag in och dag ut.

Träna smart och hårt.

Lycka till vänner :)

Många tror att de behövar krossa muskeln otroligt mycket och ju mer du krossar den ju mer växer den. Om det vore så enkelt. Första regeln till den perfekta kroppen är tålamod då det krävs väldigt lite för en muskel att växa. Det handlar egentligen bara att stimulera den lite grann 1 gång i veckan. De flesta lever hektiska liv i dag och kräver då mer återhämtning till skillnad från byggare som bara har träningen att tänka på och har den tid till vila som de behöver. Hur stor är en muskel? Inte så överdrivet stor. Biceps är jätteliten och varför då inte träna den lite. Låter rätt i mina ögon i alla fall. Något extra set på större muskler som rygg o ben men mer behövs inte för o få dem att växa. Många snurrar in sig så mycket på de dopades träningsrutiner. När du är dopad så krävs det otroligt mycket mer träning för att få resultat och även mer mat. Ja mer av allt egentligen. Vi som är naturliga behöver mindre av allt så enkelt är det.

Även motionen räcker med några promenader 3 ggr i veckan ca 40 min per gång då kroppen sen som sagt börjar tillverka mer stresshormoner och börjar bryta ner kroppen i stället. Träning och motion går hand i hand och därför bör du som sagt varken träna eller motionera max 45 min per gång eller tillfälle då det inte kommer ge något mer extra. För att hålla hög intensitet passen igenom så är egentligen 30-45 min max vare sig det gäller cardio eller styrketräning. Att börja producera mer kortisol och stresshormoner som bryter ner dina muskler är ju inget man vill ha eller hur ?

När det gäller antalet övningar så vet vi att 1 -2 per muskel är det som ger bäst resultat. Antalet set vet vi också. Att ligga på max 10-12 set max per pass är det bästa. Då skall ni veta att man då kör 2 muskelgrupper så det blir inte så mycket för varje muskelgrupp men resultaten du får är fruktansvärt bra. Passen kan då hållas till max 45 min. Vilan mellan seten och övningarna spelar ingen roll. Du skall låta pulsen gå tillbaka till normal puls och ha full energi till att utföra alla seten med så tung belastning som möjligt och det kan du inte om du vilar kort. Som ni minns vägen till större muskler är att lyfta tyngre och tyngre. Saken är även den att det räcker du ökar en övning med ett halvt rep så har du gjort framgång.

Antalet set skall också köras beroende på hur du känner dig. Har du full energi en dag så kör alla seten men är du lite tröttare än vanligt kör lite mindre set. Du vinner allt på detta. Som sagt träna när du är pigg och inte trött för det ger ingenting i längden. Besatthet gör ingen människa glad.  Sen så är ju tekniken den viktigaste nyckeln till bra resultat. När du lärt dig perfekt teknik och verkligen lyfter med rätt muskel som skall tränas så bryter du ner den så mycket mer än om du kör fel teknik. Därför kommer du märka att ju bättre du kan bryta ner den per pass ju mindre träning behöver du helt enkelt. Det skulle till o med vara så enkelt som att 1 perfekt set bänkpress är 1000 ggr bättre med perfekt teknik än 10 set där alla seten utförs fel. När du lärt dig o köra perfekt så behöver du inte mycket träning då du mycket lättare kör slut på muskeln. Kör du fel teknik så kör du inte slut på muskeln tillräckligt. Lär dig rätt teknik och du kommer känna vad skönt det är att inte behöva träna så mycket för de super resultaten man vill ha. Det är därför som nybörjare som inte lärt sig rätt från början ofta kan köra fler set då de inte bryter ner muskeln tillräckligt. Men vare sig du är nybörjare eller avancerad räcker det med otroligt lite träning. Skiljer sig i stort sett ingenting. Det handlar om att träna så smart som möjligt och inte så hårt som möjligt. Det handlar inte om att stanna längst på gymmet utan kortast tid på gymmet. Mindre är bättre som sagt.

