Då mina ben fortfarande växer sig större och starkare efter snart 2 veckors vila från benträningen så märker man att man varit övertränad igen. Därför är det nog bäst jag även vilar överkroppen i två veckor så den också växer sig större och starkare. Men det är skönt så här i juletider när det är jul och nyår med mera:)

2 januari 2012  kör vi igång med träningen igen hade jag tänkt mig :) Så blir mest intervall träning i form av löpning för mig nu under vilo perioden :)

Onsdagen har i alla fall börjat bra idag :) Mys :) Även fått i mig en god middag :) Lägga sig ner och läsa lite kanske :) Rätt skönt ibland :)

Ha en underbar dag alla goa människor :)

Idag är det tisdag och dagen började mycket bra :) Göra lite mat här hemma innan man svälter ihjäl :) Får bli lite köttfärs sås och spagetti idag :) Ska bli mumsigt :)

Trodde snön skulle komma lagom till jul idag men den försvann ju lika fort som vanligt :)

Sitter och är stolt över mig själv att man blivit bra på att nu även skriva låt texter:)

I kväll blir det att hjälpa en god vän med hans träning. Man vill ju vara snäll och hjäpa till så gott det går. Man ska ju hjälpa sina medmänniskor som sagt :)

Längtar själv tillbax till gymmet. Att vara ifrån där i ca 2 veckor är lite småjobbigt men måste som sagt återhämta mig lite känner jag då man råkat överträna sig lite igen :(

Får nog bli lite jogginturer för att släppa lite på fettet i stället :) Något måste man ju göra för att fördriva tiden lite :)

Hoppas ni alla får en underbar tisdag för det skall jag ha :)

Bidrar med en gammal bild på mig i yngre dagar :) Lite mer hud :)

Hjärnan är bra på att samla på sig saker som man inte vill samla på sig år efter år . Drömmar som följer en år efter år och samtidigt sätter sina sår. Sår som blöder. Sår som gör ont. Hur vi än vrider på allting så jagas man av minnen. Man kan radera saker men inte minnen. Vissa är starka andra är svaga. Jag ser mig själv som en stark men ändå känslig person.

Nu blev det sorgligt:(

Det positiva idag var att fira lite tidigt jul hos min pappa med syskonen och farmor. Det var mysigt. Proppmätt blev man:) Julen är trots allt ganska mysig ändå :)

Angående träningen så är jag inne i viloveckan och det känns underbart. Sömnen börjar bli bättre och jag sover längre och längre. Tränade nog för mycket kände jag ett tag. Eventuellt kan det bli 2 veckor ledigt för att ladda batterierna ordentligt och återhämta sig o växa lite. Plus denna veckan är att jag tappat mycket vätska på kroppen vilket är positivt. Tappat 4 kg : ) Ledigt under jul och nyår kan ju inte bli bättre :) 

Kom på en dikt precis så funderar o göra om den till en låt eller något :)

Vad krävs heter den :)

Vad krävs det för att ta tag i sitt liv, krävs det mer än initiativ, vad krävs det för att bli av med sina sår, krävs det mer än bara en tår, vad krävs det för att få en vän, krävs det mer än en spänn, vad krävs för att bli älskad, krävs det mer än att vara väntad.

Kloka fina poetiska ord från lilla mig :) Lite afzelius över det hela:)

Tror att vi lever ett bra liv om vi lyssnar på kroppen och följer våra hjärtan. Kroppens signaler har sällan fel och likaså har hjärtat alltid rätt och särskilt när det gäller känslor :)

Motionera när du har ork och är full av energi. Träna då du är utvilad och har full energi. Gör du det motsatta så kastar du bara bort tiden då det bryter ner din kropp i stället. Ät när du är hungrig. När du har vilodagar och inte aktiverar dig lika mycket kommer du så klart äta lite mindre och när du aktiverar dig så äter du säkert lite mer. Är du bara hungrig 2 ggr på en dag så ät 2 ggr bara då du kanske den dagen inte förbrännt så mycket. Vissa dagar då du aktiverar dig mycket så blir du självklart hungrigare och äter så klart lite mer.

När det gäller hjärtat och kärlek så har sällan hjärtat fel. Är du exempel kär så är du kär och det kan du inte säga till hjärtat : Nej bli inte kär. Omöjligt. Kärlek kommer ner som en blixt från klarblå himmel och den är omöjlig att stoppa :)

Tittat på Mikael nykvist första hollywood film " abduction" . Helt ok rulle :) Han skötte sig bra tyckte jag både när det gällde skådespeleriet och accenten :)

I morgon är det äntligen tisdag. Tisdagar är tråkiga men inte i morgon känner jag. Fråga mig inte varför :)

Ha nu en underbar kväll alla goa vänner och var rädda om era nära och kära :) Kram och godnatt :)

Tror många ofta hör att man inte kan bygga muskler och förlora fett samtidigt. Det är ren idioti. Du kan göra båda sakerna samtidigt så länge du gör det på rätt sätt. Anledningen till att vissa förlorar muskler när de förlorar fett är för att de dels överdriven cardion onödigt mycket och att de har en dålig kosthållning. Kroppen förbränner inte muskler förrän du ligger på riktigt låga fettnivåer. De nivåerna är inte hälsosamma och så lågt behöver du inte gå för att se väldeffad ut. Springer du maraton varje dag på flera timmar så förbränner du också muskler men hur många gör det ?

