Precis som jag pratat om tidigare så vet vi ju att kost tillskott är som ett sandkorn i sahara öknen och att det är för att lura människor på pengar. Vanlig mat räcker för oss naturligt tränande. Tänker ej prata mer om det då det blir för mycket upprepningar.

Om vi tittar på träningsdelen så är det precis samma här. Alla flashiga nymodiga tränings maskiner, cablecross och så vidare som lovar er en superkropp. Ren bluff och idioti här också för att locka folk till deras gym. De enkla metoder som fanns förr och långt tillbaka i tiden är fortfarande de bästa uppläggen för oss vanliga människor.

Träning med fria vikter som hantlar,skivstänger och att träna med din egen kroppsvikt är det enda som behövs för en en bra grundfysik. Det är med sådan träning jag förr tränade upp grunden till min kropp. Det är den träningen jag kommer syssla med efter min sjukskrivning. Åren emellan med skitupplägg o övningar är förbi för min del för nu är det dax att bli i form på riktigt. Tidigast 1 april tänker jag sätta igång igen.

Ett par hantlar, en skivstång och ett chin-up räcke är allt som krävs för en bra fysik. Enkelt, basic och så hardcore:)

Fördelen med tunga basövingar är att du inte behöver träna så ofta. Mitt upplägg kommer dela upp min kropp på 2 pass i veckan endast. Funkar kanon på mig. Resten av tiden fokuserar jag på fritid, mat och sömn och sköna promenader :) Ibland kanske till och med 1 pass i veckan.

Nog pratat om detta :)

Nu är det fredag och det är helg igen. Har precis betalat alla räkningar och det blev inte mycket över till annat. Får leva på havregrynsgröt hela månaden 3 ggr om dagen och promenera dit jag måste ta mig. Får ja lite motion i alla fall :) Om någon behöver hundvakt eller barnvakt så hör av er till mig så kanske jag kan tjäna lite extra vid sidan av :)

I kväll är det fredagsmys med en vän så blir lite kebabrulle, ostbågar, chips med dip, ostbågar, jordnötter med mera och massor av film :)

För att komma på hur jag tränade förr eller vilket upplägg som fungerade bäst för mig för att öka mest i storlek så tog det sin tid. Var tvungen att titta igenom alla mina träningsanteckningar från förr och till slut efter all ansträngning kom jag till slut fram till det bästa upplägget som fick mig att växa som mest.

Tro det eller ej det var inte när jag tränade 6,5,4 eller ens 3 dagar i veckan. Det var när jag tränade 2 dagar i veckan och delade upp kroppen i 2 delar. Det är ett upplägg jag kommer köra när jag är frisk igen och ett upplägg som ger mig tid till massor av övriga intressen i mitt liv. Det gör en inte uppstressad att jag måste köra så många pass i veckan. Ju snabbare du kör igenom kroppen desto bättre är det.

Samtidigt tittade jag igenom vilka övningar jag gjorde då och hur mycket med mera. Det var få set och mycket tunga vikter för att bli så stor och stark som möjligt. Passen var korta men hårda och intensiva. Passen tog max 40 min eller mindre och med den tiden hindrar du kroppen från att börja producera kortisol som är muskelnedbrytande och ökar stressen på din kropp. Med dessa korta pass kunde jag hålla hög intensitet utan att styrkan blev lidande passet igenom.

Jag prioriterade bort alla onödiga isoleringsövningar och maskinövningar och körde enbart fria vikter och sammansatta övningar som tog flera muskler samtidigt. Jag slapp onödiga små muskler att träna då de fick tillräckligt med stryk i basövningarna.

Bänkpress ersatte jag med hantelpress då jag tyckte hantlarna får dig att göra längre och bättre rörelser för bröstmusklerna och du kan squeeza till dem i toppen vilket fungerat bättre för mig. Bänk är inte bra i längden då den förr eller senare ökar skadorna i axlarna även om du kör dem korrekt.

Men bortsett från detta så bestod passen av marklyft, knäböj,pressar över huvudet och chins av olika slag.