När det gäller maten så börjar många äta för mycket som de dopade gör för att tro att mer är bättre. Det är helt fel och kommer bara göra dig fet och inte vältränad. Skit i allt vad kost tillskott heter för det är inget du behöver för att bygga en bra kropp. Alla muskeltidningar och reklam som låter dig luras att följa den och den dieten och du skall äta så här och du måste köpa tillskott för att få stora muskler är totalt fel. Det är avsett till 99 % för atleter som är dopade. 3 ggr om dagen räcker att äta. 1 frukt mellan varje måltid är också tillräckligt. Protein bygger muskler men inte så mycket som vi tror. Är vi inte dopade så behöver vi inte mycket av det heller då kroppen producerar och håller kvar protein dygnet runt i våra kroppar. När vi tränar så är det främst glukos vi förlorar och det är kolhydraterna som är viktigast för din återhämtning men inte heller dem behöver vi överdriva. Ja vi behöver inte överdriva varken protein, kolhydrater, fett ,vitaminer, mineraler eller vätska. Lite lagom av varje räcker gott och väl. En lagom frukost, en lagom middag och en lagom kvällsmat räcker. Det är inte hur mycket du äter som är det viktiga utan att du får i dig lite av varje som vi behöver dvs protein, kolhydrater, mineraler, vitaminer, fetter och vätska. 3 frukter om dagen dvs 1 mellan varje måltid är fullt tillräckligt.

När du börjar följa de råden jag ger här så kommer du märka att träningen, motionen och maten inte tar så mycket tid och ger dig mindre stress. Du kommer ha över så otroligt mycket mer tid till viktigare saker som familj, vänner och intressen. Vi tränar för att må bra och för välmående och inget annat. Fysiken kommer på köpet.

Lycka till alla :)

Ser ofta på gymmet personer som tränar hur länge som helst och det är totalt meningslöst. Vet man inget om hur träning påverkar kroppen så är det så klart svårt att veta hur länge man skall träna. Det handlar inte om att döda muskeln varje pass utan att stimulera den till att växa.

När vi tränar så är det en sorts stress för kroppen och den börjar frigöra mer och mer kortisol ju längre du tränar och det är otroligt muskelnedbrytande. Riktiga vetenskapliga studier beskriver alltid att vid 27 min så börjar kroppen sakta att hamna i nedbrytande katabolt tillstånd. Vid 45 min är kroppen vid sitt vanliga läge igen som innan du började passet och därför blir allt över 45 min bortkastad tid om du vill bygga muskler.

Jag rekomenderar därför alla att träna på gymmet max 45 min per pass. Mer än det kommer bara bryta ner din kropp ännu mer och förhindra dina muskler att växa sig stora och starka. Optimalt är mellan 30-45 min för bästa resultat. Finns inget som påpekar att mer är bättre. Mindre är bättre.

Det finns så mycket mer i livet än bara träning och kost. De flesta vill ha mer tid till familj ,vänner och sina intressen. När man då kan få bäst resultat av så lite träning, motion och lagom mat varför inte då göra det rätt från början. Jag själv har varit besatt och det blir man inte lycklig av kan jag säga. Träna för att må bra inombords. Jag är fortfarande en hel del övertränad då jag själv övertränat mig själv i så många år. Därför har jag ännu inte kunnat uppnå jättebra resultat ännu men det börjar sakta men säkert vända och om 1 år kommer jag att ha förändrat min fysik som ingen har sett mig innan och jag låter det ta den tid det tar.

Det handlar inte om att träna så hårt som möjligt för att få en bra kropp utan att träna smart år in och år ut. Jag som själv gjort så många misstag genom åren har ju självklart lärt mig av dem. Hade jag bara tränat rätt från första början så hade jag besparat mig år av misstag. Detta året kommer bli ett bra träningsår för mig och inga bortkastade träningspass. Varje pass kommer stimulera mina muskler till att växa. Men som sagt så har inte så mycket hänt ännu då jag behöver återhämta mig helt och hållet först. Men i sommar borde ni se en otroligt klar förbättring av min fysik. En fysik ni kommer fråga mig om tips hur jag fick den fysiken. Bästa tipset läs min träningsblogg och ta vara på alla goda råd jag delar med mig av. Jag håller inget hemligt utan vill att alla som tränar skall få bra resultat. I gymmet är vi en enda stor familj och vi skall därför hjälpa varandra där.

