Känner att jag nu behöver öka mitt kalori intag ett litet snäpp när jag väl börjar komma in i träningen och den börjar bli lite hårdare.. Tror många idag helt enkelt äter för lite eller för mycket men det viktigaste är att känna efter så du har energi hela tiden.. Börjar du känna dig låg och trött kanske du helt enkelt äter för lite..Och äter du för lite då du tränar hårt hamnar du till slut i det som kallas överträning och du bryter ner dina muskler i stället för att bygga upp dem..

Många vet så klart att ris, potatis och pasta är bra kolhydrater efter träningen men gör inte misstaget att välja vit pasta eller vitt ris.. varför kanske ni undrar? Jo för att de är snabba kolhydrater och mättar bara en liten stund och sedan blir du hungrig igen.. de är med andra ord tomma kolhydrater och kommer inte bygga upp din kropp ..Snabba kolhydrater tar jag bara direkt efter träningen i form av russin eller banan till min proteindrink då kroppen då är i behov av snabba direkt efter träning..Men när det sedan är dax för den riktiga måltiden som ska reparera din kropp ordentligt efter träningen så måste du välja de långsamma kolhydraterna som håller dig mätt längre och som brytes ned sakta i kroppen ..

Det ni då ska välja är fullkornsris, råris,kornris och fullkornspasta. Det mättar bättre och längre, innehåller mer fibrer så magen arbetar och mår bättre och så vidare.

Det är därför många blir hungriga så snabbt efter träningen då de slängt i sig kött och tomma kolhydrater då de egentligen behöver de långsamma.

Sen en viktig sak till glöm inte grönsakerna. De innehåller massor av vitaminer och mineraler och de mättar också otroligt bra och du blir mer pigg och alert. Ät även mycket frukt som mellanmål i stället för sötsaker.

Har nu tagit mig en stor tallrik havregrynsgröt, ägg och vitaminer och ska om en dryg timme till gymmet och träna bröst, triceps och traps. Sedan blir det ledigt 2 dagar i form av lite promenader. Ha en underbar helg alla goa vänner:)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Till alla mina läsare: byter bloggplats till finest.se   Heter tobbix även där så bara att söka på sajten:) see you all there:) ...

Ja då dök den bitande kylan upp då :) Kanske lite för kallt kanske då man fryser till is av att bara röra sig ute :) Men jag klagar inte för det har varit vindstilla och underbart soligt väder :) Tänk vad lite solsken kan göra ibland :)   Varit e...

Sitter man vid köksbordet då med min feta mage som vägrar försvinna pga denna förbannade utbrändhet..tar fan kål på mig totalt..inget är roligt längre..orkar inte ens le för fem öre längre..jobbigt att till och med tvinga i sig mat då man inte ens är...

Precis som jag pratat om tidigare så vet vi ju att kost tillskott är som ett sandkorn i sahara öknen och att det är för att lura människor på pengar. Vanlig mat räcker för oss naturligt tränande. Tänker ej prata mer om det då det blir för mycket uppr...

För att komma på hur jag tränade förr eller vilket upplägg som fungerade bäst för mig för att öka mest i storlek så tog det sin tid. Var tvungen att titta igenom alla mina träningsanteckningar från förr och till slut efter all ansträngning kom jag ti...