Många tror att de behövar krossa muskeln otroligt mycket och ju mer du krossar den ju mer växer den. Om det vore så enkelt. Första regeln till den perfekta kroppen är tålamod då det krävs väldigt lite för en muskel att växa. Det handlar egentligen bara att stimulera den lite grann 1 gång i veckan. De flesta lever hektiska liv i dag och kräver då mer återhämtning till skillnad från byggare som bara har träningen att tänka på och har den tid till vila som de behöver. Hur stor är en muskel? Inte så överdrivet stor. Biceps är jätteliten och varför då inte träna den lite. Låter rätt i mina ögon i alla fall. Något extra set på större muskler som rygg o ben men mer behövs inte för o få dem att växa. Många snurrar in sig så mycket på de dopades träningsrutiner. När du är dopad så krävs det otroligt mycket mer träning för att få resultat och även mer mat. Ja mer av allt egentligen. Vi som är naturliga behöver mindre av allt så enkelt är det.

Även motionen räcker med några promenader 3 ggr i veckan ca 40 min per gång då kroppen sen som sagt börjar tillverka mer stresshormoner och börjar bryta ner kroppen i stället. Träning och motion går hand i hand och därför bör du som sagt varken träna eller motionera max 45 min per gång eller tillfälle då det inte kommer ge något mer extra. För att hålla hög intensitet passen igenom så är egentligen 30-45 min max vare sig det gäller cardio eller styrketräning. Att börja producera mer kortisol och stresshormoner som bryter ner dina muskler är ju inget man vill ha eller hur ?

När det gäller antalet övningar så vet vi att 1 -2 per muskel är det som ger bäst resultat. Antalet set vet vi också. Att ligga på max 10-12 set max per pass är det bästa. Då skall ni veta att man då kör 2 muskelgrupper så det blir inte så mycket för varje muskelgrupp men resultaten du får är fruktansvärt bra. Passen kan då hållas till max 45 min. Vilan mellan seten och övningarna spelar ingen roll. Du skall låta pulsen gå tillbaka till normal puls och ha full energi till att utföra alla seten med så tung belastning som möjligt och det kan du inte om du vilar kort. Som ni minns vägen till större muskler är att lyfta tyngre och tyngre. Saken är även den att det räcker du ökar en övning med ett halvt rep så har du gjort framgång.

Antalet set skall också köras beroende på hur du känner dig. Har du full energi en dag så kör alla seten men är du lite tröttare än vanligt kör lite mindre set. Du vinner allt på detta. Som sagt träna när du är pigg och inte trött för det ger ingenting i längden. Besatthet gör ingen människa glad.  Sen så är ju tekniken den viktigaste nyckeln till bra resultat. När du lärt dig perfekt teknik och verkligen lyfter med rätt muskel som skall tränas så bryter du ner den så mycket mer än om du kör fel teknik. Därför kommer du märka att ju bättre du kan bryta ner den per pass ju mindre träning behöver du helt enkelt. Det skulle till o med vara så enkelt som att 1 perfekt set bänkpress är 1000 ggr bättre med perfekt teknik än 10 set där alla seten utförs fel. När du lärt dig o köra perfekt så behöver du inte mycket träning då du mycket lättare kör slut på muskeln. Kör du fel teknik så kör du inte slut på muskeln tillräckligt. Lär dig rätt teknik och du kommer känna vad skönt det är att inte behöva träna så mycket för de super resultaten man vill ha. Det är därför som nybörjare som inte lärt sig rätt från början ofta kan köra fler set då de inte bryter ner muskeln tillräckligt. Men vare sig du är nybörjare eller avancerad räcker det med otroligt lite träning. Skiljer sig i stort sett ingenting. Det handlar om att träna så smart som möjligt och inte så hårt som möjligt. Det handlar inte om att stanna längst på gymmet utan kortast tid på gymmet. Mindre är bättre som sagt.

När det gäller maten så börjar många äta för mycket som de dopade gör för att tro att mer är bättre. Det är helt fel och kommer bara göra dig fet och inte vältränad. Skit i allt vad kost tillskott heter för det är inget du behöver för att bygga en bra kropp. Alla muskeltidningar och reklam som låter dig luras att följa den och den dieten och du skall äta så här och du måste köpa tillskott för att få stora muskler är totalt fel. Det är avsett till 99 % för atleter som är dopade. 3 ggr om dagen räcker att äta. 1 frukt mellan varje måltid är också tillräckligt. Protein bygger muskler men inte så mycket som vi tror. Är vi inte dopade så behöver vi inte mycket av det heller då kroppen producerar och håller kvar protein dygnet runt i våra kroppar. När vi tränar så är det främst glukos vi förlorar och det är kolhydraterna som är viktigast för din återhämtning men inte heller dem behöver vi överdriva. Ja vi behöver inte överdriva varken protein, kolhydrater, fett ,vitaminer, mineraler eller vätska. Lite lagom av varje räcker gott och väl. En lagom frukost, en lagom middag och en lagom kvällsmat räcker. Det är inte hur mycket du äter som är det viktiga utan att du får i dig lite av varje som vi behöver dvs protein, kolhydrater, mineraler, vitaminer, fetter och vätska. 3 frukter om dagen dvs 1 mellan varje måltid är fullt tillräckligt.

När du börjar följa de råden jag ger här så kommer du märka att träningen, motionen och maten inte tar så mycket tid och ger dig mindre stress. Du kommer ha över så otroligt mycket mer tid till viktigare saker som familj, vänner och intressen. Vi tränar för att må bra och för välmående och inget annat. Fysiken kommer på köpet.

Lycka till alla :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Till alla mina läsare: byter bloggplats till finest.se   Heter tobbix även där så bara att söka på sajten:) see you all there:) ...

Ja då dök den bitande kylan upp då :) Kanske lite för kallt kanske då man fryser till is av att bara röra sig ute :) Men jag klagar inte för det har varit vindstilla och underbart soligt väder :) Tänk vad lite solsken kan göra ibland :)   Varit e...

Sitter man vid köksbordet då med min feta mage som vägrar försvinna pga denna förbannade utbrändhet..tar fan kål på mig totalt..inget är roligt längre..orkar inte ens le för fem öre längre..jobbigt att till och med tvinga i sig mat då man inte ens är...

Precis som jag pratat om tidigare så vet vi ju att kost tillskott är som ett sandkorn i sahara öknen och att det är för att lura människor på pengar. Vanlig mat räcker för oss naturligt tränande. Tänker ej prata mer om det då det blir för mycket uppr...

För att komma på hur jag tränade förr eller vilket upplägg som fungerade bäst för mig för att öka mest i storlek så tog det sin tid. Var tvungen att titta igenom alla mina träningsanteckningar från förr och till slut efter all ansträngning kom jag ti...