Sitter nu och har precis ätit min middag efter ett hårt träningspass på gymmet. Idag blev det framsida lår,axlar och mage. Nu blir det ledigt hela helgen och kör igång på måndag igen. Skönt med lite vila nu känner jag. Särskilt nu när det är så underbart soligt höstväder idag :) Så blir nog ett par promenader i helgen för mig :)

Ikväll blir det att titta på idol då och min favorit är fortfarande så klart molly :) Amanda fondell kommer på andra plats för mig :)

Lägger upp nån bild från min träning här nu då :) Vet ni har har väntat på detta länge och jag är tacksam för att ni har väntat. Förvänta er inga super resultat då jag haft ett långt uppehåll på ungerfär 2 år då jag varken tränade, motionerade eller åt nyttigt. Jag är så glad att mitt nya liv äntligen fått fart. Mår så mycket bättre igen. Inga onyttigheter mer än lite grann 1 dag i veckan. Ingen alkohol alls. Bra mat , bra träning och bra motion. Att göra detta till en livstil är det svåra. Även för mig var det så innan. Jag tränade ett par veckor eller månader och sen blev man soffpotatis igen. Jag vet att det håller inte i längden.

Många stressar på för mycket när det gäller att forma sin kropp. Låt det ta tid. Det är inte förrän du tränar bra, äter bra, motionerar bra och vilar bra med mera därtill som du kan uppnå riktigt bra resultat året runt. Du måste göra det till en livstil och träna hårt året runt. Låt det ta tid. Det tar inte 1 månad eller 3 månader osv för att du ska få en perfekt fysik. Muskler växer sakta. Fett försvinner sakta. Särskilt om vi är naturliga utan preparat och fusk.

De bilderna jag nu lägger upp är efter enbart 1 månads perfekt träning, kost och motion och vila. Detta efter 2 år utan träning alls så förvänta er inga super resultat. Men som ni ser så pga att jag tränar rent utan otillåtna preparat så svarar muskelminnet fruktansvärt bra i alla fall. Man kommer snabbt tillbaka till dit man var innan så småningom pga att de muskler du bygger är äkta. Du bygger med kvalitet i stället för kvantitet. Kör du på olagliga preparat så samlar du bara på dig vatten och fett i dina muskler och de försvinner så fort du lägger av. Ha tålamod är mitt råd.

Ha en underbar fredag nu alla vänner :)

Stress är otroligt muskelnedbrytande. Det ökar kraven på återhämtningen jättemycket. Stress kan utveckla föera 100 tals olika symtom i våra kroppar som är otroligt ohälsosamt. Så vill du ha bra resultat så ta det lugnt och det gäller även på gymmet då träningen är en stress ökande faktor. Sluta grubbla och tänk då stressen blir otroligt hög i dessa fall.

Alkohol är otrolgit populärt idag men vill du bygga muskler och få en vältränad kropp och slimmad så undvik alkohol helt för resten av ditt liv. Låter tråkigt kanske men man vänjer sig och det finns roligare saker än just alkohol. Är det värt allt slit med mat och gym om man sedan skall dricka och bryta ner kroppen ännu mer och minska återhämtningen. Gillar ni öl så finns det faktiskt alkoholfri öl vilket är minst lika gott enligt min mening. Vad vill ni offra? En vältränad kropp eller en otränad. Det är upp till var och en.

Kan även berätta lite om att många äter upp sig dvs bulkar upp sig för att tro att de skall bygga större muskler. Det är också en myt. Att ligga på ett kaloriöverskott på ca 500 kalorier funkar bra om man är nybörjare i gymmet eller om man fortfarande är i tonåren och fortfarande växer. Vi som är äldre skulle bara lägga på oss extra fett om vi låg på så lite som 500 kalorier i överskott. Då vi blir äldre lägger vi på oss fett lättare och det är även svårare att bygga muskler då man blir äldre. Muskler växer även dessutom saktare och mindre om vi har mer fett på kroppen. Så ät normalt och överdriv varken träning , motion eller maten så kommer resultaten komma snabbare och du minskar samtidigt all stress och påfrestning som det ger på kroppen.