Träna lagom, ät lagom, motionera lagom ,stressa lagom och sov dina 7-8 timmar varje natt och du skall bli stor och stark.

När det gäller övningar så kör de övningarna som ger dig bäst kontakt. Men jag brukar ändå rekomendera att köra mest fria vikter då det ger bäst rörelsebana och muskeltillväxt.

Lycka till alla med eran träning. I dag skall jag fira min lilla brorsdotter som fyller 2 år :) Grattis till stora tjejen :)

Som sagt vi är naturliga tränande individer och även när det gäller hur vi då skall lägga upp träningen så skiljer det sig mycket mot de som går på doping. Många tror att om de delar upp kroppen i konstiga splits så motverkar det överträning men det är precis tvärtom. Det ökar ännu mer kraven på återhämtning. Jag rekomenderar alltid 1 vecka mellan varje muskelgrupp men splitar du det fel så kan det bli att du tränar varje muskelgrupp oftare vilket inte alls är bra. Triceps exempel är med i alla pressövningar och jobbar och biceps är med i alla dragövningar och så vidare. Även om du så klart ska jobba så mycket som möjligt med rätt muskel och koppla ur andra muskler så är de ändå med och jobbar för att stabilisera övningen. Du kan inte koppla bort ex triceps helt o hållet i axelpressar och så vidare utan de är med och jobbar lite ändå.

Tänk därför alltid i rörelsemönster när du splitar dina pass. De absolut bästa resultaten kommer ni få av dessa split jag rekomenderar här. Gör det inte mer avancerat än vad det är. 3 dagar är absolut max att träna i veckan sina muskler. En 3 split skall därför också vara målet. En smart split med andra ord.

Måndag: Kör enbart press övningar för överkroppen så kör däför  BRÖST/AXLAR OCH TRICEPS

Tisdag: Kör enbart dragövningar som RYGG OCH BICEPS

Onsdag: Kör BEN OCH MAGE

Denna split var den split jag fick bäst resultat av förr när jag var i som bäst form. Detta för att du ger alla muskler tillräcklig med vila att växa mellan passen.

När det gäller axlarna så kör du pressarna på pressdagarna självklart. Men många kör då även baksida axlar samma pass. Det är också fel då det är en dragövning precis som rygg så kör därför baksidan av axlarna på dina rygg och biceps pass. Traps aktiveras mest i axlar så kör därför dem på pressdagarna.

Följ denna split och ni är garanterade bästa resultat.

Vet att jag berättat hur ni skall träna och motionera och äta men det är inte alltid man känner sig på topp och man kan självklart bli övertränad i alla fall även om man tränar så pass lite som jag vill att ni skall göra för att få de bästa resultaten. Men att strunta i kroppens signaler är inte att föredra då ni bara ökar stressen och nerbrytningen av kroppen ännu mer vilket gör att de passen ni kör inte kommer göra något för att förbättra dina resultat. I stället så kommer det gå åt andra hållet i stället.

Träna alltid när du är full av energi och känner dig ordentligt utvilad. Är du trött i flera dagar vila helt enkelt tills du blir pigg igen. Tro inte du försämras eller förlorar styrka eller muskelmassa på grund av det. Du kommer i stället känna dig starkare och större efter vilan. Tro mig. Under vilan växer vi och det är inte förrän vi är helt återhämtade i både muskler och nervsystem som vi kan köra muskeln igen. Hur många gånger har man inte sett människor som brukar träna hårt och sedan åker de på semester i 2 veckor och när de kommer tillbaka ser de pigga och mer vältränade ut. Detsamma har även hänt mig. Återhämtning kallas det. Minns när jag vilade 1 månad för länge sedan och blev större och större. Så tror många övertränar sig nu för tiden utan att helt enkelt veta om det. Mina resultat har börjat avstanna och känner mig rätt sliten så har dragit ner volymen denna veckan för att se om det vänder. Huvudvärken är ett gott tecken på att göra det.

