Tänkte ta upp lite om varför intervall träning är dubbelt så mycket effektivare än vanlig långsam cardio som promenader. Men först lite basfakta och tankeställare.

Att man växer när man vilar från stryrketräningen vet ni ju redan men att man inte bränner fett under cardion kanske inte så många vet. Även här så är det under tiden och dagarna du vilar som förbränningen sker i din kropp. Ämnesomsättningen ökar och du får en effektiv efterförbränning. Men för att få en så effektiv efterförbränning som möjligt så rekommenderar jag inte långa promenader då detta ger mycket mindre efterförbränning än just intervallträning. Just därför man ser många promenera i flera månader och det går oerhört långsamt att bli av med överskottet.

Precis som när det gäller styrketräning så är korta effektiva pass där du kan uppehålla samma intensitet rakt igenom det bästa. I gymmet har jag rekomenderat 30-40 min max för att du skall kunna köra så hårt som möjligt passet igenom. När det gäller effektiv cardio träning som intervallträning så rekommenderar jag så lite som 15 min per pass max 3 ggr i veckan eller mindre då det är oerhört krävande. Börja mycket lätt i början och se till att du har en bra grundkondition innan du börjar så du inte riskerar att hamna på sjukhuset.

Den efterförbränning du får efter 15 min hård intensiv cardio är otroligt hög. Du kommer bränna fett på mer än hälften så lång tid som med bara promenader.

Samtidigt vill man ju behålla muskler fast man kör cardio. Felet då många gör är dels att de kör lätt träning med många reps. Gör inte det utan kör likadant året runt med tunga vikter och få reps för att behålla musklerna du byggt upp och kanske lägga på samtidigt också lite mer muskler. En sak till är att när du går långa promenader så börjar kroppen förbränna dina muskler efter en tid vilket man inte vill heller hur. Det börjar kroppen göra efter en viss tid. Så därför är 15 min effektiv intensiv cardio det bästa då kroppen inte hinner förbränna dina muskler eller börja ta av dem som energi då passen är otroligt korta.

Det bästa sättet där du kan hålla balans och verkligen fokusera dessa 15 min är att välja rätt form av utrustning. Om ni har en cykelmaskin med ryggstöd man ligger i så är det bäst. Även trappmaskin funkar. Ställ in på intervall och kör på.

Sen precis som med styrketräniningen så måste man öka intensitetet från pass till pass för att kroppen skall utvecklas. Kör längre sträcka en sist på samma tid eller mer motstånd en sist så höjer du fröbränningen hela tiden från pass till pass.

Tittar ni på två individer som en sprinter och en långdistanslöpare vem har mest muskler och minst underhudsfett? Sprintern som alltid kör intervallträning har stora fina muskler med lite underhudsfett och i mycket bra form. Långdistanslöpare har mindre muskler och lite mer underhudsfett. Kan vara värt att tänka på när ni utför eran cardio träning:)

Sist men inte minst som jag sagt så många ggr förr att du behöver aldrig variera dina övningar. Du kan köra samma övningar hela livet utan att ändra dem och få bra resultat ändå. Kroppen vänjer sig inte vid en viss övning som många tror utan vid en viss belastning. Så länge du ökar belastningen, intensiteten eller repsen med mera i övningen så behöver du aldrig byta ut övningarna. Du kan byta övningar för att kanske få mer motivation men det kommer inte få dig att gå framåt i utvecklingen. Ändra inte bara för sakens skull. Muskeln växer av överbelastning och inget annat. Du kan inte lura eller chocka musklerna. Det är ren idioti och slöseri med tid! Skall du ändra något så räcker det med så lite som att ändra från ett brett grepp till ett smalt grepp men inte ens det är ett måste. Det är fortfarande samma övningar så det är så klart ingen fara.

Ta med er dessa tips på vägen mot en perfekt kropp :)

Be kind to each other, smile at each other..