Jag har även tidigare talat om vilken reps nivå jag ligger på och varför det fungerar bäst. Att många även säger att du måste ligga på högre repsantal för ben och vader är också lite av en myt. Glöm inte att muskler växer av progression och överbelastning så ligg på samma repsantal även på dessa muskler. Glöm inte bort att kroppen väger en hel del och att vi belastar vader och ben med en del kg varje steg vi tar så för att bygga dem stora och grova behöver vi egentligen belasta dem mer än vad vi väger. Det kan ni ha i åtanke nästa gång ni tränar ben eller vader.

Den enda muskelgruppen jag ligger på väldigt många reps och då ibland upp till 100 reps är magen. Då magen är extremt stryktålig och är med och arbetar och stabiliserar i stort sett varenda muskelgrupp vi tränar och även har till uppgift att hålla ryggen rak så växer de bäst med många repetioner. Självklart växer de av tunga repetioner också men bättre om du kör många. Jag brukar här köra max 6 set. 2 set för mittendelen, 2 set för vänstersida, 2 set för högersida. Ett gott råd är att i första setet köra så många du aboslut klarar även om det skulle innebära 100 reps. Jag lovar er att set nr 2 kommer du klara max 10 och så vidare. Kör bara en övning för magen då seten är på maxantantalet 6 som jag berättat om i tidigare inlägg. Kör alltid hängande benlyft vilande med armbågarna på en ställning. En av de effektivaste övningarna för magen enligt min mening.

Idag är det vilodag för min del och det blir en långpromenad i sköna höstvädret då solen idag lyser :) Ha en underbar dag alla underbara vänner :)

Precis som i föregående inlägg så är det bara de som tar massa olagliga preparat som anabola steroider som kan träna i stort sett hur de vill och variera sin träning hur mycket som helst med diverse olika övningar och pass. De växer i alla fall.

För oss som kör naturligt och vill bygga muskler på naturlig väg så kan du inte chocka dina muskler för att växa. Massvis med tidningar och kost gurus lurar massvis med människor varje dag med dessa falska påståenden. Jag ser även idag massvis med personliga tränare som även dem anser man måste lura kroppen varje pass för att få musklerna att växa. Du kan inte lura musklerna för att växa punkt slut. Många varierar sin träning för att få mer motivation men det kommer inte bygga muskler bättre. Rent av sämre kommer det få dig att lägga på dig muskler.

Förr i tiden fanns det inga konstiga träningsmetoder utan man visste att det enkla funkade bäst. En muskel växer av överbelastning och progression punkt slut. Förstå detta. Börjar du variera din träning varje pass kommer det aldrig att hända något med dina muskler. Tro mig.

Mitt bästa råd är att köra samma pass , samma ordning och samma övningar dag ut och dag in. Försök att öka repsen eller vikterna varje pass och du kommer bli stor och stark snabbare än om du hade försökt köra olika varje pass. Kom ihåg allt handlar om progression och överbelastning.

Seten bör även dem vara lika antal varje pass då mer träning bara ökar kraven på återhämtning vilket tiden absolut inte räcker till. Ett gott råd för att orka mentalt år efter år med tunga vikter som verkligen bygger muskler så måste du ha tillräcklig med vila för att orka öka varje gång. Du blir inte starkare eller större förrän dina muskler och nervsystem är helt återhämtat. Börjar du bli svagare så är oftast felet pga för lite vila eller för lite mat.

Ligg på mellan 4-8 reps i varje set och försök öka vikterna mellan varje set om det går och kör strikt och korrekt med rätt muskel som skall tränas.

Kör aldrig någonsin mer än 2 övningar per muskelgrupp och vecka. Antalet set ska ligga på max 6 set per vecka och muskel. Alltså endast 3 set per övning och totalt 6 set. Alltså max 6 set för bröst, 6 set för rygg och så vidare. Detta upplägg får en att kunna ha max instensitet och styrka hela passet igenom utan att bli trött mot slutet vilket man oftast blir när man tränar för länge eller för mycket.

