När vi kommer till benträningen gäller det att ha kontakt med benen hela tiden under setets gång. För baksida lår om du kör rätt så behöver du inte dra hur långt som helst utan runt 75 % av rörelsen. Slappnar du av i dina fötter hela tiden och börjar dra med enbart baksida lår vilket man gör genom att koppla hjärnan till muskeln så att säga. Du kommer då att märka att maximala möjliga spänning och kontraktion infaller tidigare än du vad du trodde var möjligt.

I benspark för framsida lår så skall du även här slappna av i dina fötter och enbart jobba med låret. Här skall du däremot dra så långt upp som möjligt för att få fullt sträck i främre lårmuskeln. Börja dra med muskeln och ingenting annat och försök tänk att vikten skall lyftas så långt bort från kroppen som möjligt. Sitt inte för långt bak i maskinen då det kan skada korsryggen. Låt aldrig viktmagasinet någonsin gå tillbaka helt så gör du dig säker på att du hela tiden har spänning i muskeln.

Många kör även benpress fel. De lassar på mängder med viktskivor och gör då misstaget att lyfta både rumpa, rygg från sittdynan vilket orsakar skador. Att de även pressar benen till helt raka är ett säkert sätt att förlora spänningen i muskeln och även få förslitnings skador i dina knän. Rätt sätt innebär mindre vikt, pressa med hälarna och inte med hela fötterna vilket då gör att du inte kommer till helt utsträckta knän, rumpan och ryggen skall aldrig lämna sittdynan, gå aldrig längre ner än att dina ben och knän har en 90 graders vinkel som bokstaven L. Kör sakta och lugna rörelser. De första centi metrarna kan du pressa med ett litet snabbt ryck och sedan därefter göra det långsammare resten av repetionen vilket kommer göra enorm skillnad på dina resultat.

När vi kommer till vaderna så är de inte så komplicerade att träna men det kräver sin man att få dem att växa. Ben och vader är inte som alla andra muskelgrupper. Då vi använder dem mer än andra muskler varje dag så svarar de inte lika bra på tunga och låga reps utan du måste ligga på lite fler repetioner och lättare vikter vilket kan vara plågsamt men värt om du vill ha vältränade ben. När du vant dig vid att träna ben så brukar det gå lättare. Jag själv har bättre ben än min överkropp vilket ofta är ovanligt men är stolt över dem.

I vadpress så ska du sjunka ner med hälarna så det sträcker i vaderna och därefter pressa upp till fullt sträck. Använd bara vaderna när du lyfter. Skjut fram höften en liten aning. Ha aldrig helt raka ben då det påfrestar dina knän och tar bort spänningen i dina vader. Ha lätt böjda ben hela tiden.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Till alla mina läsare: byter bloggplats till finest.se   Heter tobbix även där så bara att söka på sajten:) see you all there:) ...

Ja då dök den bitande kylan upp då :) Kanske lite för kallt kanske då man fryser till is av att bara röra sig ute :) Men jag klagar inte för det har varit vindstilla och underbart soligt väder :) Tänk vad lite solsken kan göra ibland :)   Varit e...

Sitter man vid köksbordet då med min feta mage som vägrar försvinna pga denna förbannade utbrändhet..tar fan kål på mig totalt..inget är roligt längre..orkar inte ens le för fem öre längre..jobbigt att till och med tvinga i sig mat då man inte ens är...

Precis som jag pratat om tidigare så vet vi ju att kost tillskott är som ett sandkorn i sahara öknen och att det är för att lura människor på pengar. Vanlig mat räcker för oss naturligt tränande. Tänker ej prata mer om det då det blir för mycket uppr...

För att komma på hur jag tränade förr eller vilket upplägg som fungerade bäst för mig för att öka mest i storlek så tog det sin tid. Var tvungen att titta igenom alla mina träningsanteckningar från förr och till slut efter all ansträngning kom jag ti...