Kan ju säga att hålla sig i kalsongform året runt är det ingen människa som kan..men däremot kan du hålla dig i så pass hyfsad form att du ändå ser vältränad ut och då gäller det att äta så ren föda som möjligt och undvika det ohälsosamma..det kräver sin tid och planering och det gäller förstås att hitta en kostplanering du vet du kommer följa och som du gillar annars blir det lätt att man kraschar efter ett par månader vilket man inte vill eller hur ? Försök ät när du är hungrig och känn dig inte besatt av klockan..bra sömn ,lite stress och bra mat är de viktigaste komponenterna till en bra fysik..Träningen är förstås också viktig men mindre viktig och träna bara när du är pigg och alert och har massor av energi då gynnar du tillväxten bäst :)

Självklart så löper dina muskler i en rak linje över alla muskler så du behöver inte mixtra med massa onödiga konstiga övningar då det räcker med vanliga basövningar..runt 2 till absolut max 3 övningar räcker för att bygga en perfekt fysik..till och med 2 övningar räcker och du kommer komma långt.. ju längre dina pass blir och ju mer övningar du lägger till ökar bara längden du får vila mellan passen vilket inte är så kul kanske..Självklart kan du forma dina muskler så du får en perfekt fysik..ex axlar så tycker jag personligen du ska köra en övning framsida, en för sidan och en för baksidan för att få en komplett axel symmetri och hållning och undvika skador..bröst tycker jag att du ska köra ibland lutande övningar för att träffa lite extra på det svårutvecklade övre bröstpartiet och en plan övning.. flyes är viktigt för att sträcka ut hela bröstmuskulaturen och göra den bredare och ge mer utrymme för tillväxt..smala bicepscurl är ännu bättre än breda då det träffar det långa bicepshuvudet i stället för det korta lilla huvudet..självklar ska du ju träna det korta också..scottcurl ökar öven din peak på dina biceps..jag personligen har alltid förr haft lätt att utveckla alla mina muskelgrupper förutom biceps vilken är min sämst utvecklade grupp men jag jobbar på det:) Alla har vi svagheter och förbättringar i våra kroppar..

Har för tillfället en skada i vänster axel då jag sträckte den på badmintonen igår kväll.. inte så kul och sen är man sjuk och har feber och är ännu tråkigare :(

En sista sak som är superviktig.. träna din kropp som en helhet.. många hoppar över en del muskelgrupper och undrar sen varför de inte ökar i muskelmassa i de musklerna de tränar..Du kan aldrig öka din överkropp om din underkropp halkar efter och tvärtom.. du kan inte öka dina bröstmuskler om din rygg inte stödjer den och så vidare.. Börjar träna allt i hela din kropp lika mycket och jag lovar er att resultaten kommer komma som ett brev på posten..Du kommer även få en super mycket bättre hållning..hoppar du över muskelgrupper ja då får ni nog nöja er med att få halvdana resultat..killar gillar ofta träna spegelmusklerna som biceps och bröst och kvinnorna rumpa och mage vilket ser för jävligt ut och de klagar ofta att de inte växer... kör hela kroppen och du skall stärka och göra din kropp mer atletisk än vad du först trodde var möjligt..och för bästa resultat träna som en bodybuilder med korrekt teknik ..

Ha en underbar dag friends :)

Träna när du är helt utvilad och känner dig helt återställd..Träna varje muskelgrupp en gång i veckan är max för oss som tränar naturligt med vissa undantag om du har mycket stress inom dig..stress bryter ner dina muskler i stället för att bygga upp dem ..Så det kan ta längre än en vecka ibland att bli helt återställd..försök att leva ditt liv med att inte tänka så mycket och undvik för guds skull stressen..Stressen påverkar dig mer än vad du tror ..