Testa att köra max 2 muskelgrupper per pass och lägg till kanske 3 set extra för en liten muskelgrupp per pass som ex traps eller mindre ofta bortglömda muskler.

Ni kanske där hemma sitter och skrattar åt detta upplägget nu då många oftast är vana att träna för mycket och tar efter anabola upplägg. De två största misstagen många gör för att inte utvecklas är överträning och att de äter för lite. Vila ordentligt och ät det du behöver. Testa detta upplägget i ett par månader så ska ni få se på riktiga resultat. Jag personligen har själv förr tränat för mycket och när jag sedan börjat med detta upplägget så är resultaten otroligt bra. Fruktansvärt bra.

Lyd dessa råd och jag lovar er otroliga resultat. Den första bodybuilding lärodomen är att ha tålamod. Muskler tar tid att bygga och att tappa fett tar också tid. Följ mina råd och det kommer gå så mycket snabbare.

Lycka till alla vänner :)

Vi som inte är några elitbyggare på absolut toppnivå har absolut inget behov av att dricka proteindrycker efter träningspassen eller i övrigt om du äter vanlig mat. Det är mer än dubbelt så viktigare för kroppen att få i sig kolhydrater efter träningen än protein. Äter du en bra balanserad måltid efter träningen hemma är det fullt tillräckligt.  Du behöver inte stressa i dig dem direkt efter passet utan du kan åka hem i lugn och ro. Nej du får inte sämre resultat för att du inte intar dem direkt efter passet men helst 60-90 min efter avslutat pass.

Känner du att du behöver energi efter passet så räcker det absolut med en banan efteråt medans du väntar på att få i dig huvudmåltiden hemma. Protein är helt onödigt då kroppen tillverkar och skapar protein dagligen i våran kropp. Visst de behövs för att bygga muskler men de proteiner du äter i din frukost ligger kvar i kroppen i flera timmar så en protein tillskott efter träningen är totalt bortkastade pengar. Du kommer bara att få uppblåst mage och göra dig av med överskottet på annan väg.

Anledningen till att så många vill lura på vanliga motionerande människor tillskott är för att tjäna pengar. Alla tidningar som strör reklam om att köpa deras produkter. Det är en penga industri. Jag ska tala om för er varför elit byggarna tar det. Då de flesta byggare på elit nivå går på förbjudna preparat som anabola steroider så ökar det behovet jättemycket av protein. Därför måste de äta mer än en vanlig motionär. Det gäller även maten som helhet då de måste äta mycket mer även av kolhydrater och så vidare. Är du elitbyggare och går på dessa diverse preparat då kan tillskott av protein vara nödvändigt men för oss vanliga naturligt tränande individer så är det helt meningslöst.

Sluta gå på en massa strunt som inte fungerar. Ät vanlig mat. Frukost , middag och kvällsmat plus frukt som mellanmål då det är fullt tillräckligt för en balanserad kost. Tro inte du får bättre resultat för du tar massa kosttillskott där de beskriver att du blir större, får mer pump i musklerna med mera därtill. Följ mitt tips här och du kommer få minst lika bra resultat utan onödiga kosttillskott.

Ha en bra kväll mina vänner :)

Varför krånglar så många till det i sin träning och tar efter elit byggarnas tränings tekniker och pass. Det kommer aldrig få dig att växa. Det kommer bara få dig att bli övertränad och bryta ner dina muskler.

Jag ser varje gång jag är på gymmet personer som tränar i evigheter och överdriver massa tekniker som drop set, forced reps med mera därtill. Det är oerhört belastande för nervsystemet. Likaså att räkna repetioner är också påfrestande.

Tänk så här förr när de gamla stenålders människorna tränade. De blev enorma och stora och grova på sin tid. Då fanns det varken steroider eller information om alla nya träningstekniker som fullkomligt bomaderar tidningarna varje dag och gör alla otroligt förvirrade. Till slut blir allt så kompliserat med alla diverse metoder om hur du skall äta , hur du skall träna och hur du skall motionera med mera därtill. Varför inte lyssna på kroppens signaler i stället. Din kropp talar om för dig när den behöver näring, den talar om för dig när du är trött och så vidare.

