Som sagt vi är naturliga tränande individer och även när det gäller hur vi då skall lägga upp träningen så skiljer det sig mycket mot de som går på doping. Många tror att om de delar upp kroppen i konstiga splits så motverkar det överträning men det är precis tvärtom. Det ökar ännu mer kraven på återhämtning. Jag rekomenderar alltid 1 vecka mellan varje muskelgrupp men splitar du det fel så kan det bli att du tränar varje muskelgrupp oftare vilket inte alls är bra. Triceps exempel är med i alla pressövningar och jobbar och biceps är med i alla dragövningar och så vidare. Även om du så klart ska jobba så mycket som möjligt med rätt muskel och koppla ur andra muskler så är de ändå med och jobbar för att stabilisera övningen. Du kan inte koppla bort ex triceps helt o hållet i axelpressar och så vidare utan de är med och jobbar lite ändå.

Tänk därför alltid i rörelsemönster när du splitar dina pass. De absolut bästa resultaten kommer ni få av dessa split jag rekomenderar här. Gör det inte mer avancerat än vad det är. 3 dagar är absolut max att träna i veckan sina muskler. En 3 split skall därför också vara målet. En smart split med andra ord.

Måndag: Kör enbart press övningar för överkroppen så kör däför  BRÖST/AXLAR OCH TRICEPS

Tisdag: Kör enbart dragövningar som RYGG OCH BICEPS

Onsdag: Kör BEN OCH MAGE

Denna split var den split jag fick bäst resultat av förr när jag var i som bäst form. Detta för att du ger alla muskler tillräcklig med vila att växa mellan passen.

När det gäller axlarna så kör du pressarna på pressdagarna självklart. Men många kör då även baksida axlar samma pass. Det är också fel då det är en dragövning precis som rygg så kör därför baksidan av axlarna på dina rygg och biceps pass. Traps aktiveras mest i axlar så kör därför dem på pressdagarna.

Följ denna split och ni är garanterade bästa resultat.

Vet att jag berättat hur ni skall träna och motionera och äta men det är inte alltid man känner sig på topp och man kan självklart bli övertränad i alla fall även om man tränar så pass lite som jag vill att ni skall göra för att få de bästa resultaten. Men att strunta i kroppens signaler är inte att föredra då ni bara ökar stressen och nerbrytningen av kroppen ännu mer vilket gör att de passen ni kör inte kommer göra något för att förbättra dina resultat. I stället så kommer det gå åt andra hållet i stället.

Träna alltid när du är full av energi och känner dig ordentligt utvilad. Är du trött i flera dagar vila helt enkelt tills du blir pigg igen. Tro inte du försämras eller förlorar styrka eller muskelmassa på grund av det. Du kommer i stället känna dig starkare och större efter vilan. Tro mig. Under vilan växer vi och det är inte förrän vi är helt återhämtade i både muskler och nervsystem som vi kan köra muskeln igen. Hur många gånger har man inte sett människor som brukar träna hårt och sedan åker de på semester i 2 veckor och när de kommer tillbaka ser de pigga och mer vältränade ut. Detsamma har även hänt mig. Återhämtning kallas det. Minns när jag vilade 1 månad för länge sedan och blev större och större. Så tror många övertränar sig nu för tiden utan att helt enkelt veta om det. Mina resultat har börjat avstanna och känner mig rätt sliten så har dragit ner volymen denna veckan för att se om det vänder. Huvudvärken är ett gott tecken på att göra det.

Likaså är många besatta vid maten och dess rutiner. Börja sluta stressa och slappna av och känn efter när du är hungrig i stället. Jag äter max 3 ggr per dag som jag sagt tidigare och ibland 2 ggr på vilodagar. Att pressa i sig massa mat när du inte är hungrig gör bara att man samlar fett eller gör sig av med överskottet på annat sätt. Du blir överviktig oftast av små ätandet och av onödiga mellanmål.