Lever du hälsosamt och så naturligt som möjligt så är du god väg mot din drömkropp..Människor har så bråttom med att komma i form att de i stället kraschar i stället för att nå sitt mål..det tar flera år att få en perfekt fysik..Tränar du naturligt dessutom så kan du max lägga på dig 1 kg muskler ungefär om året..det syns mer än du tror om det bara är muskler..Personer som vräker i sig kalorier dygnet runt och säger de ökat upp till 10 kg i muskler naturligt kan jag då säga att ca 9 kg av dem kilona är vatten, luft och fett..

Du behöver inte ligga på hundratals kalorier över ditt vanliga intag för att bygga muskler.. det räcker i stort sett med en ökning på 200 kalorier egentligen..Och ja det går att bulka utan att bli fet..jag har haft problemet förr att tro man måste vräka i sig mat men man lär sig med tiden och erfarenheten..Allt handlar om att äta så ren föda som möjligt dvs mycket frukt och grönt, potatis,ris och pasta, kött , fisk och fågel,ägg, olivolja och vatten och så vidare..

Undvik friterat, färdig rätter, socker, godis,läsk ,pizza och så vidare ..En gång i veckan hade jag rekomenderat att ta en bit pizza eller något lite ohälsosammare för att inte ledsna men resten får du faktiskt leva rätt strikt..låter det det svårt..självklart men jag lovar efter ett par veckor med en hälsosam kost så vänjer sig kroppen och du vill inte veta av något annat.. tro mig..

Du behöver inte äta hur många ggr om dagen heller.. ät tills du är mätt ..ät 3 max 4 ggr per dag ..det räcker.. 3 ggr per dag frukost, middag och kvällsmat räcker långt ..tro mig..

Nu till de som gillar att festa så sluta läs nu i så fall :) Alkohol får ni undvika helt och hållet tyvärr..Låter svårt men antingen vill ni nå halva målet eller hela målet till en perfekt fysik..En fylla bryter ner i stort sett upp till 2 veckors träning..så tänk så här är det kul att ha slitit hårt i gymmet i 2 veckor och sedan så är allt bortkastat.. nej tror inte det..Finns viktigare saker än alkohol och din fysik kommer tacka dig det lovar jag..

Visst så kan man äta 4 ggr per dag vilket jag personligen gör men det fjärde målet är i stort sett ett litet återhämtningsmål efter träningen i form av en proteindrink och en banan eller russin till pga att det tar en stund innan jag äter middag..Men vet ni med er att middag och sådant är klart hemma så kan ni i lugn och ro åka hem och äta den i stället..

Ska även nämna lite om protein.. är du naturlig så räcker det i stort sett med 90 gram per dag.. låter otroligt lite men tro mig det funkar.. mer är inte bättre ..att hälla i dig ex proteinpulver runt 50 gram så kommer hälften av det komma ut i urinen eller så fiser du ut det :) Kroppen kan bara ta upp 25-30 gram per tillfälle och det kan vara att bra att veta..

Är för tillfället sjukskriven för utmattning från mitt jobb så träningen går inte så bra..gymmat i 2 veckor sen över 1 års uppehåll..men det gäller att ha tålamod..det viktigaste när det gäller byggning är att ha tålamod och låta det ta tid för tid det tar det och ännu längre tid tar det om du inte följer de tipsen jag nämn ovan..

Ne nu blir det ut i solen och njuta lite..gäller att passa på innan sommaren är helt borta :) ha en kanondag alla goda vänner :)

Vaknat då och som vanligt har man drömt massa bad dreams..antingen jagar man eller så blir man jagad, hämnd och bara negativa dreams:( Inte roligt att vakna upp till :(

Tycker även det är sorgligt att det finns så många falska vänner där ute eller om man ens skall kalla dem vänner..Den värsta sorten av dem alla är de som söker tröst när de  själva mår dåligt eller inte har någon för tillfället att söka tröst hos..Sen när de mår bra i sitt liv igen ja då struntar de blanka fan i en..Dont need them..so fuck of..