Skulle jag endast kunna köra en enda övning för resten av mitt liv och det var den enda övningen jag kunde göra så skulle jag utan tvekan välja Marklyft. Det är den mest anabola övningen du kan göra för kroppen. Den är kroppens mest naturliga rörelse. Att lyfta en vikt från golvet kan inte bli mer anabolt. Du aktiverar typ hela kroppen med marklyft och därför skulle du kunna klara dig på endast den övningen. Bröstmusklerna är den enda muskeln den inte aktiverar. Ju starkare du blir i marklyft ju starkare kommer du märka att du blir i alla andra övningar.

Det är en av de mest krävande övningarna och ett maxlyft kräver upp till 9 dagars vila. Min rekomendation är att köra mark vartannat pass och köra ex knäböj varannat emellan eller någon annan övning som benpress. Benpress kör jag då den är mer snäll mot mina skadedrabbade knän av alla år inom flyttbranschen.

Ni som vill ha bred och stor nacke kommer få det på köpet av mark. Tjurnacke eller inte det får ni i alla fall så länge ni kör marklyft :)

Kör man mycket böj och mark så behöver ni heller inte träna magmusklerna. De aktiveras så grymt mycket av dessa övningar så extra träning för dem är onödigt. Vader behövs knappast heller då man kör dessa övningar så länge man inte är extremt svag i dessa partier så kanske mage o vader kan vara bra att träna upp innan ni ger er på mark o böj. Min mage och mina vader är av bästa klass så behöver knappt träna dem längre. Något tungt pass en gång i månaden för mage eller vader kan hända ibland men absolut inte mer.

Många underar om man skall använda dragremmar i marklyft eller inte. Det beror på. Vill du ha ruskigt starkt grepp och stora underarmar o bli stark i armbrytning så kan det vara att föredra att köra utan dragremmar. Men vill du bli så stark som möjligt i mark och lägga på dig så mycket muskler som möjligt utan att tappa greppet så är mitt tips att använda ett par slitstarka dragremmar.

De som säger till er att man skall köra marklyft med en hand framåt och en hand mot dig strunta i det. Dels så kommer du i längden lyfta så du får obalans och du ökar risken att dra av bicepsfästet då biceps belastas onödigt mycket med den supinerade handen. Greppa stången naturligt med handflatorna mot dig.

När du kör marklyft så skall du pressa med benen rakt igenom hela lyftet i stort sett för att inte belasta diskarna i ryggen felaktigt och onödigt mycket. Ett par svaga ben gör dig svag i mark så jag antar ni tränar ben i övrigt. Ju starkare ben ju mer vikt klarar ni i mark punkt slut.

I slutet av övningen skall ni inte luta korsryggen bakåt som en del gör utan ni skall sluta rörelsen när ni står helt rakt upp. Det enda ni skall göra i slutet samtidigt som ni står rakt upp är att dra bak axlar och rygg musklerna lite grann förr att aktivera ryggen så bra som möjligt.

Lycka till :)

Anledningen till att jag skriver om massa misstag i träningen är för att jag vill lära andra om alla mina misstag jag gjort och även samtidigt lära er att komma i form på rätt sätt. Av misstag lär man sig.

Jag har i flera år tränat perfekt på gymmet och ätit perfekt så inget konstigt med det. Men varför fick jag inte de resultaten jag ville ha ? Varför utvecklades jag mest i tonåren ?

Svaret är Överträning! Övertränar du så bryter du ner din kropp mer och mer och det tar till slut månader och upp till år innan de kan reparera sig igen om du har otur vilket varit så i mitt fall tyvärr.

Många underäter eller rättare sagt de äter antingen för lite och svälter sig och även då bryter du ner muskelmassa. Värre än det är att de kanske inte äter för lite men de äter fel mat och missar ex grönsaker och så vidare i sin kost.

Även jag de senaste åren upptäckte jag åt för lite helt enkelt och jag blev mindre och mindre. Har nu börjat äta mycket mer och äter när jag är hungrig. Antingen flera mål eller färre mål beroende på hur min dag ser ut. När jag lassade på mer mat ju mer har jag börjat växa.

