Ser ofta på gymmet personer som tränar hur länge som helst och det är totalt meningslöst. Vet man inget om hur träning påverkar kroppen så är det så klart svårt att veta hur länge man skall träna. Det handlar inte om att döda muskeln varje pass utan att stimulera den till att växa.

När vi tränar så är det en sorts stress för kroppen och den börjar frigöra mer och mer kortisol ju längre du tränar och det är otroligt muskelnedbrytande. Riktiga vetenskapliga studier beskriver alltid att vid 27 min så börjar kroppen sakta att hamna i nedbrytande katabolt tillstånd. Vid 45 min är kroppen vid sitt vanliga läge igen som innan du började passet och därför blir allt över 45 min bortkastad tid om du vill bygga muskler.

Jag rekomenderar därför alla att träna på gymmet max 45 min per pass. Mer än det kommer bara bryta ner din kropp ännu mer och förhindra dina muskler att växa sig stora och starka. Optimalt är mellan 30-45 min för bästa resultat. Finns inget som påpekar att mer är bättre. Mindre är bättre.

Det finns så mycket mer i livet än bara träning och kost. De flesta vill ha mer tid till familj ,vänner och sina intressen. När man då kan få bäst resultat av så lite träning, motion och lagom mat varför inte då göra det rätt från början. Jag själv har varit besatt och det blir man inte lycklig av kan jag säga. Träna för att må bra inombords. Jag är fortfarande en hel del övertränad då jag själv övertränat mig själv i så många år. Därför har jag ännu inte kunnat uppnå jättebra resultat ännu men det börjar sakta men säkert vända och om 1 år kommer jag att ha förändrat min fysik som ingen har sett mig innan och jag låter det ta den tid det tar.

Det handlar inte om att träna så hårt som möjligt för att få en bra kropp utan att träna smart år in och år ut. Jag som själv gjort så många misstag genom åren har ju självklart lärt mig av dem. Hade jag bara tränat rätt från första början så hade jag besparat mig år av misstag. Detta året kommer bli ett bra träningsår för mig och inga bortkastade träningspass. Varje pass kommer stimulera mina muskler till att växa. Men som sagt så har inte så mycket hänt ännu då jag behöver återhämta mig helt och hållet först. Men i sommar borde ni se en otroligt klar förbättring av min fysik. En fysik ni kommer fråga mig om tips hur jag fick den fysiken. Bästa tipset läs min träningsblogg och ta vara på alla goda råd jag delar med mig av. Jag håller inget hemligt utan vill att alla som tränar skall få bra resultat. I gymmet är vi en enda stor familj och vi skall därför hjälpa varandra där.

Träna lagom, ät lagom, motionera lagom ,stressa lagom och sov dina 7-8 timmar varje natt och du skall bli stor och stark.

När det gäller övningar så kör de övningarna som ger dig bäst kontakt. Men jag brukar ändå rekomendera att köra mest fria vikter då det ger bäst rörelsebana och muskeltillväxt.

Lycka till alla med eran träning. I dag skall jag fira min lilla brorsdotter som fyller 2 år :) Grattis till stora tjejen :)

Som sagt vi är naturliga tränande individer och även när det gäller hur vi då skall lägga upp träningen så skiljer det sig mycket mot de som går på doping. Många tror att om de delar upp kroppen i konstiga splits så motverkar det överträning men det är precis tvärtom. Det ökar ännu mer kraven på återhämtning. Jag rekomenderar alltid 1 vecka mellan varje muskelgrupp men splitar du det fel så kan det bli att du tränar varje muskelgrupp oftare vilket inte alls är bra. Triceps exempel är med i alla pressövningar och jobbar och biceps är med i alla dragövningar och så vidare. Även om du så klart ska jobba så mycket som möjligt med rätt muskel och koppla ur andra muskler så är de ändå med och jobbar för att stabilisera övningen. Du kan inte koppla bort ex triceps helt o hållet i axelpressar och så vidare utan de är med och jobbar lite ändå.

Tänk därför alltid i rörelsemönster när du splitar dina pass. De absolut bästa resultaten kommer ni få av dessa split jag rekomenderar här. Gör det inte mer avancerat än vad det är. 3 dagar är absolut max att träna i veckan sina muskler. En 3 split skall därför också vara målet. En smart split med andra ord.

Måndag: Kör enbart press övningar för överkroppen så kör däför  BRÖST/AXLAR OCH TRICEPS

Tisdag: Kör enbart dragövningar som RYGG OCH BICEPS

Onsdag: Kör BEN OCH MAGE

Denna split var den split jag fick bäst resultat av förr när jag var i som bäst form. Detta för att du ger alla muskler tillräcklig med vila att växa mellan passen.

När det gäller axlarna så kör du pressarna på pressdagarna självklart. Men många kör då även baksida axlar samma pass. Det är också fel då det är en dragövning precis som rygg så kör därför baksidan av axlarna på dina rygg och biceps pass. Traps aktiveras mest i axlar så kör därför dem på pressdagarna.

Följ denna split och ni är garanterade bästa resultat.