Träna hårt med tunga vikter då du är utvilad ex 2-3 ggr i veckan som max och kör intervallcardio eller raska promenader 2-3 ggr i veckan plus ät en välbalanserad kost 3 ggr om dagen. Det räcker för att bygga muskler och förlora fett på samma gång.

Påskynda inte era resultat. Det tar tid att både bygga muskler och förlora fett. Att stressa eller svälta sig är bara dumdristigt. Långsiktigheten till ett hälsosammare liv får du med tålamod och regelbundhet.

De viloveckorna jag berättat om så är det jätteviktigt att fortsätta äta bra fast du inte tränar den veckan. Detta för att återhämtningen skall bli optimal och så att du fortsätter att bygga muskler och tappa fett.

Har nog själv tränat lite för mycket igen eller rättare sagt inte lyssnat till kroppens signaler igen. Mina ben har jag vilat ordentligt och de växer nu som ogräs medans överkroppen är lite efter pga att jag ibland tränat den fast jag känt mig slö och hängig. Man ser ju varför. Benen har fått vila och det ger tillväxt och överkroppen har inte fått vila tillräcklig och det ger ingen tillväxt. Så skönt nu med ca 11 dagars ledighet från träningen.

Se till att vila då ni är trötta. Träning ger bara stimulans till tillväxt medans vilan och kosten ger de riktiga ökningarna.

Lyssna på kroppen är det bästa tipset jag kan ge er för att motverka överträning. Även att få en bra sömn och att stressa mindre då stress ökar kortisolet i kroppen vilket hindrar fettförbränningen och gör så att du lägger på dig fett i stället.

Ät sakta för då märker du lättare om du är mätt. Äter man för snabbt är risken stor att man får i sig mer än vad man behöver och man går lättare upp i vikt.

Mediciner som antidepressiva eller andra mediciner hindrar också din fettförbränning. Det försämrar sköldkörteln i kroppen vilket gör att förbränningen i kroppen minskar till otroligt låga nivåer.

Många tror även att det är fettet i kosten som gör oss feta. Det är ren idioti. Det är kolhydraterna som ökar insulinet i kroppen vilket samtidigt ökar fettinlagringen. Alltså lagom nivå av kolhydrater gör att du får lägre insulin i kroppen vilket samtidigt då gör att fettinlagringen minskar. Självklart skall man äta kolhydrater men ett överdrivet intag är bara onödigt. Ät tillräckligt av dem för att få energi och ork men inte mer. Mindre kolhydrater gör att fettcellerna tar upp mindre fett och gör att fettet förbränns.

Skall även tala om vilket som ökar tjejers övervikt lättast och killars övervikt lättast. Killar borde sluta dricka öl helt och hållet. Självklart gäller även det tjejer men ölen sätter sig lättast på oss killar och särskilt runt buken.

Överdrivet fruktätande hos tjejer ökar deras övervikt också mycket lätt. Gäller även killar men främst tjejer. De flesta säger 5 frukt om dagen är bra för hälsan. Jag kan dock inte hålla med här. Äta nån frukt då och då eller kanske bara 1- max 2 om dagen borde vara mer hälsosamt och snäll mot din vikt. Frukt innehåller mycket socker. 5 frukter är likamycket socker som en halv liter läsk. Kan vara värt att tänka på. Sockret höjer blodinsulinet i din kropp och stänger av fettförbränningen. Gör fruktätandet till ett minimum är mitt råd.

Idag är det söndag och det är grått och trist ute men alla dagar har sin charm som sagt :) Blir att bju syster på lite mat sen och hjälpa henne med lite läxor. En sväng till A6 blir det nog också. Kvällen är la oviss än så länge :)

Hoppas ni alla haft en underbar helg :) Kram på er alla :)

Tänkte ta upp lite om varför intervall träning är dubbelt så mycket effektivare än vanlig långsam cardio som promenader. Men först lite basfakta och tankeställare.