Jag har ätit bra för övrigt de andra åren så det var inte maten som var mitt problem utan Överträning.

Att överträna sig är det lättaste man kan göra i träningen. Du behöver inte känna dig trött och slö vid lite överträning vilket det då ofta kan vara svårt att veta om man är övertränad.

Blir du inte starkare i gymmet och dina muskler vägrar att växa, du ligger på en platå och dina vikter ligger kvar på samma antal kilon eller till och med ännu värre du måste sänka vikterna så är du garanterat till 99 % övertränad!

Vi som är vanliga människor med familj, jobb och andra viktiga saker klarar inte av mycket träning eller klarar av kanske vi gör men kroppen återhämtar sig inte lika snabbt och det är just därför många tror att ju äldre du blir ju svårare är det att bygga muskler. Det är nonsens. Mitt förslag är att träna mindre. Du kan klara dig på 1 pass i veckan om det skulle vara det enda du hinner med.

Försök att sova bra, äta bra och se träningen som den minsta delen i stället.

Ett misstag till som jag sett och som jag även fallit offer för att inte se kroppen som en helhet. På gymmen ser jag dagligen vanliga tränande individer som kör små muskler som baksida axlar, framsida axlar, utsida axlar, biceps ,triceps ,traps, underarmar och insida lår för att nämna några exempel och de kör dessa separat från övrig träning. Det är det dummaste onödigaste man kan göra.

Tänk så här bröst och rygg kör du ex 1 gång i veckan och de växer hyfsat bra men dina armar och axlar vägrar att växa lika snabbt. Problemet jag ser det här är att armar och axlar aktiveras jättemycket av rygg o bröst träning och kör du då armar o axlar separat så kör du dem 2 ggr i veckan och det gör att dessa små muskler inte hinner återhämta sig mellan passen.

Även om det gäller att koppla bort dessa små muskler i så stor grad som möjligt i din bröst och rygg träning så aktiveras de rätt bra i alla fall.

Många tänker jag måste köra baksida axlar för annars blir dina axlar framåtroterande. Mitt svar är NEJ! Du blir framåtroterande i din hållning om dina rygg muskler inte speglar jämnt med dina bröstmuskler. Gör du lika många set och antal kg som för dina bröst som för din rygg behöver du inte oroa dig över att din hållning skall bli i obalans.

Förr när det inte fanns flashiga maskiner och man knappt hade tillgång till hantlar så klarade man sig utmärkt på sin egen kroppsvikt som ex chins och armhävningar med mera.

Sammansatta övningar där du aktiverar fler muskler samtidigt är de bästa övningarna som finns. De kan aldrig ersättas. Har du skador som ex jag och inte kan göra vissa övningar så finns det ju lite vänligare alternativ till övningar som fungerar hyfsat bra men de kommer fortfarande inte vara bättre än de stora sammansatta övningarna.

I alla tider har det enkla varit det bästa. Marklyft,bänkpress, knäböj, militärpressar och pull-ups/chins och olika rodd med skivstång och så vidare.

Det är när man börjar läsa alla onödiga kropssbyggartidningar som även jag gjort man förstör sin träning. Man börjar ändra i sina scheman och tror att mer skall vara bättre och ersätter alla de bra övningarna med isoleringsövningar och så vidare.

Ännu värre man börjar tro att musklerna måste chockas för att växa och att man måste variera sin träning från pass till pass för att man skall få resultat. Musklerna kan inte förvirrras. Ändra du något så är det för att hålla motivationen uppe och inget annat men det kommer bara försämra dina resultat. Att byta från ett brett grepp till smalt grepp eller från lutande press till plan press är inga stora ändringar och det är fortfarande samma övning. Så lite borde du ändra i din träning. Dina muskler växer av överbelastning och det är när du kör på samma vikt ett längre tag som dina muskler vänjer sig och inte vid någon övning som tusentals tror och blir lurade av.

Lär er: Muskler växer av överbelastning och utmanas den inte med fler reps eller tyngre vikter från pass till pass så växer den inte punkt slut!