Dagens höjdpunkt idag är lasse stefanz.. jajamen ni hörde rätt.. ikväll spelar de äntligen och det ska bli underbart att se dem .. var ett år sen sedan sist nu ..kommer bli great:)

Ha en underbar helg till er alla :)

Vet att många där undrar vad skall man äta och hur mycket skall man äta och när skall man äta.. frågorna är många när det gäller vad man skall stoppa i sig när man tränar.. Många blir helt besatta av alla idiot diet metoder de ser på reklam, tidningar och andra ställen..Vilken stress det gör på en människa att då känna sig besatt av vissa metoder.. för guds skull lev livet enkelt när det gäller träning och kost..Jag brukar säga utgå från din egen kropp och ingen annans..träna när du är utvilad och ät när du är hungrig..svårare kan det inte bli..

Självklart måste du äta mer än vad du förbränner för att lägga på dig muskler och äta mindre än du förbränner för att bränna fett..För att öka i muskler måste du överbelasta dina muskler med tyngre vikter..för att bli större måste du bli starkare..simpelt och enkelt..Tro inte heller att du ska träna lätt när du sen börjar din diet..fortsätt att köra tungt för det sista vi vill är att förlora muskler under en diet..Och ni som tror där ute att man kan börja diet innan man ens byggt upp några muskler ställ er då frågan hur mycket muskler har ni då kvar då ni dietat..

Börja i rätt ände..bygg upp dina muskler först och sen dieta..simpelt enkelt och du behöver inte bli stor och fet bara för att du ligger lite högre på kalorierna utan det handlar om att äta rent och simpelt..Äter nu normal basföda så är risken större att du bygger muskler utan att för den skull lägga på dig massa fett..

Självklart kan man nån dag i veckan ta sig en bit pizza eller annat smått och gott så länge man i övrigt äter bra och tränar hårt och motionerar..Annars är det stor risk att man tröttnar totalt efter ett tag.. följ något som du vet kommer följa kontinuerligt och regelbundet och inte något för en månad eller dylikt..

Ät för guds skull det som är gott och känn dig inte tvingad att äta en viss föda bara för att någon dum idiot sagt att detta skall du äta..Jag brukar tänka så här: det finns massviss med nyttiga kolhydratkällor, massor av nyttiga proteinkällor och massor av nyttiga fettkällor.. bara att välja och vraka och kör på det du tycker om..

Personligen när jag tränade hårt förr så åt jag max 4 ggr om dagen eller oftast 3 ggr..Enkelt..i varje måltid ser du bara till att du får i dig det du behöver..Jag brukar köra en rejäl frukost, ett litet mål på gymmet, en bra middag och sist ett kvällsmål..Målet på gymmet är inte heller nödvändigt egentligen utan du kan lugnt åka hem och äta din middag hemma..Så känn ingen stress över detta..Detta är inviduellt och personligt..Du startar i stort sett igång din återhämtningen snabbare om du tar lite protein och några snabba kolhydrater efter gymmet men så länge du inte är en elitbyggare på topnivå så känn er inte tvingade till det..

Träna som sagt när du är utvilad och känn inte press över ett visst schema att du måste ta dig till gymmet den dagen för annars så krashar hela din plan..det är bara nyttigt att vila.. lyssna på din kropp.. jätte enkelt..Hinner du inte en viss vecka köra igenom alla muskler på en vecka fortsätt veckan efter och ta igen det du missat..vi vet ju vad vi pratat om innan att det är regelbundheten som är det viktiga..

Allt för många stressar upp sig över att de ska se ut på ett speciellt sett en viss månad och lägger upp allt i siffror och tabeller ..Se det som en livsstil i stället något du håller på med för att må bra och se bra ut..Tid stressar bara upp dig.. låt det ta tid och tänk ej det händer ju inget ja ser inga resultat..Det tar tid ..det tar lång tid att bygga upp en bra fysik så just därför jag menar att se det som en livsstil och sluta titta dig i spegeln varje dag för du vet ju vem du är ändå eller hur :)

Ta inte med dig aggression, stress och negativa tankar in i gymmet för att tro att du kan träna bort dem..Det ger bara sämre träningspass och sämre resultat..Stress bryter ner dina muskler mer än vad du tror ..

