Som jag påpekat tidigare så ser man ( jag var även en av dom ) att de som tränar naturligt kopierar andras träningsprogram som man ser i tidningar som egentligen är avsett för dem som går på förbjudna preparat och då kan träna mycket mer utan att bli övertränad. Detta gäller även konditionen vid sidan av och du behöver inte träna eller motionera i hjäl dig då det bara leder till uteblivna resultat.

Det räcker att träna max 3 ggr i veckan då mer bara ökar kraven på återhämtningen vilket tiden inte alls räcker till för. Har du tänkt att träna musklerna 1 gång i veckan så är 3 dagar i veckan max annars får du träna dem ännu mer sällan för att de skall återhämtas maximalt. Undvik även att motionera på samma dagar som du tränar vilket bryter ner kroppens nervsystem ännu mer vilket gör att det tar ännu längre tid att återhämta sig. Motionera på dina vilodagar i stället och gör det max 3 gånger i veckan. Gå raska promenader i olika lutningar i max 30- 40 min. Jag vet att intervaller är mycket effektiva men de är också mycket påfrestande för leder och ökar kraven på din återhämtning. Motionera i stället i lite snabbare tempo emellanåt som i alla backar exempelvis.

Träna tungt runt 5-8 repetioner. Det ökar de vita muskelfibrerna som har mest kapacitet att öka i styrka och storlek. För att att bli störra måste du bli starkare punkt slut. Låt ingen inbilla dig något annat. Men många repetioner då kanske du undrar? Visst många repetioner gör att du kanske får lite mer definition i musklerna men de bygger inte mycket muskelmassa och du kan även få definition av tunga reps då allt i slutändan syns då du skalar av på fettet och dietar. Allt handlar om att köra riktigt strikt och rätt så du jobbar med rätt muskel. Kör lite fler repetioner och lite lättare vikter bara under dina uppvärmningsset. Du behöver inte göra 20 repetioners långa uppvärmnings set som man ser många gör. Gör två uppvärmings set för varje muskel och kör runt 10 reps och sedan höj vikten och kör runt 5. Du ska inte bli trött av dem utan bara värma upp musklerna. Du ska göra 10 och 5 reps och vikten ska va så lätt du lätt skulle kanske kunna göra ännu fler repetioner på de vikterna du värmer upp med.

Försök att få balans mellan alla musklerna så slipper du onödiga skador och obalans. Du ska aldrig göra mer än 2-3 övningar per muskelgrupp. Bäst resultat ger faktiskt endast 2 övningar. En huvudövning och en kompletterings övning. Seten skall aldrig ligga över mellan 5-8 per muskelgrupp. Bäst resultat ger 6 set. Alltså bara 3 set per övning. Totalt blir det ca 6 set per muskel och vecka. Låter otrolig lite kanske du tycker men testa det så skall du få se på resultat du aldrig trodde var möjliga. Du skall vara slut i alla seten du kör och inte slösa energi på enbart vissa set utan kör tills du inte kan köra fler repetioner med perfekt teknik i alla set. Försök att höja vikterna i de olika seten. Från vecka till vecka skall du öka vikterna eller repetionerna så att du hela tiden blir starkare och på köpet då även får störra muskler.

Träna aldrig 2 dagar i rad utan låt det alltid gå 1-2 dagars vila mellan varje tränings pass på gymmet. Övriga dagar vilar du och går dina promenader. Träna exempel mån, ons och fre. Promenera tis, tors och lör. Söndag skall du vila helt och hållet för att vila maximalt.