Armhävningar är jätteffektiva för både bröst ,axlar och triceps och kör du dem korrekt så ger de mer än vad du tror. Jag brukar rekommendera max 12 stycken push -ups med swoops och utan vila emellan 10 st vanliga pushups. Testa dessa och jag lovar att du kanske inte var så stark som du först trodde att du var :) Kör 4 set av dessa :)

Jag är fortfarande övertränad men växer hela tiden fast jag nu vilat i 1 månad och så länge jag växer så tänker jag inte börja träna förrän jag stagnerar och är helt utvilad till 100 %. Det kan bli i mars eller april hur som helst lyssna på din kropp.

Att jag äntligen har fattat att det var träningen som orsakat alla problemen med min kropp har jag inte upptäckt förrän det var för sent. Man lär sig av sina misstag. Det förklarar min trötthet i alla år. Att nu äntligen kunna släppa besattheten kring träning och kost och bara vara och göra andra saker som är roligare och mer betydelsefulla känns kanonbra. Att lyssna mer på sin kropp och göra det som den berättar för dig att du skall göra.

Om ni stagnerat i eran träning eller känner er lite småtrötta och det inte går bra på träningen längre så ändra inte i erat upplägg för ni tror det chockar kroppen då det är som sagt överbelastning som gör att musklerna växer.

Mitt råd är att testa att ta en vecka ledigt eller mer och se om ni börjar växa och det får er ifrån platån. Men glöm inte att fortsätt att äta bra. Det är också ett misstag många gör. De vilar och börjar äta skräp eller knappt ingen mat alls. Du måste återhämta dig och bygga muskler under vilan också så fortsätt o ät bra men ta ledigt från gymmet ett tag och rapportera gärna till mig om jag fått er att utveckla eran kropp till det bättre :)

good luck :)

Lördag då och skall strax börja tvätta lite :) Kan vara trevligt ibland faktiskt ;)  Efter detta göra mig en god middag och sedan ut på äventyr :) Även leka med 2 småknattar :)

Tänkte prata lite om pull-ups och chins och dess fördelar och skillnader.

Pull-ups och chins är de bästa ryggövningarna som finns för att bygga dig bred som en ladugårdsdörr bortsett från marklyftet då. Jag har inte kört chins på väldigt länge då jag försökt utveckla en bra teknik i latsdrag. Skall nu när min rörelsebana är perfekt börja med pull-ups och chins igen då det var de övningarna som gjorde min rygg otroligt bred förr och ingenting annat. Nu är min rygg inget att hänga i granen direkt.

Pull-ups är med handflatorna ifrån dig och och tar på hela ryggen och chins är med handflatorna ifrån dig och tar även den på hela ryggen men lite mer på biceps än vad pull-ups gör.

Felet många gör är att de antingen håller för brett eller för smalt. Greppets vidd är det som kommer avgöra allt hur bra dessa övningar tar. För brett eller för smalt kan göra så du inte utvecklar ryggen alls.

I chins skall du hålla lite smalare än axelbrett för bästa resultat och det är i det greppet du är starkast i. Ju starkare du blir ju större blir du som sagt.

I pull-ups skall du hålla lite bredare men inte för brett. Du skall ha ett sådant grepp att när du är i slutfasen i det övre läget så skall dina underarmar vara parallella eller rättare sagt de skall hänga i en rak linje. Dina överarmar och underarmar skall tillsammans bilda ett L. Gör de inte det så håller du antingen för smalt eller för brett. Detta grepp kommer även detta placera dig i din starkaste position.