Ät sakta och lugnt och känn efter när du är mätt. Kan ge er ett tips.. ät sakta och lägg lagom mat på tallriken och när du ätit upp så kanske du känner dig lite hungrig fortfarande men vänta 15 min och känn sedan efter igen. Antagligen är du mätt fast du inte först trodde det. Det tar tid för hjärnan att uppfatta innan vi är helt mätta. Vi äter inte för att leva utan för att överleva. Du försämras inte efter ett gympass för att du inte tvingar i dig massa onödiga kost tillskott med mera eller stressar hem för o få i dig mat. Har du ätit en rejält nyttig och bra måltid innan gymmet så ligger näringen från den kvar i kroppen otroligt lång tid efteråt. Är du inte en dopad atlet eller elitidiottare i löpning behöver du inte oroa dig. Vi är naturliga som sagt.

Ofta jag är mätt efter min måltid innan gymmet och jag brukar inte äta på upp till 2 timmar ibland efter passet. 1 banan kanske jag tar efteråt men det är absolut max. Bli inte besatt i din träning och motion eller din mat för då riskerar du att kraschlanda fortare än kvickt. Lyssnar du på din kropp kan ingenting misslyckas. Tro mig. Nej du behöver inte äta samma mat hela tiden men det är smidigt för oss som klarar och vill det.

Ha en trevlig kväll och lycka till mer eran träning :)

Alla kroppar och individer är så klart olika hur mycket man orkar prestera men det schemat jag nu kör på passar alla de som tränar utan doping vilket jag även påpekat tidigare..ska nu beskriva här nedan exakt hur min träningsvecka ser ut från mån-sön där jag beskriver exakt vad jag äter , hur mycket jag rör på mig och hur mycket jag tränar och vilar. Detta upplägg har visat sig fungera fruktansvärt bra för mig men kanske inte för alla men som sagt detta upplägg är det mest effektiva jag kört på i flera år och det är detta upplägget jag alltid kommer tillbaka då det givit mig de bästa resultaten och varför ändra på något som fungerar. Otroligt lite träning så det gäller att ha otroligt gott tålamod för de som är vana att träna mycket.

MÅNDAG:  Bröst : Hantelpress 2 set  maskinpress 2 set

                Triceps: Press över huvudet 3 set

                Vader: Stående press i smith maskin 3 set

                Frukost: Havregrynsgröt 1 portion / 3 ägg och ett stort glas vatten med en multivitamin tablett

                Efter träning: 1 banan  ( Nej du behöver inte protein då det fortfrande finns i dina blodbanor sen frukost

                Middag: Kyckling 4 st små innerfile, Fullkornsris halv tallrik+lite sockerfri ketchup eller soya , 2 broccoli.

                1 stort glas vatten.

                 ( vi behöver mer kolhydrater efter träningen och inte mer protein då vi inte går på doping ).

                Kvällsmat: Halv tallrik med mellanfil/ musli, 1 burk makrill i tomatsås och 1 glas vatten.

                1 frukt mellan alla dessa måltider om jag känner mig lite små sugen på något.

                Under träning: Vatten.

TISDAG:   Vila och maten ser exakt likadan ut på vilodagar så absolut ingen skillnad här då det är dagarna efter

               träningspasset du måste vara extremt noga med vad du äter för att få så bra resultat som möjligt.

               Promenerar här 40- 60 min i olika lutning ute i naturen.

ONSDAG:  Rygg : Latsdrag 3 set   Rodd med v-handtag 3 set

               Biceps: Skivstångscurl 3 set

               Baksida lår  3 set

TORSDAG: Vila och promenerar här 40 -60 min i olika lutning i naturen.

FREDAG:   Framsida lår:  Benpress 4 set (2 set brett och 2 set smalt )

                Axlar:  Press framför huvudet 2 set, press bakom huvudet 2 set och 2 set baksida axlar i cable cross

                           sittande på huk.