Som jag även påpekat tidigare så behöver du inte äta massor av små måltider 6 eller flera ggr per dag bara för att alla olika kostgurus säger att det är bättre. Det ökar inte din ämnesomsättning för 5 öre och du går inte ner i vikt snabbar heller för den delen. Att det skulle hålla dina blodsocker nivå på stabil nivå under dagen kan visserligen stämma men det gör den även om du äter mindre mål om dagen och lite mer. Allt handlar om att vänja kroppen vid måltidsfrekvensen. När kroppen vant sig vid 3 mål om dagen då kommer inte ditt blodsocker dala upp och ner. Antal måltider måste passa dina förutsättningar och du skall ha tid till det och även råd. Få i dig de kalorierna du behöver vilket så klart varierar från person till person. Du behöver inte proppa i dig massor av mat för att växa. Kroppen kan bara ta tillvara på en viss mängd åt gången och ju mer fett du lägger på dig ju svårare blir det för kroppen att bygga muskler. Så försök att hålla dig i hyfsad form hela tiden. Självklart skall du äta mer än du förbränner för att bygga muskler och mindre än du förbränner för att tappa fett. Det lättaste är att bara skära ner ytterst jättelite på mängden mat du äter men att du fortfarande äter samma mat. För min del så brukar det räcka att stryka alla onyttigheter som godis med mera helt under diet. Under uppbyggnad så kanske jag äter lite sådant men max en gång i veckan. Öka tempot i stället på dina promenader så kan du i stort sett äta likadant året runt så slipper du krångla till det. Vi är inga elit topp byggare som varken har tid eller behöver så mycket mat som dem. Vi skulle bara bli feta i stället då vi är naturligt tränande individer.

Frukost, middag och kvällsmat räcker gott och väl. Jag personligen som jag sagt tidigare tar en proteindrink och lite snabba kolhydrater i form av russin direkt efter träningspasset då det tar en stund för mig innan jag äter nästa mål. Men bor man nära och har mat klar hemma så räcker det att åka hem i lugn och ro och äta den middagen. Ät mycket frukt mellan måltiderna så håller du mättnaden bättre. Ät alltid i varje måltid från koldhydrater, fett, proteiner ,mineraler och vitaminer. Drick alltid ett stort glas vatten till varje måltid. Jag brukar även ta varje morgon multivitamin tabletter då jag inte alltid får i mig de vitaminer som behövs. Men det är från person till person.

Visst nu låter allt jag beskrivit här som ytterst lite. Är man van vid mycket mat och mycket träning så kanske man är skeptiskt till detta upplägget. Men jag skulle aldrig lura någon om jag inte visste själv att upplägget var riktigt bra. Många kanske blir lite rastlösa och klättrar på väggarna hemma men försök att vänj dig och håll ut och ge detta en chans. Dessutom så får du ju mer tid över till din fritid och vänner vilket är en enorm fördel. Undvik alkohol helt och hållet då det bryter ner all form av träning. Disiplin krävs här för de som nyttjar det. Man väljer själv vad man vill offra.

Sen som jag påpekat innan också tidigare så behöver du inte byta övningar egentligen eller annat i din träning. Många gör det mest för att hålla motivationen uppe och NEJ du kan inte lura eller chocka musklerna för att växa. Vanlig hederlig gammal träning är det som ger bäst resultat i slutändan. Allt handlar enbart bara om progression. Så länge du blir starkare så blir du större. Byter du övingar hela tiden så missar du bara din progression vilket leder till ingen tillväxt alls.Ha tålamod och disiplin. Du skall aldrig känna dig trött efter ett träningspass utan pigg och glad och vilja träna igen 1 timme efteråt. Så skall du känna för då ligger du rätt. Känner du totalt seg efter åt ja då tränar du helt enkelt för mycket. Följ detta jag beskrivit och jag lovar er bäst resultat.

Största misstaget många gör att när de väl börjar träna från första början så tränar man inte så mycket och man får resultat snabbt. Sedan uteblir resultaten för att man får för sig att ändra på saker och chocka kroppen och träna ännu mer och bryta ner kroppen ännu mer. Innan man vet ordet av så övertränar man hela kroppen månad efter månad och år efter år och det tar tid att vila i från sen vilket det även gjort för mig och det är inte roligt kan jag säga. Kom ihåg att du bryter ner muskler när du tränar och du bygger enbart upp dem när du vilar. Det tar tid att bygga upp dem igen och göra dem starkare. Det är när du låtit musklerna hunnit återhämta sig helt och hållet du kan träna dem igen. Att många säger efter 48 timmar så kan du köra dem igen är ren bluff så länge du inte kör på flugvikter och gör 50 repetioner. Det är inte bara musklerna som behöver återhämta sig utan hela ditt nervsystem som tar dubbelt så lång tid som musklerna för att återhämta sig.