Likaså är många besatta vid maten och dess rutiner. Börja sluta stressa och slappna av och känn efter när du är hungrig i stället. Jag äter max 3 ggr per dag som jag sagt tidigare och ibland 2 ggr på vilodagar. Att pressa i sig massa mat när du inte är hungrig gör bara att man samlar fett eller gör sig av med överskottet på annat sätt. Du blir överviktig oftast av små ätandet och av onödiga mellanmål.

Ät sakta och lugnt och känn efter när du är mätt. Kan ge er ett tips.. ät sakta och lägg lagom mat på tallriken och när du ätit upp så kanske du känner dig lite hungrig fortfarande men vänta 15 min och känn sedan efter igen. Antagligen är du mätt fast du inte först trodde det. Det tar tid för hjärnan att uppfatta innan vi är helt mätta. Vi äter inte för att leva utan för att överleva. Du försämras inte efter ett gympass för att du inte tvingar i dig massa onödiga kost tillskott med mera eller stressar hem för o få i dig mat. Har du ätit en rejält nyttig och bra måltid innan gymmet så ligger näringen från den kvar i kroppen otroligt lång tid efteråt. Är du inte en dopad atlet eller elitidiottare i löpning behöver du inte oroa dig. Vi är naturliga som sagt.

Ofta jag är mätt efter min måltid innan gymmet och jag brukar inte äta på upp till 2 timmar ibland efter passet. 1 banan kanske jag tar efteråt men det är absolut max. Bli inte besatt i din träning och motion eller din mat för då riskerar du att kraschlanda fortare än kvickt. Lyssnar du på din kropp kan ingenting misslyckas. Tro mig. Nej du behöver inte äta samma mat hela tiden men det är smidigt för oss som klarar och vill det.

Ha en trevlig kväll och lycka till mer eran träning :)

Alla kroppar och individer är så klart olika hur mycket man orkar prestera men det schemat jag nu kör på passar alla de som tränar utan doping vilket jag även påpekat tidigare..ska nu beskriva här nedan exakt hur min träningsvecka ser ut från mån-sön där jag beskriver exakt vad jag äter , hur mycket jag rör på mig och hur mycket jag tränar och vilar. Detta upplägg har visat sig fungera fruktansvärt bra för mig men kanske inte för alla men som sagt detta upplägg är det mest effektiva jag kört på i flera år och det är detta upplägget jag alltid kommer tillbaka då det givit mig de bästa resultaten och varför ändra på något som fungerar. Otroligt lite träning så det gäller att ha otroligt gott tålamod för de som är vana att träna mycket.

MÅNDAG:  Bröst : Hantelpress 2 set  maskinpress 2 set

                Triceps: Press över huvudet 3 set

                Vader: Stående press i smith maskin 3 set

                Frukost: Havregrynsgröt 1 portion / 3 ägg och ett stort glas vatten med en multivitamin tablett

                Efter träning: 1 banan  ( Nej du behöver inte protein då det fortfrande finns i dina blodbanor sen frukost

                Middag: Kyckling 4 st små innerfile, Fullkornsris halv tallrik+lite sockerfri ketchup eller soya , 2 broccoli.

                1 stort glas vatten.

                 ( vi behöver mer kolhydrater efter träningen och inte mer protein då vi inte går på doping ).

                Kvällsmat: Halv tallrik med mellanfil/ musli, 1 burk makrill i tomatsås och 1 glas vatten.

                1 frukt mellan alla dessa måltider om jag känner mig lite små sugen på något.

                Under träning: Vatten.

TISDAG:   Vila och maten ser exakt likadan ut på vilodagar så absolut ingen skillnad här då det är dagarna efter

               träningspasset du måste vara extremt noga med vad du äter för att få så bra resultat som möjligt.

               Promenerar här 40- 60 min i olika lutning ute i naturen.

ONSDAG:  Rygg : Latsdrag 3 set   Rodd med v-handtag 3 set

               Biceps: Skivstångscurl 3 set

               Baksida lår  3 set

TORSDAG: Vila och promenerar här 40 -60 min i olika lutning i naturen.

