Många har nog väntat på att läsa om hur man tränar armar. Varför är så många fixerade av att just armarna skall va stora. Jag personligen tycker att om du har mer välutveckling av de störra musklerna på kroppen så ser din symmetri mer ut att du är vältränad än ett par stora armar.

Armarna består då av triceps och biceps. Triceps är 2 tredjdelar störra än biceps och borde därför tränas hårdare och mer och det är den som gör att dina armar ser mer större ut än dina biceps. Jag personligen har mycket större biceps än biceps. Biceps är min sämsta muskelgrupp och triceps är min bästa konstigt nog. Antagligen för att jag tränat triceps mer rätt förr än biceps.

Enarms hantelcurl liggande på bänk är en favorit. Mycket enkel att utföra. Ha axeln still hela tiden och rör bara triceps och gångleden rakt upp och rakt ner och vila aldrig mot bröstet i nerfasen. Gå till fullt sträck och håll kvar en liten stund för att kontrahera triceps. Slappna av i händerna.

Pushdowns i kabelmasken utför många ofta mest fel i. De pressar med hela kroppen och andra muskler för att få ner vikten och den är alldeles för tung. Rätt teknik innebär att du står en liten bit i från maskinen, lutar dig ytterst lite framåt mot maskinen, dra ner stången halvvägs så att armbågarna pekar framför kroppen men de skall vara tätt intill sidan hela tiden , ha alla fingrarna på samma sida av stången men slappna av i händerna, anspänn triceps lite och börja pressa. Du kommer märka att pga armbågarna framför kroppen så pressar du mer framåt än nedåt vilket är exakt så du skall utföra övningen och inget annat.

Biceps är en väldigt liten muskelgrupp och kräver oerhört lite träning för att växa. Ena vecka kanske du kör dem hårt. Nästa vecka skall du köra dem 75 % hårt så att de får vila ordentligt. Du skall alltid dra med biceps hela tiden och inte med ryggen, axlarna eller händerna. I scottcurl så är det lättare att fokusera på enbart biceps då du sitter ner och lättare kan röra enbart biceps. Likaså som för baksida lår så är det samma för biceps att du kommer märka om du enbart drar med biceps så räcker det att dra 75 % av rörelsen för maximal kontraktion. Mer än så gör bara att biceps vilar vilket vi inte vill de skall göra och du förlorar spänningen i muskeln.

Försök att alltid ha armbågarna tätt emot kroppen hela tiden men också samtidigt lite framför kroppen vilket gör att du koncentrerar arbetet mer till biceps och inte axlarna. Luta dig lite lätt bakåt men inte för mycket för att få en naturlig sträckning i biceps. Slappna av i händerna så kopplar du bort underarmarna.

När vi kommer till benträningen gäller det att ha kontakt med benen hela tiden under setets gång. För baksida lår om du kör rätt så behöver du inte dra hur långt som helst utan runt 75 % av rörelsen. Slappnar du av i dina fötter hela tiden och börjar dra med enbart baksida lår vilket man gör genom att koppla hjärnan till muskeln så att säga. Du kommer då att märka att maximala möjliga spänning och kontraktion infaller tidigare än du vad du trodde var möjligt.

I benspark för framsida lår så skall du även här slappna av i dina fötter och enbart jobba med låret. Här skall du däremot dra så långt upp som möjligt för att få fullt sträck i främre lårmuskeln. Börja dra med muskeln och ingenting annat och försök tänk att vikten skall lyftas så långt bort från kroppen som möjligt. Sitt inte för långt bak i maskinen då det kan skada korsryggen. Låt aldrig viktmagasinet någonsin gå tillbaka helt så gör du dig säker på att du hela tiden har spänning i muskeln.

Många kör även benpress fel. De lassar på mängder med viktskivor och gör då misstaget att lyfta både rumpa, rygg från sittdynan vilket orsakar skador. Att de även pressar benen till helt raka är ett säkert sätt att förlora spänningen i muskeln och även få förslitnings skador i dina knän. Rätt sätt innebär mindre vikt, pressa med hälarna och inte med hela fötterna vilket då gör att du inte kommer till helt utsträckta knän, rumpan och ryggen skall aldrig lämna sittdynan, gå aldrig längre ner än att dina ben och knän har en 90 graders vinkel som bokstaven L. Kör sakta och lugna rörelser. De första centi metrarna kan du pressa med ett litet snabbt ryck och sedan därefter göra det långsammare resten av repetionen vilket kommer göra enorm skillnad på dina resultat.

När vi kommer till vaderna så är de inte så komplicerade att träna men det kräver sin man att få dem att växa. Ben och vader är inte som alla andra muskelgrupper. Då vi använder dem mer än andra muskler varje dag så svarar de inte lika bra på tunga och låga reps utan du måste ligga på lite fler repetioner och lättare vikter vilket kan vara plågsamt men värt om du vill ha vältränade ben. När du vant dig vid att träna ben så brukar det gå lättare. Jag själv har bättre ben än min överkropp vilket ofta är ovanligt men är stolt över dem.

I vadpress så ska du sjunka ner med hälarna så det sträcker i vaderna och därefter pressa upp till fullt sträck. Använd bara vaderna när du lyfter. Skjut fram höften en liten aning. Ha aldrig helt raka ben då det påfrestar dina knän och tar bort spänningen i dina vader. Ha lätt böjda ben hela tiden.