Lycka till nu med eran träning och var rädda om er :)

Många som går på en diet kör oftast lätt med många repetioner vilket inte är att föredra då du under diet vill behålla så mycket muskler som möjligt och kanske bygga ytterst lite. Försök att köra tungt i den mån det går och vid ork så behåller du musklerna lättare. När det gäller maten där så hade jag ätit mer på träningsdagarna och sen minskat kalorierna vid vilodagarna för då cyklar du kalori intaget med jämna mellanrun vilket ökar på fettförbränningen ett snäpp.

Självklart skall du variera mellan lätt och tung träning för att kroppen inte skall vänja sig vid enbart en träningsform men träna hellre oftare tungt än lätt då muskler växer snabbast vid tung överbelastning. Dina muskler är väldigt lata så det gäller att utmana dem från gång till gång för att de skall växa. Många tror oftast att bara progression är att öka vikten men det orkar man ju inte varje gång så jag skall tala om att det finns flera saker du kan göra för att öka progressionen i din träning som ökar intensiteten ett snäpp. Muskler kan inte växa utan progression punkt slut lär er det. Du kan öka vikten från pass till pass, du kan minska viloperioderna mellan seten , du kan öka repantalet med fler reps än förra passet, du kan köra fler set än sist, du kan öka vikten i ett set så kallat pyramidset, du kan öka hastigheten du utför dina set. Som du ser finns det mängder av olika tips för att öka progressionen i din träning. Välj en av dessa per pass och variera dem emellan från pass till pass så kommer du växa. Ni som inte har så bra minne att kunna hålla kolla på era vikter från pass till pass så rekomenderar jag en träningsdagbok så ni kan dokumentera från pass till pass och följa era framsteg och se om ni går framåt eller inte och vad ni bör ändra i eran träning och vad som går bra eller dåligt med mera.

Det viktigaste i din träning är även att försöka så småningom att lära känna din egen kropp och inte jämföra med andra. Kör din träning på känsla. Lyssna på din kropp. Är du nöjd efter 1 set eller efter 5 set gå vidare till nästa övning. Är du trött och nöjd efter en övning tvinga dig inte att stanna kvar i gymmet utan gå hem i så fall. Är du pigg och har full av energi kör tung. Är du lite små seg kör lättare eller ta en vilodag eller två. Gymmet skall aldrig bli ett tvång då detta oftast gör att man övertränar sig och till slut tröttnar helt. Kom ihåg att musklerna växer när du vilar. Musklerna är inte så stora som du tror så de behöver inte brytas ner hur ofta som helst. Du skall efter avslutat pass känna en timme efter att du skulle kunna träna igen . Då ligger du ungefär rätt. Är du helt slutkört flera timmar efteråt ja då skulle ja rekomendera att vila ett par dagar. Träningen ska få dig att må bra och göra dig pigg och alert. Den skall absolut inte göra dig trött eller seg för då gör du något fel. Lyssna till mina goda råd och du kommer komma långt i tränings karriär. Du kommer att se det som en hel livstil och det är just det som får oss att må så bra som möjligt varje dag.

Lycka till alla goa vänner :) För mig är det nu 2 dagars ledigt från all form av träning. Jag behöver det känner jag:)

Många tycker oftast det är jobbigt att laga bra och nyttigt mat så de äter hellre det enkla som färdig mat, resturangmat med mera vilket inte alls är bra när du tränar. Kan berätta att det är jätte enkelt om man bara förbereder på ett rätt sätt. Kommer gå in på enbart middagen då jag antar att de flesta äter frukost och kvällsmat som en vardags rutin. Jag brukar koka en jättestor gryta med ris en gång i veckan vilket jag då slipper göra på en hel vecka sen och det är bara att värma. Även broccoli och övriga frysta grönsaker räcker också ett tag så blir även där ett stor kok. Det enda jag behöver göra varje dag är att steka kycklingen eller någon annan form av bra kött vilket endast tar ca 5 min. Självklart tar jag upp den dagen innan så den är tinad och klar dagen därpå. Detta är basic , simpelt och väldigt enkelt och tar minimalt med tid.