Lycka till :)

I natt har jag sovit otroligt gott vilket jag är happy about :) Haft en lugn och otroligt skön slappardag idag och bara lyssnat på musik och plöjt igenom lite movies i sin filmsamling :)

I går var man på bio på "stig helmer story" med farmor och pappa :) Det var mycket trevligt :) Filmen var över förväntan mycket bra. Välgjord ,smårolig med mycket charm. Mysig feelgood movie med andra ord :)

Har tagit mig 1 timmas dusch så min hud är precis som när man badade badkar för länge när man var liten :) Skrynklig haha :) Men skönt var det och avstressande :)

Vilat 3 veckor från träningen nu då och det är ju inte så att jag direkt försämrats utan har utvecklats till det bättre i stället :) känns skönt :) Bryr mig egentligen inte så mycket om träning längre utan känner det finns mycket annat i livet som också behöver prioriteras nu :)

Funderar på att ta 1 eller 2 veckors semester resa där jag varken kommer använda internet eller ha min telefon på :) Hoppas på min resa jag tävlat om att vinna :) Jag brukar ha tur när det gäller sådant så man får la hoppas :) Dock blev jag besviken när jag inte vann resan till Miami :) Bättre lycka denna gången kanske :)

Efter 3 veckors vila känner jag mig lite piggare , lite snyggare ,lite sexigare och mer attraktiv :) Tänk när jag är helt återställd :) Kommer jag se ut som 20 igen :) Me like :)

Ne usch detta utseende fixering :) Eller rättare sagt bryr mig inte om hur andra ser ut det gör mig ingenting, men ser jag själv ovårdad ut då är det katastrof :) Kanske borde jag vara nöjd med hur jag är skapt i stället :) Gud skapade ju mig av någon anledning i alla fall :)

Nu är det helg igen och snart är även Januari slut och Februari väntar.. tiden går så fruktansvärt snabbt så undrar egentligen vad man gjort med tiden i alla dessa år :) Jag har nog slösat bort det på all min träning känner jag så detta året skall bli början på att göra roliga saker som jag inte tidigare haft tid med :)

Har börjat pyssla mer med musiken här hemma så den har fått lite extra prioritering nu :) Hit efter Hit kommer man på här hemma och texterna går det även bättre med också vilket jag ser positivt på :)

I sommar kanske man får tid över att åka någonstanns :) Funderar på att åka till falkenberg där jag ofta var förr med familjen :) Nice place :)

I dag är det i alla fall Fredag och vad passar då inte bättre än just fredagsmys :) Denna kvällen går man säkert upp ett par kg men det skiter jag i för om någon vill klaga på mig så gör det :)

Ätit mest sallad i två dagar nu så ska bli gott att frossa lite känner jag :) I morgon är det dax att tvätta igen :) Det behövs ju också göras :) Finns inget bättre än nya rena kläder :)

På kvällen i mon blir det att leka lite med 2 små underbara barn :) Barn är bäst :) Finns inget bättre på jorden än glada lekfulla barn :) Spelar ingen roll hur dåligt man själv mår den dagen så kan ett barnaskratt göra underverk :)

Önskar alla eller de få vänner man har en underbar fredag för det skall jag ha :) Inget gnäll här inte :)

Hjärtekramar till alla jag tycker om :) Peace :)

äter en stor tallrik havregrynsgröt och en proteindrink till detta ( har inte mer hemma så får bli så ) och njuter för fullt..:) Tisdagen har varit mer än speciell och det gillas mycket :)

Tror många idag lägger ner för mycket tid på själva träningen idag än på själva återhämtningen.. Ja menar 80% eller mer av dina resultat kommer att utgöras av hur du äter, vilar och återhämtar dig punkt slut ! Jag har börjat vila och växer för varje dag :)

När du sovit en hel natt perfekt , ätit en stadig frukost så känn efter då hur du känner dig energimässigt. Är du slö så vila från träningen och tvärtom. Busenkelt. Varför gör man då inte detta inklusive jag förrän det är försent och man blir tvungen att ta flera veckor av ledigt för man övertränat sig. Antingen dålig självdisiplin eller att man tror man blir större ju mer man tränar då det är tvärtom som gäller. Vi alla vet det och även jag men ändå är man dumdristig.

Jag kommer vila minst hela februari månad. Tidigast i mars tänkte jag sätta igång igen så man hinner bli i hyfsad form till sommaren. Kommer nog inte vara några problem då jag är rejält övertränad så kommer vilan bara göra mig enormt mycket större än innan.

