Stress är otroligt muskelnedbrytande. Det ökar kraven på återhämtningen jättemycket. Stress kan utveckla föera 100 tals olika symtom i våra kroppar som är otroligt ohälsosamt. Så vill du ha bra resultat så ta det lugnt och det gäller även på gymmet då träningen är en stress ökande faktor. Sluta grubbla och tänk då stressen blir otroligt hög i dessa fall.

Alkohol är otrolgit populärt idag men vill du bygga muskler och få en vältränad kropp och slimmad så undvik alkohol helt för resten av ditt liv. Låter tråkigt kanske men man vänjer sig och det finns roligare saker än just alkohol. Är det värt allt slit med mat och gym om man sedan skall dricka och bryta ner kroppen ännu mer och minska återhämtningen. Gillar ni öl så finns det faktiskt alkoholfri öl vilket är minst lika gott enligt min mening. Vad vill ni offra? En vältränad kropp eller en otränad. Det är upp till var och en.

Kan även berätta lite om att många äter upp sig dvs bulkar upp sig för att tro att de skall bygga större muskler. Det är också en myt. Att ligga på ett kaloriöverskott på ca 500 kalorier funkar bra om man är nybörjare i gymmet eller om man fortfarande är i tonåren och fortfarande växer. Vi som är äldre skulle bara lägga på oss extra fett om vi låg på så lite som 500 kalorier i överskott. Då vi blir äldre lägger vi på oss fett lättare och det är även svårare att bygga muskler då man blir äldre. Muskler växer även dessutom saktare och mindre om vi har mer fett på kroppen. Så ät normalt och överdriv varken träning , motion eller maten så kommer resultaten komma snabbare och du minskar samtidigt all stress och påfrestning som det ger på kroppen.

Jag har även tidigare talat om vilken reps nivå jag ligger på och varför det fungerar bäst. Att många även säger att du måste ligga på högre repsantal för ben och vader är också lite av en myt. Glöm inte att muskler växer av progression och överbelastning så ligg på samma repsantal även på dessa muskler. Glöm inte bort att kroppen väger en hel del och att vi belastar vader och ben med en del kg varje steg vi tar så för att bygga dem stora och grova behöver vi egentligen belasta dem mer än vad vi väger. Det kan ni ha i åtanke nästa gång ni tränar ben eller vader.

Den enda muskelgruppen jag ligger på väldigt många reps och då ibland upp till 100 reps är magen. Då magen är extremt stryktålig och är med och arbetar och stabiliserar i stort sett varenda muskelgrupp vi tränar och även har till uppgift att hålla ryggen rak så växer de bäst med många repetioner. Självklart växer de av tunga repetioner också men bättre om du kör många. Jag brukar här köra max 6 set. 2 set för mittendelen, 2 set för vänstersida, 2 set för högersida. Ett gott råd är att i första setet köra så många du aboslut klarar även om det skulle innebära 100 reps. Jag lovar er att set nr 2 kommer du klara max 10 och så vidare. Kör bara en övning för magen då seten är på maxantantalet 6 som jag berättat om i tidigare inlägg. Kör alltid hängande benlyft vilande med armbågarna på en ställning. En av de effektivaste övningarna för magen enligt min mening.

Idag är det vilodag för min del och det blir en långpromenad i sköna höstvädret då solen idag lyser :) Ha en underbar dag alla underbara vänner :)

Precis som i föregående inlägg så är det bara de som tar massa olagliga preparat som anabola steroider som kan träna i stort sett hur de vill och variera sin träning hur mycket som helst med diverse olika övningar och pass. De växer i alla fall.

För oss som kör naturligt och vill bygga muskler på naturlig väg så kan du inte chocka dina muskler för att växa. Massvis med tidningar och kost gurus lurar massvis med människor varje dag med dessa falska påståenden. Jag ser även idag massvis med personliga tränare som även dem anser man måste lura kroppen varje pass för att få musklerna att växa. Du kan inte lura musklerna för att växa punkt slut. Många varierar sin träning för att få mer motivation men det kommer inte bygga muskler bättre. Rent av sämre kommer det få dig att lägga på dig muskler.

Förr i tiden fanns det inga konstiga träningsmetoder utan man visste att det enkla funkade bäst. En muskel växer av överbelastning och progression punkt slut. Förstå detta. Börjar du variera din träning varje pass kommer det aldrig att hända något med dina muskler. Tro mig.

Mitt bästa råd är att köra samma pass , samma ordning och samma övningar dag ut och dag in. Försök att öka repsen eller vikterna varje pass och du kommer bli stor och stark snabbare än om du hade försökt köra olika varje pass. Kom ihåg allt handlar om progression och överbelastning.

Seten bör även dem vara lika antal varje pass då mer träning bara ökar kraven på återhämtning vilket tiden absolut inte räcker till. Ett gott råd för att orka mentalt år efter år med tunga vikter som verkligen bygger muskler så måste du ha tillräcklig med vila för att orka öka varje gång. Du blir inte starkare eller större förrän dina muskler och nervsystem är helt återhämtat. Börjar du bli svagare så är oftast felet pga för lite vila eller för lite mat.

Ligg på mellan 4-8 reps i varje set och försök öka vikterna mellan varje set om det går och kör strikt och korrekt med rätt muskel som skall tränas.

Kör aldrig någonsin mer än 2 övningar per muskelgrupp och vecka. Antalet set ska ligga på max 6 set per vecka och muskel. Alltså endast 3 set per övning och totalt 6 set. Alltså max 6 set för bröst, 6 set för rygg och så vidare. Detta upplägg får en att kunna ha max instensitet och styrka hela passet igenom utan att bli trött mot slutet vilket man oftast blir när man tränar för länge eller för mycket.

Testa att köra max 2 muskelgrupper per pass och lägg till kanske 3 set extra för en liten muskelgrupp per pass som ex traps eller mindre ofta bortglömda muskler.

Ni kanske där hemma sitter och skrattar åt detta upplägget nu då många oftast är vana att träna för mycket och tar efter anabola upplägg. De två största misstagen många gör för att inte utvecklas är överträning och att de äter för lite. Vila ordentligt och ät det du behöver. Testa detta upplägget i ett par månader så ska ni få se på riktiga resultat. Jag personligen har själv förr tränat för mycket och när jag sedan börjat med detta upplägget så är resultaten otroligt bra. Fruktansvärt bra.

Lyd dessa råd och jag lovar er otroliga resultat. Den första bodybuilding lärodomen är att ha tålamod. Muskler tar tid att bygga och att tappa fett tar också tid. Följ mina råd och det kommer gå så mycket snabbare.

Lycka till alla vänner :)