När det gäller stretching så hoppar många över det vilket inte alls är bra. Dels blir du stel i dina muskler och du förkortar musklerna vilket gör att du inte kan köra från fullt utsträckt läge i vissa övningar för att då muskeln helt enkelt är för kort och det gör att du sedan lägger på dig skador lättare. Fördelarna med stretching efter varje pass är att dels blir du mer rörlig och flexibel. Du kan köra övningarna i sitt fulla rörelseområde och en positiv sak till är att när du spänner dina muskler eller skall flexa dem för någon så blir de nästan dubbelt så stora än om du hade struntat i stretchingen. Stretcha bara de muskler du har tränat varje pass. Töj i ca 20 sek och sedan vila och sedan töj ytterligare 20  sek . Det bästa är att töja 60 sekunder.

Det är även jätteviktigt att andas rätt då du tränar. Det blir väldigt jobbigt om du andas på fel sätt och du kommer ta slut mycket snabbare i kroppen. Försök att alltid andas in i den exentriska fasen och andas ut i den koncentriska fasen. Andas ut sakta genom hela den koncentriska fasen och ta ett djupt andetag i den exentriska fasen. Hålla aldrig någonsin andan då detta kan skada dina hjärnceller och riskera att du får en blodpropp eller stroke vilket inte är så roligt.

Många har nog väntat på att läsa om hur man tränar armar. Varför är så många fixerade av att just armarna skall va stora. Jag personligen tycker att om du har mer välutveckling av de störra musklerna på kroppen så ser din symmetri mer ut att du är vältränad än ett par stora armar.

Armarna består då av triceps och biceps. Triceps är 2 tredjdelar störra än biceps och borde därför tränas hårdare och mer och det är den som gör att dina armar ser mer större ut än dina biceps. Jag personligen har mycket större biceps än biceps. Biceps är min sämsta muskelgrupp och triceps är min bästa konstigt nog. Antagligen för att jag tränat triceps mer rätt förr än biceps.

Enarms hantelcurl liggande på bänk är en favorit. Mycket enkel att utföra. Ha axeln still hela tiden och rör bara triceps och gångleden rakt upp och rakt ner och vila aldrig mot bröstet i nerfasen. Gå till fullt sträck och håll kvar en liten stund för att kontrahera triceps. Slappna av i händerna.

Pushdowns i kabelmasken utför många ofta mest fel i. De pressar med hela kroppen och andra muskler för att få ner vikten och den är alldeles för tung. Rätt teknik innebär att du står en liten bit i från maskinen, lutar dig ytterst lite framåt mot maskinen, dra ner stången halvvägs så att armbågarna pekar framför kroppen men de skall vara tätt intill sidan hela tiden , ha alla fingrarna på samma sida av stången men slappna av i händerna, anspänn triceps lite och börja pressa. Du kommer märka att pga armbågarna framför kroppen så pressar du mer framåt än nedåt vilket är exakt så du skall utföra övningen och inget annat.

Biceps är en väldigt liten muskelgrupp och kräver oerhört lite träning för att växa. Ena vecka kanske du kör dem hårt. Nästa vecka skall du köra dem 75 % hårt så att de får vila ordentligt. Du skall alltid dra med biceps hela tiden och inte med ryggen, axlarna eller händerna. I scottcurl så är det lättare att fokusera på enbart biceps då du sitter ner och lättare kan röra enbart biceps. Likaså som för baksida lår så är det samma för biceps att du kommer märka om du enbart drar med biceps så räcker det att dra 75 % av rörelsen för maximal kontraktion. Mer än så gör bara att biceps vilar vilket vi inte vill de skall göra och du förlorar spänningen i muskeln.

Försök att alltid ha armbågarna tätt emot kroppen hela tiden men också samtidigt lite framför kroppen vilket gör att du koncentrerar arbetet mer till biceps och inte axlarna. Luta dig lite lätt bakåt men inte för mycket för att få en naturlig sträckning i biceps. Slappna av i händerna så kopplar du bort underarmarna.

