Många som går på en diet kör oftast lätt med många repetioner vilket inte är att föredra då du under diet vill behålla så mycket muskler som möjligt och kanske bygga ytterst lite. Försök att köra tungt i den mån det går och vid ork så behåller du musklerna lättare. När det gäller maten där så hade jag ätit mer på träningsdagarna och sen minskat kalorierna vid vilodagarna för då cyklar du kalori intaget med jämna mellanrun vilket ökar på fettförbränningen ett snäpp.

Självklart skall du variera mellan lätt och tung träning för att kroppen inte skall vänja sig vid enbart en träningsform men träna hellre oftare tungt än lätt då muskler växer snabbast vid tung överbelastning. Dina muskler är väldigt lata så det gäller att utmana dem från gång till gång för att de skall växa. Många tror oftast att bara progression är att öka vikten men det orkar man ju inte varje gång så jag skall tala om att det finns flera saker du kan göra för att öka progressionen i din träning som ökar intensiteten ett snäpp. Muskler kan inte växa utan progression punkt slut lär er det. Du kan öka vikten från pass till pass, du kan minska viloperioderna mellan seten , du kan öka repantalet med fler reps än förra passet, du kan köra fler set än sist, du kan öka vikten i ett set så kallat pyramidset, du kan öka hastigheten du utför dina set. Som du ser finns det mängder av olika tips för att öka progressionen i din träning. Välj en av dessa per pass och variera dem emellan från pass till pass så kommer du växa. Ni som inte har så bra minne att kunna hålla kolla på era vikter från pass till pass så rekomenderar jag en träningsdagbok så ni kan dokumentera från pass till pass och följa era framsteg och se om ni går framåt eller inte och vad ni bör ändra i eran träning och vad som går bra eller dåligt med mera.

Det viktigaste i din träning är även att försöka så småningom att lära känna din egen kropp och inte jämföra med andra. Kör din träning på känsla. Lyssna på din kropp. Är du nöjd efter 1 set eller efter 5 set gå vidare till nästa övning. Är du trött och nöjd efter en övning tvinga dig inte att stanna kvar i gymmet utan gå hem i så fall. Är du pigg och har full av energi kör tung. Är du lite små seg kör lättare eller ta en vilodag eller två. Gymmet skall aldrig bli ett tvång då detta oftast gör att man övertränar sig och till slut tröttnar helt. Kom ihåg att musklerna växer när du vilar. Musklerna är inte så stora som du tror så de behöver inte brytas ner hur ofta som helst. Du skall efter avslutat pass känna en timme efter att du skulle kunna träna igen . Då ligger du ungefär rätt. Är du helt slutkört flera timmar efteråt ja då skulle ja rekomendera att vila ett par dagar. Träningen ska få dig att må bra och göra dig pigg och alert. Den skall absolut inte göra dig trött eller seg för då gör du något fel. Lyssna till mina goda råd och du kommer komma långt i tränings karriär. Du kommer att se det som en hel livstil och det är just det som får oss att må så bra som möjligt varje dag.

Lycka till alla goa vänner :) För mig är det nu 2 dagars ledigt från all form av träning. Jag behöver det känner jag:)

Många tycker oftast det är jobbigt att laga bra och nyttigt mat så de äter hellre det enkla som färdig mat, resturangmat med mera vilket inte alls är bra när du tränar. Kan berätta att det är jätte enkelt om man bara förbereder på ett rätt sätt. Kommer gå in på enbart middagen då jag antar att de flesta äter frukost och kvällsmat som en vardags rutin. Jag brukar koka en jättestor gryta med ris en gång i veckan vilket jag då slipper göra på en hel vecka sen och det är bara att värma. Även broccoli och övriga frysta grönsaker räcker också ett tag så blir även där ett stor kok. Det enda jag behöver göra varje dag är att steka kycklingen eller någon annan form av bra kött vilket endast tar ca 5 min. Självklart tar jag upp den dagen innan så den är tinad och klar dagen därpå. Detta är basic , simpelt och väldigt enkelt och tar minimalt med tid.

När det gäller stretching så hoppar många över det vilket inte alls är bra. Dels blir du stel i dina muskler och du förkortar musklerna vilket gör att du inte kan köra från fullt utsträckt läge i vissa övningar för att då muskeln helt enkelt är för kort och det gör att du sedan lägger på dig skador lättare. Fördelarna med stretching efter varje pass är att dels blir du mer rörlig och flexibel. Du kan köra övningarna i sitt fulla rörelseområde och en positiv sak till är att när du spänner dina muskler eller skall flexa dem för någon så blir de nästan dubbelt så stora än om du hade struntat i stretchingen. Stretcha bara de muskler du har tränat varje pass. Töj i ca 20 sek och sedan vila och sedan töj ytterligare 20  sek . Det bästa är att töja 60 sekunder.

Det är även jätteviktigt att andas rätt då du tränar. Det blir väldigt jobbigt om du andas på fel sätt och du kommer ta slut mycket snabbare i kroppen. Försök att alltid andas in i den exentriska fasen och andas ut i den koncentriska fasen. Andas ut sakta genom hela den koncentriska fasen och ta ett djupt andetag i den exentriska fasen. Hålla aldrig någonsin andan då detta kan skada dina hjärnceller och riskera att du får en blodpropp eller stroke vilket inte är så roligt.