Ett gott råd som jag gjort misstaget att göra i början är att helt enkelt äta för mycket under uppbyggnad..Dieten blir då fruktansvärt lång och smärtsam vilket då även kostar mer muskler..dieta så kort tid som möjligt är att föredra..Men man lär sig av sina misstag..

En glad nyhet är att jag nu äntligen efter flera månader ligger under 80 sträcket..Målet är att ligga som lägst på 70 kg..så ett par kg återstår.. men är ju inte sommar än så har gott om tid :)

Skulle kunna tänka mig att jag nu ligger på runt 78 kg..så 8 kg till :)

Ju äldre vi blir till åldern ju mycket mindre kalorier behöver vi. Ämnesomsättningen är lägre och ju mer överskott vi stoppar i oss ju mer fett lägger vi på oss. En 17 åring som ex väger 85 kg förbränner ca 2000 kalorier om den personen inte rör sig under en dag dvs det är denna kalorimängd som håller den personen viktstabil. Allt över detta lägger sig som överskott och allt under gör att du förbränner mer.

Men som sagt ju äldre vi blir ju mindre kalorier förbränner vi i stillasittande position. Därför är mer motion ännu viktigare ju äldre vi blir om vi som jag gillar mat och ibland kanske äter för mycket.

Räknar vi på mig som är 28 år gammal och 175 cm lång och väger säg 75 kg så förbränner jag i stillasittande position dvs att inte röra mig mer än att typ gå på toaletten ca 1783 kalorier.

Alltså ju äldre vi blir ju mer motion behöver vi för att göra av oss med överskottet. Vill du motionera mindre så måste du så klart då äta mindre.

Gör vi samma uträkning på en kvinna på 28 år, 175 cm lång och som väger 75 kg så förbränner man då i stillasittande position 1565 kalorier vilket då är en skillnad på 218 kalorier om dagen mellan man och kvinna. Kvinnor lägger med andra ord på sig överskott mycket lättare än männen. Kan vara värt att veta :)

Sammanfattning: Vi behöver inte så mycket som vi tror när det gäller maten men ju mer vi aktiverar oss ju mer förbränner vi och ju mer mat behöver vi och tvärtom.

I dag känner jag mig otroligt glad så det måste vara det fina vädret ute. Klarblå himmer och sol. Det gillas starkt :)

Det är inte fettet, proteinerna och alla grönsaker som gör oss överviktiga utan det är kalorierna. Det som innehåller mest kalorier är kolhydraterna. Kolhydraterna gör oss pigga och alerta men vi behöver mindre av dem än vi tror.

I dag är det en hård diet dag för min del. Chocka kroppen lite :) Så blir bara proteiner, frukt och vatten hela dagen för min del :) Får i mig en del kollisar i frukterna och eftersom jag har en ganska inaktiv dag så funkar det fint för min del.

Längtar otroligt mycket efter gymmet igen. Måndag nästa vecka senast kör jag nog igång igen:) Piggare och hungrigare än någonsin. Ska träna smart nu och lära mig av alla misstag man gjort i början.

Det handlar inte om att se så stor ut som möjligt utan så vältränad ut som möjligt. Att ha stora armar har jag lagt ner för länge sen. Har du bra axlar,rygg och bröst och mage och ben så ser du riktigt vältränad ut. Självklart ska ju armarna vara vältränade också men de behöver inte vara stora. De större musklerna på kroppen gör att du ser mer vältränad ut och inte armarna.

Frukosten är avklarad med antioxidanter, protein och vätskeintag:) Nu fortsätta läsa lite i min nya muskeltidning :)

Ha en underbar dag alla fina människor och var rädda om er :)

PS: en sak många glömmer i bicepsträning är att hålla handlederna raka hela tiden. Det är A och O :)

Puss till underbara "DIG " som jag saknar så mycket :)