FREDAG:   Framsida lår:  Benpress 4 set (2 set brett och 2 set smalt )

                Axlar:  Press framför huvudet 2 set, press bakom huvudet 2 set och 2 set baksida axlar i cable cross

                           sittande på huk.

                Mage:  Benlyft  3 set

LÖRDAG:  Vila och promenerar här 40-60 min i olika lutning i naturen. På träningsdagar i gymmet så brukar även

               ibland ta ett extra mål 1 timme innan läggdax i form av en burk keso. Här på lördagen brukar jag köra

               min ätardag på kvällsmålet och då kan det bli pizza, hamburgare, godis eller chips fast i rimliga mängder.

SÖNDAG:  Vila helt och hållet men maten är fortfarande desamma. Ren och skön avslappningsdag kan man säga.

Detta är exakt så jag kör vecka efter vecka och år efter år. Ändrar inget som fungerar. Simpelt enkelt och basic.

Bidrar med en gammal bild på mig för några år sedan då jag var i hyfsad deffad form:)

Många i sin träning får ofta för sig att fler reps ger mer definition och färre reps ger mindre definition. Det är ren nonsens. Du kan aldrig forma en muskel på ett visst sätt utan allt handlar om genetik och hur just du är skapad. Det är först när du ska bli i form och tappa fett du kommer se dina muskler. Det är cardio och mindre mat som är nycklen här till att bli i bäst form. För att få stora fina muskler så skall du enligt min mening alltid träna tungt med få reps och få set. Du behöver inte överdriva maten. Det har jag pratat om innan så det tänker jag inte gå in mer på just nu då det bara blir massa upprepningar hela tiden. Utan det finns skrivet massa tips flera månader tilbaka så det är bara att läsa:)

Även cardion har jag tagit upp så det går jag inte heller in på just nu. Största andledningen till att många får så dåliga resultat av tung träning är 3 saker som även jag gjort som misstag. Dels så äter man fel och för lite eller rättare sagt du äter fel mat. Allt handlar om näringsrik och bra mat. Sen så kör många fel teknik när de kör tungt för de inte lärt sig från början med lätta vikter hur de skall utföra rörelserna rätt. De skadar sig och får inga resultat. Tredje saken är nog den viktigaste och det är att när de kör tungt så kör de otroligt mycket. De kör massvis med set och massor av övningar och passen tar otroligt lång tid. Stressen på kroppen blir otroligt stor och ni vet ju vad stress gör som jag har skrivit om tidigare. Bästa sättet att bygga muskler är genom överbelastning och med fokusering på att hela tiden bli starkare i dina övningar du kör. Detta vill du så klart nå på kortast tid och inte slösa bort onödig tid. Därför har jag alltid rekomenderat att ligga på mellan 4-8 reps när du tränar.

Tro inte du behöver byta övningar för att chocka musklerna eller kroppen. Det är ren idioti och en sak byggare som går på doping kör med vilket du inte behöver bry dig om. Ökar du i samma övning år efter år så blir muskeln starkare och större. Musklen behöver heller inte massa olika vinkar. Muskeln ligger i endast ett läge. Att köra lutande bänkpress eller smalt eller brett är inget fel i sig men det kommer inte göra dig större. Det är mest för motivation och för de som inte vill tröttna. Kör du plan hantelpress så tar det på hela bröstmuskeln så det finns ingen anledning att sedan köra lutande press för att tro du behöver med på övre bröst. Bortkastad tid enligt mig.

Jag tipsar naturliga kroppsbyggare och inte dopade byggare så min träning skiljer sig 1000 ggr om mot de som kör dopade. Glöm inte det.