Förr i tiden så gick man dagliga promenader för att skaffa föda. Där fick de sin motion. De jagade och gjorde mat när de kände sig hungriga. De tränade när de hade ork och tränade tills de var trötta i musklerna. Allt detta med väldigt enkla medel. Min åsikt är att krånglar du till det för mycket så kommer inget hända i din träning.

Hur stor är en muskel egentligen. Varje muskel är inte enorm. Hur mycket stimulation behhöver den i veckan tror du ? Enligt min mening inte mycket alls. Jag personligen själv har övertränat mig i många år och det var först när jag tränade mindre de riktiga resultaten som syns kom. Din kropp är ingen maskin du kan pressa 100 % hur ofta som helst. Din kropp orkar bara hålla uppe full energi ett tag på gymmet. Därför finns det ingen anledning att träna mer. Efter ca 45 min börjar kroppen ta slut. Mina pass tar ca 50 min + 10 min stretching. ! 1 timme totalt. Det räcker.

Även att träna så många set tills du knappt känner muskeln mer är också helt fel. Du bryter bara ner den ännu mer. Kör ett par få set där du kan ta ur all kraft ur muskeln och gå sedan vidare till nästa övning eller nästa muskelgrupp. När du förlorar pumpen i muskeln behöver du inte bryta ner den ännu mer.

Krångla inte till din träning , motion eller mat. Gör det enkelt för dig och det som passar dig och din kropp. Du kommer aldrig komma långt om du tar efter andra eller jämför dig med andra. Alla kroppar är olika.

I nästa inlägg kommer jag prata om det som bryter ner dina muskler mest och även gör så du lägger på dig onödigt fett. Jag talar om stress. Har själv problem med det och det har förstört min träning i många år och har nu succesivt börjat få bukt med de problemen men de kvarstår lite fortfarande.

I dag är det ledigt för min träning och ska strax ut på en underbar höst promenad.

Ha en underbar dag alla fina vänner och ta hand om er:)

När vi tränar så bryter vi som sagt ner musklerna och träningen är ofta en väldigt liten del för att forma en perfekt kropp. Träningen tar inte mer än 45-60 min för ett pass. 3 ggr i veckan blir 135-180 minuter i veckan. Promenaderna ligger på mellan 90-120 min i veckan. Alltså max 5 timmar i veckan tar det att träna och motionera hårt. Är ju inte mycket tid för 5 öre. Vem som helst skulle ha råd att lägga den tiden på träningen.

Svårare än så behöver det inte bli och det är den enklaste biten till en perfekt fysik. Träningen är ju bara ca 20 % av det hela. 80 % av resultaten du får kommer från maten och vilan dvs all övrig tid du har över som är mycket mer tid än själva träningen. Vila ordentligt har jag pratat om tidigare och det vet ni redan om att det är viktigt och hur mycket ni bör träna som mest. Lägg ner varje dag tid till att äta bra mat och den mängden du behöver för att växa och återhämta dig maximalt. Inte bar de dagar du tränar ska du äta perfekt utan även de dagar du inte tränar. Många äter perfekt den dagen de tränar och sedan de dagar de vilar äter de skräpmat. Det kommer bara hindra din återhämtning och ge kroppen fel näringsämnen för att få den att växa maximalt.

Jag skulle rekommendera för att inte göra det allt för tråkigt så försök att äta nyttigt 6 dagar i veckan mån-lör. Gör söndagen till något speciellt och unna dig något annat men överdriv inte.

Nu förstår ni lite mer varför maten är mer än dubbelt så viktigare än träningen. En person som tränar halvdant men äter perfekt får bättre resultat än en person som tränar perfekt men äter för dåligt. Det kan vara värt att veta och ha i åtanke.

För mig är det vilodag i dag och kanske en rask promenad. Ha en underbar dag vänner :)

Som jag påpekat tidigare så ser man ( jag var även en av dom ) att de som tränar naturligt kopierar andras träningsprogram som man ser i tidningar som egentligen är avsett för dem som går på förbjudna preparat och då kan träna mycket mer utan att bli övertränad. Detta gäller även konditionen vid sidan av och du behöver inte träna eller motionera i hjäl dig då det bara leder till uteblivna resultat.

