Som sagt vi är naturliga tränande individer och även när det gäller hur vi då skall lägga upp träningen så skiljer det sig mycket mot de som går på doping. Många tror att om de delar upp kroppen i konstiga splits så motverkar det överträning men det är precis tvärtom. Det ökar ännu mer kraven på återhämtning. Jag rekomenderar alltid 1 vecka mellan varje muskelgrupp men splitar du det fel så kan det bli att du tränar varje muskelgrupp oftare vilket inte alls är bra. Triceps exempel är med i alla pressövningar och jobbar och biceps är med i alla dragövningar och så vidare. Även om du så klart ska jobba så mycket som möjligt med rätt muskel och koppla ur andra muskler så är de ändå med och jobbar för att stabilisera övningen. Du kan inte koppla bort ex triceps helt o hållet i axelpressar och så vidare utan de är med och jobbar lite ändå.

Tänk därför alltid i rörelsemönster när du splitar dina pass. De absolut bästa resultaten kommer ni få av dessa split jag rekomenderar här. Gör det inte mer avancerat än vad det är. 3 dagar är absolut max att träna i veckan sina muskler. En 3 split skall därför också vara målet. En smart split med andra ord.

Måndag: Kör enbart press övningar för överkroppen så kör däför  BRÖST/AXLAR OCH TRICEPS

Tisdag: Kör enbart dragövningar som RYGG OCH BICEPS

Onsdag: Kör BEN OCH MAGE

Denna split var den split jag fick bäst resultat av förr när jag var i som bäst form. Detta för att du ger alla muskler tillräcklig med vila att växa mellan passen.

När det gäller axlarna så kör du pressarna på pressdagarna självklart. Men många kör då även baksida axlar samma pass. Det är också fel då det är en dragövning precis som rygg så kör därför baksidan av axlarna på dina rygg och biceps pass. Traps aktiveras mest i axlar så kör därför dem på pressdagarna.

Följ denna split och ni är garanterade bästa resultat.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Till alla mina läsare: byter bloggplats till finest.se   Heter tobbix även där så bara att söka på sajten:) see you all there:) ...

Ja då dök den bitande kylan upp då :) Kanske lite för kallt kanske då man fryser till is av att bara röra sig ute :) Men jag klagar inte för det har varit vindstilla och underbart soligt väder :) Tänk vad lite solsken kan göra ibland :)   Varit e...

Sitter man vid köksbordet då med min feta mage som vägrar försvinna pga denna förbannade utbrändhet..tar fan kål på mig totalt..inget är roligt längre..orkar inte ens le för fem öre längre..jobbigt att till och med tvinga i sig mat då man inte ens är...

Precis som jag pratat om tidigare så vet vi ju att kost tillskott är som ett sandkorn i sahara öknen och att det är för att lura människor på pengar. Vanlig mat räcker för oss naturligt tränande. Tänker ej prata mer om det då det blir för mycket uppr...

För att komma på hur jag tränade förr eller vilket upplägg som fungerade bäst för mig för att öka mest i storlek så tog det sin tid. Var tvungen att titta igenom alla mina träningsanteckningar från förr och till slut efter all ansträngning kom jag ti...