När du då kör tungt och få reps så skall du aldrig köra varje muskel mer än 1 gång per vecka. Detta för att återhämta dig helt. När en vecka har gått och du fortfarande inte ser någon skillnad i spegeln så kör du helt enkelt för mycket och din muskel har då inte byggt upp sig helt ännu och du kommer inte heller bli starkare i gymmet utan du kommer säkerligen efter ett tag även bli svagare och du bryter bara ner dina muskler vecka efter vecka uta att de får en chans att växa och reparera sig. Kör du tungt och få reps som är det bästa för att bygga stora fina muskler så behöver otroligt lite träning. Jag brukar säga att är en muskel stor så självklart behöver de fler set än de som är mindre. Jag har utvärderat under så långt tid nu att jag äntligen efter år av träning kommit fram till vad som funkar bäst för varje muskel. Ni kommer tycka detta är fruktansvärt lite med testa det månad efter månad och år efter år så kommer ni tacka mig för de resultat ni kommer få.

Anledningen till att jag stått still i så många år är för att jag har övertränat mig i över 10 års tid och det tar tid att komma tillbaka från det. Jag börjar först nu återhämta mig sakta och få en del resultat. Kommer visserligen ta tid men jag har som sagt inte bråttom.

Det som jag rekomenderar är max 1-2 övningar per muskelgrupp. Ryggen är den störa muskeln vi har på kroppen så lägger max antal set här dvs 6 set. Mer behövs inte. Benens framsida räcker 5-6 set. Baksida lår 3 set. Vader 3 set. Axlar 4 set. Mage 4 set. Traps 3 set. Armar 4 set. Bröst 5 set. Dela upp kroppen på 3 dagar och kör varannan dag och vila hela helgen lör-sön. Träna mån,ons och fre enbart. Stressa inte. Promenera i lagom takt emellan dessa dagar och vila söndag helt från all form av träning. Med detta upplägg kan du ha full fokus passet rakt igenom och det tar inte mer än 45 min och du kommer alltid vara helt återhämtad och starkare till varje pass. Glöm inte stretchingen då det gör musklerna större i kontraherat läge/spänt läge och du kan köra med helt rörelseomfång lättare i dina övningar vilket är viktigt för att bygga muskler. Du blir mer flexibel och du ger muskeln mer utrymme att växa i.

Följ dessa tips och du kommer efter 1 år få förfrågningar om du går på doping fast du inte gör det. Folk har frågat mig detsamma förr.

Det är i dag en ledig dag och jag har tänkt att promenera lite idag om man inte hittar någon att gå med så man får lite sällskap :)

Bidrar med 3 bilder :)

Idag är det lördag och jag har tagit det otroligt lugnt idag så man verkligen återhämtar sig ordentligt nu i helgen då jag började känna mig lite småseg efter fredagens gympass. Passet gick riktigt bra men behöver minska min stress som varit hög det senaste och just därför jag lagt på mig lite extra fett på kroppen och även fått svårt att få musklerna att vila tillräckligt och växa. De har med andra ord brytits ner mer än nödvändigt. Inte pga för mycket träning utan pga den höga stressen.

Har tidigare pratat om stess och dess negativa påverkningar på våran kropp. Återhämtningen kan ta dubbelt så lång om du stressar hårt och mycket. Du kan bli övertränad på endast 2 pass i veckan om stressen är hög. Stress ökar kortisolen i din kropp och gör att du lägger på dig fett fast du fortfarande äter nyttigt. Du slutar alltså även förbränna den lilla maten du egentligen äter. Då du stressar förbränner du kolhydraterna på dina promenader och inte fettet som så klart är målet. Du ökar dina hungerskänslor med hög stress och kan ofta känna dig hungrig hela tiden även fast du precis ätit en stadig måltid. Sockersuget ökar otroligt av stress och risken för diabetes typ 2 är mycket stor.

Stress påverkar ditt muskelbygge och fettförbränning fruktansvärt mycket. Det är först nu jag börjar stressa mindre och jag känner mig piggare och mer välmående. Men hade jag under dessa 6 veckor av träning undvikit stressen helt och hållet så hade min fysik sett otroligt mycket mer annorlunda ut. Jag hade haft mindre kroppsfett och även mer muskler. Nästa bilder ska ju tas om 2 veckor alltså efter 2 månaders träning. De första bilderna togs ju efter 4 veckor och 1 månads träning. Så kanske svårt för er o se jättestor skillnad på nästa bilder då den mindre stressen precis börjat bli bättre. Så med andra ord kan jag ha övertränat mig pga stressen vilket inte är så roligt. Men man lär sig av sina misstag och man lär sig mer på vägen vad som funkar och inte funkar.