Det räcker att träna max 3 ggr i veckan då mer bara ökar kraven på återhämtningen vilket tiden inte alls räcker till för. Har du tänkt att träna musklerna 1 gång i veckan så är 3 dagar i veckan max annars får du träna dem ännu mer sällan för att de skall återhämtas maximalt. Undvik även att motionera på samma dagar som du tränar vilket bryter ner kroppens nervsystem ännu mer vilket gör att det tar ännu längre tid att återhämta sig. Motionera på dina vilodagar i stället och gör det max 3 gånger i veckan. Gå raska promenader i olika lutningar i max 30- 40 min. Jag vet att intervaller är mycket effektiva men de är också mycket påfrestande för leder och ökar kraven på din återhämtning. Motionera i stället i lite snabbare tempo emellanåt som i alla backar exempelvis.

Träna tungt runt 5-8 repetioner. Det ökar de vita muskelfibrerna som har mest kapacitet att öka i styrka och storlek. För att att bli störra måste du bli starkare punkt slut. Låt ingen inbilla dig något annat. Men många repetioner då kanske du undrar? Visst många repetioner gör att du kanske får lite mer definition i musklerna men de bygger inte mycket muskelmassa och du kan även få definition av tunga reps då allt i slutändan syns då du skalar av på fettet och dietar. Allt handlar om att köra riktigt strikt och rätt så du jobbar med rätt muskel. Kör lite fler repetioner och lite lättare vikter bara under dina uppvärmningsset. Du behöver inte göra 20 repetioners långa uppvärmnings set som man ser många gör. Gör två uppvärmings set för varje muskel och kör runt 10 reps och sedan höj vikten och kör runt 5. Du ska inte bli trött av dem utan bara värma upp musklerna. Du ska göra 10 och 5 reps och vikten ska va så lätt du lätt skulle kanske kunna göra ännu fler repetioner på de vikterna du värmer upp med.

Försök att få balans mellan alla musklerna så slipper du onödiga skador och obalans. Du ska aldrig göra mer än 2-3 övningar per muskelgrupp. Bäst resultat ger faktiskt endast 2 övningar. En huvudövning och en kompletterings övning. Seten skall aldrig ligga över mellan 5-8 per muskelgrupp. Bäst resultat ger 6 set. Alltså bara 3 set per övning. Totalt blir det ca 6 set per muskel och vecka. Låter otrolig lite kanske du tycker men testa det så skall du få se på resultat du aldrig trodde var möjliga. Du skall vara slut i alla seten du kör och inte slösa energi på enbart vissa set utan kör tills du inte kan köra fler repetioner med perfekt teknik i alla set. Försök att höja vikterna i de olika seten. Från vecka till vecka skall du öka vikterna eller repetionerna så att du hela tiden blir starkare och på köpet då även får störra muskler.

Träna aldrig 2 dagar i rad utan låt det alltid gå 1-2 dagars vila mellan varje tränings pass på gymmet. Övriga dagar vilar du och går dina promenader. Träna exempel mån, ons och fre. Promenera tis, tors och lör. Söndag skall du vila helt och hållet för att vila maximalt.