Njut av erat liv, le åt varandra och ha en positiv inställning för det kommer man långt med..ha en bra dag alla goa vänner..tobbix :)

Många tror att en bra fysik får man över en natt och att det räcker att träna ett par månader och sedan är man i form..Så länge du inte vräker i dig tillväxthormoner så är så inte fallet och även om du skulle göra det så blir du inte en stjärna över en natt..

Det tar många många år av regelbunden träning där du äter prefekt, motionerar regelbundet och lyfter vikter kontinuerligt.. Det kan ta upp till mellan 5-10 år innan du har en superprefekt atletisk kropp..Bodybuilding är en av de tuffaste tekniksporter man kan ge sig in på..

Vill du ha en perfekt fysik ja då får du tänka om med andra ord och offra saker som du ev tycker är roliga i ditt nuvarande liv..Du bör fokusera på träningen från morgon till kväll om du skall komma någon vart..

Jag har aldrig själv lyckats hålla det så strikt ..Det har som sagt varat längst i 1 år och när jag då började få en perfekt fysik ja då la man av och började med festandet och annat som sätter käppar i hjulen för ens resultat som man byggt upp..

Alkohol och en dålig kost förstör i stort sett hela din träning då den bryter ner dina muskler totalt ..

Kontinuerlig träning med vikter på gymmet, bra kost varje dag och regelbunden motion är det som gäller om du vill komma någon vart..

Den första regeln till din nya fysik är den största och viktigaste av dem alla och det är att ha tålamod.. Du får ingen perfekt fysik över en natt och att dag ut och dag in pressa sin kropp får inte dina muskler att växa.. Håll tillbaka lite och vila ordentligt för bakom varje hårt träningpass tar det som sagt lång tid att återuppbygga dina muskler igen och det är inte förrän de har återhämtat sig helt och hållet du kan pressa dem igen och då skall du pressa dem lite mindre än vad du gjorde sist..så en variation med lätt o tung träning är jätteviktigt och särskilt för nervsystemet som tar dubbelt så lång tid som musklerna när det gäller återhämtning..Och särskit viktigt är det om du då är naturlig atlet..

Det finns mycket saker som påverkar över hur mycket du kan träna och hur mycket vila du egentligen behöver.. Lyssna på DIN kropp och inte hur andras kroppar svarar.. alla är vi uppbyggda olika och har olika livsstilar som påverkar våran återhämtningsförmåga..

Stressar du ? Jobbar du mycket ? Sover du tillräckligt? Hinner du äta ordentligt? Det är några exempel du bör ta hänsyn till om hur just DU lägger upp dina träningspass..

Hinner du inte äta 6 ggr om dagen så anpassa dina måltider till din förutsättning i stället och ät då i stället 3 ggr men större måltider.. Att mer måltider skulle vara bättre är en myt och det påverkar aboslut inte din ämnesomsättning..Det är kosttillskottsindustrin som vill tjäna pengar på just det om ni inte redan visste det..

Likså när det gället träningen att kan du bara träna 2 ggr i veckan i stället för 4-5 ggr gör det och anpassa din träningssplit till just detta.. Kör då helkroppspass för det är bättre med lite träning än ingen alls och man skall inte känna sig tvingad till ett speciellt schema..Det är regelbundheten som är det viktiga i det långa loppet..

Även när det gäller konditionsträningen så behöver du inte löpa arslet av dig för att bränna fett och tro att mer är bättre.. Du kommer otroligt långt på vanliga powerwalk promenader genom berg och dal och genom skog på ca 20-30 min 3-4 ggr i veckan.. så länge du gör det till en regelbundhet..

