Axelträningen gäller det också att enbart lyfta med axlarna och ingenting annat... Inte lyfta med händer, triceps och traps. Mycket klurigt i början och kräver mycket träning. Det bästa är att köra på mycket lätta vikter i början.

I pressövningarna skall du helst sitta rakt upp med en liten svank i ryggen och undvika ryggstöd. Spänna magen lite lätt är att föredra också. Tänk dig att när du pressar upp vikten så sänks resten av kroppen neråt. Det är då lättare att föra över arbetet till axlarna då. Slappna av i övriga muskler och även händerna. Pressa uppåt och tänk att fast du pressar uppåt så pressar du utåt och med yttersidan av dina händer.Ha blicken uppåt.

Sidolyft rörelser ska du alltid ha en liten böjning i armbågsleden när du lyfter och du skall lyfta utåt och inte uppåt. Tänk att du lyfter vikten så långt ut och bort från kroppen. Det underlättar att du kör med en arm i taget i sidolyft. Även att du kanske förflyttar dig någon centimeter åt det håll du lyfter varje gång för att förstärka kontraktionen i dina axlar. Slappna av även i händerna och traps och triceps vilket är svårt i början och kräver även här mycket träning.

För baksida axlar gäller det att även här ha en böjning i armbågsleden för att koppla ur triceps och även slappna av i händerna när du lyfter eller drar. Jobba enbart med baksida axlar och ingenting annat. Tänk även här att du lyfter så långt ut från sidan som möjligt men behåll böjningen i armbågsleden så behåller du spänningen i axlarna hela tiden. Som med alla andra muskelgrupper skall du aldrig slappna av i den muskel du tränar under setens gång utan du skall satsa på konstant spänning hela tiden i muskeln.

När du har spänningen i axelmuskeln hela tiden så kommer du märka att du inte behöver köra så långa rörelsebanor för att få kontakt hela tiden. I press rörelserna skall du enbart gå ner tills armarna är parallella med axlarna vilket i press bakom nacken endast är till öronen och i press framför axlarna är vid hakan. Längre ner orsakar bara en felvinkling i axel leden och är ofta det som orsakar skador i axelpartiet och även att du ibland glömmer bort att träna baksida axlar vilket är oerhört viktigt för att inte få osymmetriska och framåtroterande axlar.

Gäller även i bröst träningen som jag påpekat tidigare att gå enbart parallellt.

Många gör det största misstaget att ofta koppla in deras traps muskler när de tränar axlar. Det är jätteviktigt att inte göra detta för gör du detta så får du bara träning i dina traps i stället för dina axlar du verkligen vill träna.Pressa inte i pressrörelserna till fullt utsträck då detta aktiverar triceps i stället för axlarna. Men får du kontakten med axlarna och enbart lyfter med dem kommer du märka att den maximala kontraktionen i toppläget är innan triceps tar över. Vilket du alltid skall sträva efter.

Nu har jag själv tagit en ordentlig frukost och ska strax bege mig ut på en rask powerwalk on a incline road:) Ha en trevlig söndag vänner :)