Som jag även påpekat tidigare så behöver du inte äta massor av små måltider 6 eller flera ggr per dag bara för att alla olika kostgurus säger att det är bättre. Det ökar inte din ämnesomsättning för 5 öre och du går inte ner i vikt snabbar heller för den delen. Att det skulle hålla dina blodsocker nivå på stabil nivå under dagen kan visserligen stämma men det gör den även om du äter mindre mål om dagen och lite mer. Allt handlar om att vänja kroppen vid måltidsfrekvensen. När kroppen vant sig vid 3 mål om dagen då kommer inte ditt blodsocker dala upp och ner. Antal måltider måste passa dina förutsättningar och du skall ha tid till det och även råd. Få i dig de kalorierna du behöver vilket så klart varierar från person till person. Du behöver inte proppa i dig massor av mat för att växa. Kroppen kan bara ta tillvara på en viss mängd åt gången och ju mer fett du lägger på dig ju svårare blir det för kroppen att bygga muskler. Så försök att hålla dig i hyfsad form hela tiden. Självklart skall du äta mer än du förbränner för att bygga muskler och mindre än du förbränner för att tappa fett. Det lättaste är att bara skära ner ytterst jättelite på mängden mat du äter men att du fortfarande äter samma mat. För min del så brukar det räcka att stryka alla onyttigheter som godis med mera helt under diet. Under uppbyggnad så kanske jag äter lite sådant men max en gång i veckan. Öka tempot i stället på dina promenader så kan du i stort sett äta likadant året runt så slipper du krångla till det. Vi är inga elit topp byggare som varken har tid eller behöver så mycket mat som dem. Vi skulle bara bli feta i stället då vi är naturligt tränande individer.

Frukost, middag och kvällsmat räcker gott och väl. Jag personligen som jag sagt tidigare tar en proteindrink och lite snabba kolhydrater i form av russin direkt efter träningspasset då det tar en stund för mig innan jag äter nästa mål. Men bor man nära och har mat klar hemma så räcker det att åka hem i lugn och ro och äta den middagen. Ät mycket frukt mellan måltiderna så håller du mättnaden bättre. Ät alltid i varje måltid från koldhydrater, fett, proteiner ,mineraler och vitaminer. Drick alltid ett stort glas vatten till varje måltid. Jag brukar även ta varje morgon multivitamin tabletter då jag inte alltid får i mig de vitaminer som behövs. Men det är från person till person.

Visst nu låter allt jag beskrivit här som ytterst lite. Är man van vid mycket mat och mycket träning så kanske man är skeptiskt till detta upplägget. Men jag skulle aldrig lura någon om jag inte visste själv att upplägget var riktigt bra. Många kanske blir lite rastlösa och klättrar på väggarna hemma men försök att vänj dig och håll ut och ge detta en chans. Dessutom så får du ju mer tid över till din fritid och vänner vilket är en enorm fördel. Undvik alkohol helt och hållet då det bryter ner all form av träning. Disiplin krävs här för de som nyttjar det. Man väljer själv vad man vill offra.

Sen som jag påpekat innan också tidigare så behöver du inte byta övningar egentligen eller annat i din träning. Många gör det mest för att hålla motivationen uppe och NEJ du kan inte lura eller chocka musklerna för att växa. Vanlig hederlig gammal träning är det som ger bäst resultat i slutändan. Allt handlar enbart bara om progression. Så länge du blir starkare så blir du större. Byter du övingar hela tiden så missar du bara din progression vilket leder till ingen tillväxt alls.Ha tålamod och disiplin. Du skall aldrig känna dig trött efter ett träningspass utan pigg och glad och vilja träna igen 1 timme efteråt. Så skall du känna för då ligger du rätt. Känner du totalt seg efter åt ja då tränar du helt enkelt för mycket. Följ detta jag beskrivit och jag lovar er bäst resultat.

Största misstaget många gör att när de väl börjar träna från första början så tränar man inte så mycket och man får resultat snabbt. Sedan uteblir resultaten för att man får för sig att ändra på saker och chocka kroppen och träna ännu mer och bryta ner kroppen ännu mer. Innan man vet ordet av så övertränar man hela kroppen månad efter månad och år efter år och det tar tid att vila i från sen vilket det även gjort för mig och det är inte roligt kan jag säga. Kom ihåg att du bryter ner muskler när du tränar och du bygger enbart upp dem när du vilar. Det tar tid att bygga upp dem igen och göra dem starkare. Det är när du låtit musklerna hunnit återhämta sig helt och hållet du kan träna dem igen. Att många säger efter 48 timmar så kan du köra dem igen är ren bluff så länge du inte kör på flugvikter och gör 50 repetioner. Det är inte bara musklerna som behöver återhämta sig utan hela ditt nervsystem som tar dubbelt så lång tid som musklerna för att återhämta sig.

Lycka till nu med eran träning och var rädda om er :)