Att man växer när man vilar från stryrketräningen vet ni ju redan men att man inte bränner fett under cardion kanske inte så många vet. Även här så är det under tiden och dagarna du vilar som förbränningen sker i din kropp. Ämnesomsättningen ökar och du får en effektiv efterförbränning. Men för att få en så effektiv efterförbränning som möjligt så rekommenderar jag inte långa promenader då detta ger mycket mindre efterförbränning än just intervallträning. Just därför man ser många promenera i flera månader och det går oerhört långsamt att bli av med överskottet.

Precis som när det gäller styrketräning så är korta effektiva pass där du kan uppehålla samma intensitet rakt igenom det bästa. I gymmet har jag rekomenderat 30-40 min max för att du skall kunna köra så hårt som möjligt passet igenom. När det gäller effektiv cardio träning som intervallträning så rekommenderar jag så lite som 15 min per pass max 3 ggr i veckan eller mindre då det är oerhört krävande. Börja mycket lätt i början och se till att du har en bra grundkondition innan du börjar så du inte riskerar att hamna på sjukhuset.

Den efterförbränning du får efter 15 min hård intensiv cardio är otroligt hög. Du kommer bränna fett på mer än hälften så lång tid som med bara promenader.

Samtidigt vill man ju behålla muskler fast man kör cardio. Felet då många gör är dels att de kör lätt träning med många reps. Gör inte det utan kör likadant året runt med tunga vikter och få reps för att behålla musklerna du byggt upp och kanske lägga på samtidigt också lite mer muskler. En sak till är att när du går långa promenader så börjar kroppen förbränna dina muskler efter en tid vilket man inte vill heller hur. Det börjar kroppen göra efter en viss tid. Så därför är 15 min effektiv intensiv cardio det bästa då kroppen inte hinner förbränna dina muskler eller börja ta av dem som energi då passen är otroligt korta.

Det bästa sättet där du kan hålla balans och verkligen fokusera dessa 15 min är att välja rätt form av utrustning. Om ni har en cykelmaskin med ryggstöd man ligger i så är det bäst. Även trappmaskin funkar. Ställ in på intervall och kör på.

Sen precis som med styrketräniningen så måste man öka intensitetet från pass till pass för att kroppen skall utvecklas. Kör längre sträcka en sist på samma tid eller mer motstånd en sist så höjer du fröbränningen hela tiden från pass till pass.

Tittar ni på två individer som en sprinter och en långdistanslöpare vem har mest muskler och minst underhudsfett? Sprintern som alltid kör intervallträning har stora fina muskler med lite underhudsfett och i mycket bra form. Långdistanslöpare har mindre muskler och lite mer underhudsfett. Kan vara värt att tänka på när ni utför eran cardio träning:)

Sist men inte minst som jag sagt så många ggr förr att du behöver aldrig variera dina övningar. Du kan köra samma övningar hela livet utan att ändra dem och få bra resultat ändå. Kroppen vänjer sig inte vid en viss övning som många tror utan vid en viss belastning. Så länge du ökar belastningen, intensiteten eller repsen med mera i övningen så behöver du aldrig byta ut övningarna. Du kan byta övningar för att kanske få mer motivation men det kommer inte få dig att gå framåt i utvecklingen. Ändra inte bara för sakens skull. Muskeln växer av överbelastning och inget annat. Du kan inte lura eller chocka musklerna. Det är ren idioti och slöseri med tid! Skall du ändra något så räcker det med så lite som att ändra från ett brett grepp till ett smalt grepp men inte ens det är ett måste. Det är fortfarande samma övningar så det är så klart ingen fara.

Ta med er dessa tips på vägen mot en perfekt kropp :)

Be kind to each other, smile at each other..

Det gäller inte att träna hårdast utan smartast. Börjar muskeln sluta växa eller resultaten avta så kanske du du rent ut sagt är övertränad.

Enklast är att lyssna på kroppen för att förhindra detta.

Många som tränar idag har besatta scheman som de följer slaviskt och de kan inte byta dagar då de får för sig att allt raserar. Ett slaviskt schema funkar inte i längden då kroppen till slut säger ifrån. Är du trött så är du trött och är du pigg så är du pigg. Träna helt enkelt när du har ork.

En viktig sak till är att ett par ggr per år ta en hel vecka ledigt helt från all form av träning för att kunna få så bra resultat som möjligt. Då det inte bara är musklerna som behöver återhämtas utan även nervsystemet så är detta ett måste. Jag rekomenderar att efter max 8 veckors träning ta en vecka ledigt.Då menar jag helt ledigt från all sorts träning och även cardio. Men fortsätt att ät bra är viktigt för så bra resultat som möjligt. Många struntar då i nyttig mat under viloveckan vilket bara förstör resultaten du byggt upp.

Du skall alltid ha träningvärk dagen efter i de muskler du tränat. Minskad träningsvärk har egentligen inte med att du vant musklerna vid träning utan att den är helt återhämtad sen sist du tränade den och nu bryts den ned igen vilket orsakar små muskelskador på muskeln vilket vi i sin tur kallar träningsvärk.