Minns sist jag vilade under början av min jobbperiod på 2 månader. Jag växte enormt men tyvärr inte så mycket på grund av att jag då inte åt så bra. Sanningen är den att du måste äta mycket och bra mat även under vilan så dina muskler kan behållas och växa även under viloperioderna. Samtidigt så återhämtar du dig snabbare.

Jag började sedan gymma efter upphållet och växte som en svamp första 2 veckorna för att sedan krympa igen för att jag började träna för mycket igen dum som man var.

Felet är nu att ju äldre jag blir så har jag svårt för att äta mer och bygga sig större då jag är rädd för att se tjock och oatraktiv ut. Äter du mycket mat men bra mat så kommer man så klart inte bli det men jag oroar mig för mycket ändå känner jag. Självförtoendet är nog inte så bra som jag vill att det skall vara tyvärr :(

Nummer 1: Du måste äta mer än du gör av med för att överhuvudtaget bygga muskler. För att behålla muskler och bränna fett måste du äta lite mindre än vad du gör av med eller köra mer konditionsträning. Självklart så skall du köra tungt.

Muskler växer av överbelastning och inte av flugvikter och massor av reps. Du får inte mer defintioner bara för du kör fler reps. Allt handlar om kosten i slutändan när du skalar av på fettet. Inte så kul att förlora fettet och sedan så har du inget kvar att skulptera där under.

Mitt råd kör tungt varenda eviga pass om du vill bygga muskler och jag vet att många säger men du kan bara köra tungt i perioder. Skitsnack så länge du äter bra och vilar ordentligt och tar vilo veckor emellanåt efter några veckors träning beroende på hur du känner dig så är detta inget problem.

Få set ,tunga vikter, mycket mat, mycket vila och lagom cardio får dig att bygga mest muskler. Viktigast av allt är att du kör rörelserna korrekt och arbetar med rätt muskel för annars kommer det inte hända ett skit!

Värm upp ordentligt och cirkulera med armarna och kör sedan max mellan 4-6 reps och du kommer bli grov som ett monster. I promise :) Det var så jag körde förr i min karriär när jag var som bäst och så jag skall köra nu efter min långa vila ! Jag skall bli större än någonsin i historien :) Bättre än vad jag var förr :)

Nu fortsätta titta på lite stallone movies : ) Ha en trevlig kväll fina vänner :)

Idag har man gått runt i sina mjukisbyxor och sin hoodtröja med luvan över huvudet och inte gjort någon ting typ. Bara slöat och haft film maraton vilket varit oerhört skönt och avslappnande.

Tänkte gå in på de mest effektiva övningarna när det gäller styrketräning. Jag har byggt min fysik förr som störst med enbart dessa övningar. Det är de som stått för 80 % av min resultat. Nu pga diverse skador från jobb inom flyttbranschen med mera så måste jug nu för tiden begränsa mig lite men hellre träning än ingen alls. Med ålderna är det extra viktigt att tänka på vilka övningar man kör och så vidare.

Bänkpress är en övning som jag aldrig fått bra resultat i men säkert många andra. Alla är vi olika men för mig så tar den inte tillräckligt på bröstmusklerna utan sliter mer ut axlar. Jag kör plana hantelpressar i stället som enligt mig tar minst lika bra om inte bättre då jag i slutet för ihop hantlarna lite så att den blir en blandning av flyes och press övning vilket jag fått bäst resultat av.

Knäböj har jag alltid kört i smithmaskin för stabilitet för min rygg då den förstördes i tidig ålder tyvärr. Fristång utväxlar mer hormoner och är självklart bättre pga att du måste ha stabilitet i så många fler muskler. Jag kör i stället benpress nu för tiden då den är skonsamast för mina onda knän och för min korsrygg och jag får hyfsade resultat även av det.

Marklyft kör jag inte heller längre. I perioder i bland kanske jag kör det men ytterst sällan. Marklyft är den bästa övningen på hela jorden då den tar på i stort sett alla kroppens muskler förutom bröstet om man skall vara lite petig. Marklyft utsöndrar otroligt mycket hormoner i hela kroppen och den gör dig stark i andra övningar på köpet. Marklyft är oerhört krävande och kräver lång återhämtnings tid vid maxlyft. Runt 9 dagar ungefär. Det varierar från person till person men är ett snittvärde som är bra att gå efter. Marklyft sliter hårt på nervsystemet så att köra dem i perioder är att rekomendera då jag själv kört slut mig på denna tunga men effektiva övning.