Det största misstaget många gör i sin träning är att följa de kända atleterna träningspass och tro att man då skall få lika bra reultat som dem bara man följer deras program men då kan jag säga att det är raka vägen in i överträningsfasen och som sedan vanligtvis leder till att du kör slut på dig och bränner ut dig..Alla har vi gjort dessa misstag och inklusive jag..

När det gället kosttilsskott så är det en av världens största ledande marknader..De känner miljontals kronor varje dag på att få just dig att köpa deras produkter när det i verkligheten ligger till så att det är vanlig kost som gäller som bas när vi kommer till vad vi skall äta..

Vet du med dig att du får i dig all näring vilket du oftast får om du äter en vanlig balanserad kost som utgår från tallriksmodellen ja då behöver du inte köpa en massa piller eller pulver och tro att du får bättre resultat för det..Skulle jag rekomendera något kosttillskott om du nödvändigtvis behöver det så är det protein då det är det viktigaste att äta då tränar mycket då det är musklernas byggstenar men som sagt behöver du lite av allt för att våran kropp skall fungera optimalt.. lagom mängd av kolhydrat, protein och bra fetter och vitaminer och mineraler så fungerar vi ju också optimalt eller hur..

Även vatten är viktigt att dricka.. Undvik koffeinhaltiga drycker som både gör dig seg och uttorkad och påverkar dina träningspass..

Vet du med dig att du inte kan få i dig tillräcklig med protein så kan det ev vara nödvändig med kosttilskott i det fallet men sen så låter er inte luras heller att kroppen behöver mängder med protein för att växa.. Allt för höga doser svettas kroppen bara ut eller gör sig av på annat sätt..Du behöver egentligen inte mer än 2gr/kg kroppsvikt då du tränar hårt du skulle till och med kunna klara dig på mindre..

Sist men inte minst och även en av de viktigaste sakerna att tänka på för att få en bra fysik..kör med superkorrekt teknik (tar lång tid att lära sig i början ) , ha tålamod och LYSSNA PÅ DIN KROPP och arbeta med den muskeln du skall träna och inte med det du inte skall träna..

Så mycket kunskap man sitter på då man läst kost, träning och hälsa bode man ju nästa arbeta lite extra som PT..Fast då behöver man ju va licencerad och gå massa jobbiga utbildningar igen :(  Likaså när det gäller musiken skulle man ju också vilja jobba inom då man även där lirat musik sedan man var 12 år ungefär .. Utbilda sig mer inom det känns också lite motigt men man borde ju följa sina intressen för livet är allt för kort för att slösas bort på tråkiga saker som man inte tycker om eller hur ? Studioteknik skulle också vara något i think men får se lite för njuter just nu bara av min underbara ledighet:)

Blev ett par öl igår men ingen krogrunda.. satt mest hemma och njöt på min balkong i solskenet och relaxade:) Men i kväll är det lilllördag så då blir det nog en liten krogrunda med en god vän till mig :) Jobbat så mycket så gäller att passa på att leva lite också och särskilt innan det är dags för att börja träna igen då man inte gjort det på något år nu :) 1 sept är startdatum så får se om jag lyckats hålla det :) Körde ett litet hemma pass igår med mina elastiska band.. kan knappt röra mig av min träningsvärk.. dock så söp jag ju bort passet så var ju kanske lite onödigt då det gick så bra :)

Vart tog solen vägen ? Igen sol och bara mulet och grått och trist men varför skall man sörja bara för det för man gör ju dagen till vad man vill till eller hur ? Alla dagar har sin charm och det är hur man gör dem till som är det viktiga :)

Ne nu har jag skrivkramp blev ett ganska lång bloggande idag men kul ibland och dela med sig av sina ideer tilla andra människor där ute:)

Ha en underbar dag för det skall jag ha ..Adios amigos :)

2006 brände jag ut mig för första gången och var sjukskriven i drygt 1 års tid:(

2011 dvs i år brände jag ut mig för andra gången och denna gången ännu mer än vad jag gjorde sist:(

Varför drabbar detta just mig för:( Man trivs kanon på sitt jobb och äntligen hittat något man verkligen vill jobba med och så blir det så här :( Tyvärr så började redan symtomen i höstas efter allt slit med pluggandet då man satt uppe halva nätterna och pluggade utan sömn.. sedan direkt in i 100 % arbete med mera därtill ..