När vi kommer till benträningen gäller det att ha kontakt med benen hela tiden under setets gång. För baksida lår om du kör rätt så behöver du inte dra hur långt som helst utan runt 75 % av rörelsen. Slappnar du av i dina fötter hela tiden och börjar dra med enbart baksida lår vilket man gör genom att koppla hjärnan till muskeln så att säga. Du kommer då att märka att maximala möjliga spänning och kontraktion infaller tidigare än du vad du trodde var möjligt.

I benspark för framsida lår så skall du även här slappna av i dina fötter och enbart jobba med låret. Här skall du däremot dra så långt upp som möjligt för att få fullt sträck i främre lårmuskeln. Börja dra med muskeln och ingenting annat och försök tänk att vikten skall lyftas så långt bort från kroppen som möjligt. Sitt inte för långt bak i maskinen då det kan skada korsryggen. Låt aldrig viktmagasinet någonsin gå tillbaka helt så gör du dig säker på att du hela tiden har spänning i muskeln.

Många kör även benpress fel. De lassar på mängder med viktskivor och gör då misstaget att lyfta både rumpa, rygg från sittdynan vilket orsakar skador. Att de även pressar benen till helt raka är ett säkert sätt att förlora spänningen i muskeln och även få förslitnings skador i dina knän. Rätt sätt innebär mindre vikt, pressa med hälarna och inte med hela fötterna vilket då gör att du inte kommer till helt utsträckta knän, rumpan och ryggen skall aldrig lämna sittdynan, gå aldrig längre ner än att dina ben och knän har en 90 graders vinkel som bokstaven L. Kör sakta och lugna rörelser. De första centi metrarna kan du pressa med ett litet snabbt ryck och sedan därefter göra det långsammare resten av repetionen vilket kommer göra enorm skillnad på dina resultat.

När vi kommer till vaderna så är de inte så komplicerade att träna men det kräver sin man att få dem att växa. Ben och vader är inte som alla andra muskelgrupper. Då vi använder dem mer än andra muskler varje dag så svarar de inte lika bra på tunga och låga reps utan du måste ligga på lite fler repetioner och lättare vikter vilket kan vara plågsamt men värt om du vill ha vältränade ben. När du vant dig vid att träna ben så brukar det gå lättare. Jag själv har bättre ben än min överkropp vilket ofta är ovanligt men är stolt över dem.

I vadpress så ska du sjunka ner med hälarna så det sträcker i vaderna och därefter pressa upp till fullt sträck. Använd bara vaderna när du lyfter. Skjut fram höften en liten aning. Ha aldrig helt raka ben då det påfrestar dina knän och tar bort spänningen i dina vader. Ha lätt böjda ben hela tiden.

Axelträningen gäller det också att enbart lyfta med axlarna och ingenting annat... Inte lyfta med händer, triceps och traps. Mycket klurigt i början och kräver mycket träning. Det bästa är att köra på mycket lätta vikter i början.

I pressövningarna skall du helst sitta rakt upp med en liten svank i ryggen och undvika ryggstöd. Spänna magen lite lätt är att föredra också. Tänk dig att när du pressar upp vikten så sänks resten av kroppen neråt. Det är då lättare att föra över arbetet till axlarna då. Slappna av i övriga muskler och även händerna. Pressa uppåt och tänk att fast du pressar uppåt så pressar du utåt och med yttersidan av dina händer.Ha blicken uppåt.

Sidolyft rörelser ska du alltid ha en liten böjning i armbågsleden när du lyfter och du skall lyfta utåt och inte uppåt. Tänk att du lyfter vikten så långt ut och bort från kroppen. Det underlättar att du kör med en arm i taget i sidolyft. Även att du kanske förflyttar dig någon centimeter åt det håll du lyfter varje gång för att förstärka kontraktionen i dina axlar. Slappna av även i händerna och traps och triceps vilket är svårt i början och kräver även här mycket träning.

För baksida axlar gäller det att även här ha en böjning i armbågsleden för att koppla ur triceps och även slappna av i händerna när du lyfter eller drar. Jobba enbart med baksida axlar och ingenting annat. Tänk även här att du lyfter så långt ut från sidan som möjligt men behåll böjningen i armbågsleden så behåller du spänningen i axlarna hela tiden. Som med alla andra muskelgrupper skall du aldrig slappna av i den muskel du tränar under setens gång utan du skall satsa på konstant spänning hela tiden i muskeln.