Basövingar aktiverar inte EN muskel utan flera vilket gör att man inte behöver köra så mycket mer än basövingar. Mycket vila krävs dock om man väljer att endast köra dessa övningar.

Vill du bli stor och grov så kör dessa övningar då dessa kommer stå för 80 % av dina resultat.

Men alla andra små muskler då som ex armar och traps och så vidare då ? Fråga er själva om era traps kommer vara små då du ex reppar 3 ggr din vikt i mark eller om dina biceps kommer vara små om du kör chins med 50 kg extra vikt runt midjan. Kör ni basövningarna prickfritt så klarar ni er långt. Jag lovar. Det är nästan så man är sugen själv på att börja köra dem igen men måste tänka på min kropp och mina skador så undviker nog det ändå. Vill inte sitta i rullstol innan man är 40:)

Ett schema där endast marklyft,knäböj ,bänkpress, millitärpress och chins i olika former ingår räcker gott och väl. Jag lovar. Självklart behöver bålen och vaderna vara starka och vältränade i dessa enormt krävande övningar så ni som inte har utvecklat dem tillräckligt kan träna 1 övning stående tunga vadpressar och 1 övning viktbaserad magövning då dessa muskler hjälper till att hålla kroppen rak och stabil.

Jag kör alltid min ryggträning med dragremmar då jag kan hantera mer vikt och mer vikt ger större muskler. Mina underarmar blir starka av alla pressövningar och är starka sedan år av flyttningar. Vill ni ha starkare grepp men mindre muskler kör utan. Vill vi ha starkare grepp i alla fall så kör lite greppträning eller repklättring.

Lycka till :)

Helgen blev ganska bra trots alla i alla fall vilket gör mig nöjd i alla fall..nackdelen är att det känns som jag är tillbaks på ruta ett igen..Man börjar återhämta sig från jobbet och börjar bli frisk från sin utbrändhet och dum som man är bränner man ut sig i gen och denna gången inte på jobbet utan på träningen..Hur känslig är min kropp egentligen..kört slut på den 2 ggr i rad på kort tid.. kommer ju inte orka någonting snart..hemskt..tar ju knäcken på en totalt..usch..

Det värsta är nog inte tröttheten utan all ångest som den för med sig hela tiden.. Man blir lixom instängd i sig själv och vågar typ knappt gå utanför dörren..

Ja man lär sig av sin misstag och ska från och med nu vila vila vila och ska inte röra en vikt på gymmet eller ens promenera förrän jag är helt återställd nu..måste det nu.. hugger i hjärtat varenda morgon och av all stress..fortsätter det så här lever man ju inte länge.. förklarar ju mina tidiga uppvaknanden på mornarna och svårheten att somna om då kroppen är på högvarv dygnet runt..

Lyssna på era kroppar och var inte lika dum i huvudet som jag och lär er av mina misstag..Dax att börja leva snart känner jag..

Hoppas jag piggnar till snart.. i morse vaknade jag upp att det högg i bröstet i typ 1 min .. de ville inte släppa.. trodde på riktigt jag skulle dö. nej det var ingen ångest denna gången för det känner jag..

Får jag ingen hjälp snart från den här skiten eller piggnar till snart så vet jag inte vad jag gör........

Gud tycker om alla stora, Gud tycker om alla små , även om det regnar eller himmelen är blå, Gud tycker om oss ändå :)

En av mina favorit sånger som barn.. att man ska va nöjd med sig själv och hur man är skapt och att Gud skapade varje individ för att den är den och för att du är du.. Vi är inte skapta till att förändra oss..Var dig själv..Du kan inte älska någon annan om du inte älskar dig själv sa min Farmor till mig igår.. klok tant :) Det finns personer som har det värre än dig själv så mina problem är inte värre än någon annans..

PEACE AND LOVE