Anledningen till detta är att jag stressar som en idiot rätt ofta och både kroppen och hjärnan går på högvarv.. Tyvärr drabbades också sömnen av detta och i och med att jag då samtidigt gick skift dvd kvällsarbete och direkt dagsarbete dagen efter med några timmars mellanrum så var det massvis med nätter jag inte sov något alls dvd 0 timmar i stort sett..Kroppen kändes slöare och slöare för varje dag..

I samband med hög stress, ingen sömn så drabbades jag givetvis av ångest neuroser och nu till slut av fruktansvärda panikångestattacker och hjärtklappning och värmevallningar :( Hostar även som en gris av denna utbrändhet:(

Min hjärna är så trött att jag knappt orkar prata.. Efter jobbet åker jag bara hem och isolerar mig och orkar inte ens vara med kompisar :(

Har nu i slutskedet börjat med nadakupunktur för min sömn vilket hjälpte hyfsat bra och jag har börjat sova bättre då jag försökt minska stress och lägga mig samma tid varje dag.. men har märkt att allt var för sent då jag som sagt redan bränt ut mig och gått in i väggen totalt..

Den höga stressen har som sagt gett mig utbrändhet, kronisk sömnbrist, huvudvärk varje dag, svettningar, generell ångest (GAD), panikångest, hjärtklappning, social fobi, hosta, hörsel och syn hallucinationer, dimmsyn, yrsel med mera därtill.. Detta har jag nu gått med under lång tid men ändå fortsätter man arbeta och slita ut sig.. men vad skulle man göra..får inga pengar från ingenstanns och som jag är som person så vill jag alltid visa framfötterna och inte visa mig svag för någon utan vill ha bra omdöme att man gjort ett bra jobb vilket jag även fått höra av mina underbara jobbakompisar..

Att må illa ständigt är ingen skön känsla heller :( I veckan blir det att försöka ringa någon läkare och se vad de säger om man kan få bli sjukskriven ett tag och hoppas på att man får sjukpenning så man slipper att bo på gatan.. Har ju både lägenhet, räkningar , mat med mera att betala varje månad och det stressar mig ännu mer.. orkar inte ens motionera eller träna längre som jag tyckte så mycket om innan..

Jag är även den bästa person att lyckas hålla mycket stängt inom mig och verka glad på utsidan medan insidan är käpp rätt åt helvete :(

Kämpade nu in i det sista och nu i kväll var sista arbetsdagen för mig på ett tag..beroende på om man blir sjukskriven eller inte.. annars blir man ju tvungen att arbeta tills man får hjärtinfarkt och ännu ondare i hjärtat än vad man redan har och kanske avlider på kuppen :(

Sorgliga är att man kanske dämpar all denna oro och ångest och depression som man fått av utbrändheten med en massa alkohol vilket i sin tur inte heller är bra.. Det bästa vore nog att bara vila och inte tänka alls och försöka varva ner min hjärna och kropp som för tillfället går på högvarv..

Hoppas att jag klarar min ekonomi om f-kassan är snälla och att det finns jobb till en när man är helt återställd igen när man nu blir det :(

Ha det underbart alla goa vänner och var rädda om er och eran hälsa ..

I kväll är det sista arbetspasset då för mig för sedan blir det äntligen semester.. Inte haft semester på flera år.. Hur lång tid semestern blir har jag ingen aning om men det lutar mot omkring 1 år ungefär:) Så det blir party varje dag i ett år kan man säga.. måste ta igen alla missade dagar jag missat under sådan lång tid :)

Så efter jobbet idag blir det nog en liten krogrunda i think :) någon som är sugen ?

Ha en bra dag gott folk:)