Som sagt ser jag stora förändringar i min fysik på bara 6 veckor så klart. Men det tar tid som jag påpekat tidigare att bränna fett och att bygga muskler. Efter år av regelbundhet kommer så klart resultaten. När jag lägger upp bilder på månad 12 dvs resultaten efter 1 års träning så kommer ni få se otroligt bra resultat. Men då skall ni veta att resultaten kunde varit bättre om man inte stressat från början. Bästa bilderna kommer säkerligen bli efter 24 månader dvs efter 2 års träning. Lång tid men så klart värt. Att träna regelbundet resten av ens liv och år efter år krävs så klart att man tycker det är roligt. Är det inte roligt är det svårt att ge sig själv motivation. Men ju mer träning desto bättre resultat och ju bättre resultat ju mer motivation eller hur ? Det var svårt för mig efter 2 år att ta tag i denna livstil. Första veckan var jätte jobbig och jag har flera ggr nu de här första veckorna känt att ska ja lägga ner allt det här igen och leva utan träning ,motion och bra mat igen? Nej ! så klart inte ! Det krävs hård disiplin mot sig själv för att lyckas hålla ångan uppe med detta även om det ibland kan vara tung och motarbetande beroende på hur ens vardag då för tillfället ser ut.

Gymmet skall inte bli en besatt het utan en livstil. Det är stor skillnad på dem två. Jag har i flera år tränat men inte regelbundet som jag nu tänker göra. Därför förr när jag började få bra resultat så struntade man i träningen sen och så pågick det upp och ner. Nu har jag störra motivation än någonsin. Allt kräver planering och strunta i folk som säger till dig: Men du har ju tränat hårt nu i 2 månader och du är ju inte alls stor eller i form.. vi är inga dopade personer utan rena. Det tar längre tid än så att träna upp bra resultat vilket ni i så klart nu redan vet. Muskler och bränna fett tar år av slit om du tränar helt perfekt och inte stressar på resultaten. Du skall ha ork att träna år efter år utan större uppehåll och då krävs det nogrann planering för att orka detta. Planera rätt.

Sen tycker jag också och det handlar inte om träning utan om vänligheten till alla människor man träffar varje dag även om vi inte känner dem. Tränar du på gymmet ofta blir även de som tränar där en familj. Hjälp dem som behöver hjälp där, dela med dig av erfarenheter och tips och hälsa på varandra. Även när vi är ute på stan eller om vi handlar hjälp de som behöver hjälp i samhället och le och hälsa på varandra. En människa kan inte göra allt men alla kan vi göra något som ett gammalt bra citat lyder.

Hittade tyvärr ingen bild idag att lägga upp men ska bli ännu bättre på det jag lovar. Ska även försöka bli bättre på att uppdatera mig här och försöka att inte bara skriva om träningen även fast jag tycker det är kul. Skrivit rätt mycket om det nu så känns som man gått igenom det mesta. Men ska ändå fortsätta med det men så klart även börja skriva om andra saker som musik och mitt liv i allmänt och så klart mer bilder :)

Ska om en stund göra mig lite kvällsmat och sedan åka till min vän Tony och där titta på "så mycket bättre "  ( Underbart program tycker jag där de delar med sig om både bra och positiva saker i deras liv ). Det blir även nya filmen " Cowboys and alien" . Jag gillar ju utomjordingar eller rättare sagt tror lite på dem så den kan vara bra. Harrison ford och daniel craig i huvdrollerna kan bli bra :)

Har inte haft min lilla äterdag ännu så blir nog lite chips till i kväll. Det är man värd med så bra kost i allmänhet och ingen alkohol:)

Ha en kanonbra och underbar alla fina och goa vänner:) Var rädda om er och var rädd om era nära och kära för man vet aldrig när man förlorar dem och var även rädd om dig själv då man aldrig vet vad som kan hända. Möt alla med kärlek och respekt :)

Kram på er alla och tack alla som visar min blogg intresse / tobbe :)