När du har spänningen i axelmuskeln hela tiden så kommer du märka att du inte behöver köra så långa rörelsebanor för att få kontakt hela tiden. I press rörelserna skall du enbart gå ner tills armarna är parallella med axlarna vilket i press bakom nacken endast är till öronen och i press framför axlarna är vid hakan. Längre ner orsakar bara en felvinkling i axel leden och är ofta det som orsakar skador i axelpartiet och även att du ibland glömmer bort att träna baksida axlar vilket är oerhört viktigt för att inte få osymmetriska och framåtroterande axlar.

Gäller även i bröst träningen som jag påpekat tidigare att gå enbart parallellt.

Många gör det största misstaget att ofta koppla in deras traps muskler när de tränar axlar. Det är jätteviktigt att inte göra detta för gör du detta så får du bara träning i dina traps i stället för dina axlar du verkligen vill träna.Pressa inte i pressrörelserna till fullt utsträck då detta aktiverar triceps i stället för axlarna. Men får du kontakten med axlarna och enbart lyfter med dem kommer du märka att den maximala kontraktionen i toppläget är innan triceps tar över. Vilket du alltid skall sträva efter.

Nu har jag själv tagit en ordentlig frukost och ska strax bege mig ut på en rask powerwalk on a incline road:) Ha en trevlig söndag vänner :)

När det gäller rygg träningen så utför även många här övningarna fel. De drar med armar och händer i stället för att dra med enbart ryggen när de tränar. Det gäller att aktivera ryggmusklerna innan du börja dra upp vikten vilket inte är det lättaste om man är ny i gymvärlden.

I alla roddövningar skall du rulla bak skuldrorna först och sedan dra upp vikten i stort sett med bara ryggen och ytterst lite med händer och armbågar. Ha samtidigt en rak hållning i korsryggen så du inte får skador i ländryggen. Spänn även samtidigt magen lite för att hålla ryggen rak genom hela utförandet.

I dragövningar så gäller i stort sett det samma. Att sänka dina skuldror först och sedan dra ner vikten med i stort sett bara ryggen och inte med dina händer eller armbågar. Att även här hålla ländryggen rak och spänna magen lite är viktigt och även ha blicken rakt uppåt hela tiden.

I alla muskel grupper skall du även på tillbaka vägen (den exentriska fasen ) hålla kvar spänningen i muskeln och inte bara släppa ner vikten utan ha kontraktion och spänning hela setet igenom. Många glömmer oftast bort denna viktiga fas, gör inte det.

Sen så är oftast spegeln din bästa vän när det gäller din kropp och vad du bör ändra på den. Ser du att du har dåligt utvecklade vader så börja träna dem hårdare för att komma i kapp övriga muskler som kanske är redan vältränade och så vidare. Kör lite mer instensitet på sämre musklerna och lite mindre intensitet för att få en så jämn fysik som möjligt. Som jag påpekat tidigare måste du träna alla muskler för att övriga muskler skall växa. Din kropp är en helhet och missar du någon muskelgrupp att träna kommer du tyvärr bara få halvdana resultat.

Många tror även fast de äter perfekt och nyttigt och så kanske deras muskler börja synas mindre för att de ökar kalori intaget lite så tror de att de är otränade vilket inte är fallet och så slutar de träna. I de flesta fall så handla allt om att öka förbränningen ett snäpp och och bränna lite fler kalorier så att fettet släpper och musklerna börjar träda fram och synas mer.

I förra inlägget påpekade jag att man kan välja att antingen äta mer och öka cardion mer eller att äta mindre och minska cardion. Jag skulle ge alla rådet att följa det första alternativet. Äter man ofta för lite så blir man slö och orken med all träning och motivation kan stanna av helt. Ät mer i stället och få ännu mer energi och ork och motivation. Så börja med regelbunden motion och inte bara träning med vikter då träning med vikter inte alls bränner lika mycket som konditions träning. Du kan då även äta mer utan att för den skull behöva oroa dig för att bli fet eller att dina muskler inte syns. Äter du mindre och utför mindre cardio så blir det mer press att känna att man inte kan äta hur som helst för att att man inte skall lägga på sig extra fett.