Jag brukar som minum rekomendera att om du kör varje muskel tillräckligt strikt och hårt per pass och till utmattning/failure så är en gång per vecka eller var sjunde dag max för bäst resultat. Men som sagt det gäller att lyssna på kroppen. Jag kör i perioder varje muskel var nionde dag vilket egentligen fungerat bäst på mig. Alla är vi olika men 7-9 dagar vila är mitt råd. Cardio kan du köra max 3 ggr i veckan det räcker gott och väl om du äter bra mat i allmänhet. Lugna promendader funkar fint. Vill du ändå ha supersnabba reusltat så är intervall cardio på 16 min ett tips. Men man bränner ut sig lätt på sådan cardio så dra det till en minum i så fall på ungefär 2 ggr i veckan är mitt råd här.

Visst att titta sig i spegeln för jämnan kan ju vara intressant och se hur man förändrar sin fysik. Men överdriv det inte. Du vet la vem du är efter alla dagar du ser dig själv i spegeln :) Att gå efter vågen är också dumt tycker jag då muskler väger mer än fett och viktupp gång eller nedgång blir oftast fel mätt om man går efter vågen. Vill man veta exakt fettmängd på kroppen så rekomenderar jag en kaliber mätning i så fall.

Tänkte även påpeka lite om att många är undernärda idag. Då menar jag inte att man inte äter utan att man äter fel helt enkelt. Många räknar slaviskt kolhydrater, proteiner och fetter men glömmer bort vikig näring som grönsaker och frukt som innehåller mängder av viktiga mineraler och vitaminer som våra kroppar behöver. Kan säga så här att undviker du frukt och grönt och rikligt med vätska (vatten ) så kommer du inte heller kunna bygga en perfekt kropp så enkelt är det. Kroppen behöver balans av all näring, träning och motion.

Tänkte även gå in lite på magträning som många överdriver så otroligt mycket idag. Tänk så här : magen är med och arbetar och håller ryggen rak och stabiliserar hela din kropp dagligen. Spelar ingen roll vilken muskel du kör för magen är med hela tiden för att stabilisera kroppen under övningen. Behöver du magen 1000 tals situps för bra resultat? Skulle inte tro det. Självklart skall du träna den men kör du den tillräckligt hårt var 7-9 dag så räcker absolut 3 set ex benlyft för hela magen. Resten kretsar egentligen bara om diet eller rättare sagt dieten är den som får dina magmuskler att synas och det är inte förrän du ligger riktigt lågt i fettprocent de syns som mest och på den mängden fett kan du inte gå i året runt då det är skadligt men ett par veckor funkar fint.  Slutsats: Träna magen hårt 3 set , 1 övning var 7-9 dag och kör en strikt diet efter du byggt upp den ordentligt så lovar jag bra resultat. 8-12 reps är det bästa för just magen då den skiljer sig från resten av kroppens muskler. Långsamma hårda kontraktioner så du behåller spänningen seten igenom.

Jag skall nu ta ledigt från gymmet i 11 dagar då jag känner jag behöver det. Ladda batterierna lite :)

Hoppas ni annars haft en bra dag idag för det har jag haft :)

Stay strong and be healthy :)

Väntan är över och lägger nu upp bilder på 2 månaders träning :) Stor förbättring från förra månaden tycker i alla fall jag :) Mer muskler har jag lagt på mig men tyvärr även lite mer fett :( Skall därför nu ta tag hårt i min cardio träning så man blir mer i rippad form med detaljer :)

Bidrar även en bild på mig och min söta syster :) Ha en underbar söndag och hoppas ni alla haft en underbar helg :) I morgon kör vi hårt på gymmet igen :)

Idag är det lördag och efter en underbar natts sömn och en god frukost är man en pigg och glad tobbe. Blir nog en bra lördag känner jag :) Blir att tvätta vid 12-15 tiden och sen efter det till A6 med min underbara älskade syster :)

Ni som nu har väntat på 2 månaders bilderna av min träning kan sluta vänta nu för i kväll eller i morgon dyker de upp här på bloggen och hoppas på att ni tycker det är en liten förbättring mot förra månadens bilder. Lite mer muskler och lite mindre fett borde ni kunna se :)Dock är 2 månader en kort tid men små förbättringar är bättre än inget alls :)

Hade helst velat ta bilderna i morgon då man igår hade ätardag och då blev det pizza och godis så formen försvann lite där :)

I kväll är det sista avsnittet av "så mycket bättre" så blir att titta på det hos min gode vän Tony :)

Ha en underbar helg alla goda vänner och kramar till er alla och en bamsekram till "DIG " :)

Be healthy, stay strong and be happy :)