För min del har dagen sett ut så här : Ätit en stadig nyttig frukost, tränat axlar och framsida ben , tagit en återhämtnings drink, duschat , ätit fullkornsris med kyckling och nu om en stund skall jag ut på en rask powerwalk i lutande backe för att få musklerna att träda fram lite mer då jag ökat mitt kalori intag ett snäpp för att få mer energi så lagt på mig lite extra fett så blir att öka min motionsträning nu så man ser lite tränad ut på de första bilderna sedan :) När jag sedan är tillbaka så blir det ett stadigt kvällsmål och sedan äta frukt resten av kvällen och titta på någon bra romantisk film i min ensam het :)

Ha en undebar lördag alla goa vänner och människor som läser min blogg..Träna på och jag önskar er alla välmående.. peace :)

Ska här i min blogg lära er de bästa tipsen för varje muskelgrupp och följer ni inte dessa kan ni glömma resultat.

I bröstträningen så gäller det som med alla andra muskler att just lyfta med den muskeln man skall träna dvd bröstet och samtidigt koppla ur triceps och axlar vilket kan vara lite krångligt i början. Jag råder er därför att träna på mycket lätta vikter då du inte kan träna för tungt för att träna korrekt.

Även om du kör en flyes rörelse eller en press rörelse är utförande detsamma. Det gäller att alltid ha en liten böjning i ryggen. Inte mycket utan lite grann bara och samtidigt hålla bröstet högt och dra bak axlarna samtidigt som du lyfter och hålla denna position hela tiden under hela setet. Även att du inte greppar för hårt i stången är ett tips. Kör du med dessa tips så kommer du märka att bröstet flexas mycket tidigare och att du inte behöver köra lika lång rörelsebana för att få bröstet att jobba. Du skall ha konstant spänning i bröstet hela setet igenom och detta får du om du inte sträcker ut helt i toppläget där triceps ofta tar över jobbet från bröstet dvs du skall ha en böjning i armbågsleden hela setet igenom vilket även gäller i flyes.

När det kommer till frågan hur brett du skall hålla är det fruktansvärt individuellt från person till person. Många tror att de måste hålla jättebrett för att få bröstet att aktiveras vilket är en myt och som bara ökar skaderisken i axel leden. Mitt bästa tips är att sitt rakt upp på en stol och börja med att hålla din ena arm långt i från kroppen och pressa utan vikt och känna efter själv när bröstet börjar flexa som mest. I mitt eget fall då jag alltid varit smal kring axlarna så flexar mitt bröst bäst med ett rätt så smalt grepp. Så svaret på hur brett ni skall hålla är att det är individuellt.

Många tycker ofta det är svårt att gå på en diet och äta lite mindre och gillar man att äta mer så är det inte svårare än att öka cardion. Antingen äter du mindre och motionerar lite eller så motionerar du mycket och äter mer vilket du själv tycker är lämpligast. Jag älskar ju mat så för min del så blir för lite mat att jag blir slö och därför utför jag hellre mer cardio träning. Jag har väldigt lätt att se otränad ut då jag lägger på mig ytterst något kilo vilket jag ser ut o vara nu då jag börjat äta lite mer. Så ska sätta igång med en hel del motionsträning nu så att jag inte ser alltför ur form då bilderna snart skall tas om 2 veckor.

Så mitt råd för att hålla sig i hyfsad bra form året runt är mycket enkel och beskrivs bäst enligt dessa punkter:

Ät mycket nyttig och bra mat

träna med vikter

kör mycket konditions träning

Svårare än så kan det inte bli ..Mycket enkelt och basic..

Många kommer ofta fram nu för tiden och säger: Vad liten du blivit..Då många ofta tycker att en stor, fet och bulkig person är mer vältränad vilket inte jag tycker..Trivs kanon nu när jag är lite smalare och mer väl tränad.. Dels syns musklerna mer än vad de gjorde innan..Ta en titt på börje salming exemempel.. Han är otroligt smal och tunn men en av sveriges mest vältränade män enligt en undersökning..Därför gillar jag mer fitness än just bodybuilding..

Ha en kanon fredag nu .. i morgon lägger jag upp del 2 i denna serie :)