                Mage:  Benlyft  3 set

LÖRDAG:  Vila och promenerar här 40-60 min i olika lutning i naturen. På träningsdagar i gymmet så brukar även

               ibland ta ett extra mål 1 timme innan läggdax i form av en burk keso. Här på lördagen brukar jag köra

               min ätardag på kvällsmålet och då kan det bli pizza, hamburgare, godis eller chips fast i rimliga mängder.

SÖNDAG:  Vila helt och hållet men maten är fortfarande desamma. Ren och skön avslappningsdag kan man säga.

Detta är exakt så jag kör vecka efter vecka och år efter år. Ändrar inget som fungerar. Simpelt enkelt och basic.

Bidrar med en gammal bild på mig för några år sedan då jag var i hyfsad deffad form:)

Många i sin träning får ofta för sig att fler reps ger mer definition och färre reps ger mindre definition. Det är ren nonsens. Du kan aldrig forma en muskel på ett visst sätt utan allt handlar om genetik och hur just du är skapad. Det är först när du ska bli i form och tappa fett du kommer se dina muskler. Det är cardio och mindre mat som är nycklen här till att bli i bäst form. För att få stora fina muskler så skall du enligt min mening alltid träna tungt med få reps och få set. Du behöver inte överdriva maten. Det har jag pratat om innan så det tänker jag inte gå in mer på just nu då det bara blir massa upprepningar hela tiden. Utan det finns skrivet massa tips flera månader tilbaka så det är bara att läsa:)

Även cardion har jag tagit upp så det går jag inte heller in på just nu. Största andledningen till att många får så dåliga resultat av tung träning är 3 saker som även jag gjort som misstag. Dels så äter man fel och för lite eller rättare sagt du äter fel mat. Allt handlar om näringsrik och bra mat. Sen så kör många fel teknik när de kör tungt för de inte lärt sig från början med lätta vikter hur de skall utföra rörelserna rätt. De skadar sig och får inga resultat. Tredje saken är nog den viktigaste och det är att när de kör tungt så kör de otroligt mycket. De kör massvis med set och massor av övningar och passen tar otroligt lång tid. Stressen på kroppen blir otroligt stor och ni vet ju vad stress gör som jag har skrivit om tidigare. Bästa sättet att bygga muskler är genom överbelastning och med fokusering på att hela tiden bli starkare i dina övningar du kör. Detta vill du så klart nå på kortast tid och inte slösa bort onödig tid. Därför har jag alltid rekomenderat att ligga på mellan 4-8 reps när du tränar.

Tro inte du behöver byta övningar för att chocka musklerna eller kroppen. Det är ren idioti och en sak byggare som går på doping kör med vilket du inte behöver bry dig om. Ökar du i samma övning år efter år så blir muskeln starkare och större. Musklen behöver heller inte massa olika vinkar. Muskeln ligger i endast ett läge. Att köra lutande bänkpress eller smalt eller brett är inget fel i sig men det kommer inte göra dig större. Det är mest för motivation och för de som inte vill tröttna. Kör du plan hantelpress så tar det på hela bröstmuskeln så det finns ingen anledning att sedan köra lutande press för att tro du behöver med på övre bröst. Bortkastad tid enligt mig.

Jag tipsar naturliga kroppsbyggare och inte dopade byggare så min träning skiljer sig 1000 ggr om mot de som kör dopade. Glöm inte det.

När du då kör tungt och få reps så skall du aldrig köra varje muskel mer än 1 gång per vecka. Detta för att återhämta dig helt. När en vecka har gått och du fortfarande inte ser någon skillnad i spegeln så kör du helt enkelt för mycket och din muskel har då inte byggt upp sig helt ännu och du kommer inte heller bli starkare i gymmet utan du kommer säkerligen efter ett tag även bli svagare och du bryter bara ner dina muskler vecka efter vecka uta att de får en chans att växa och reparera sig. Kör du tungt och få reps som är det bästa för att bygga stora fina muskler så behöver otroligt lite träning. Jag brukar säga att är en muskel stor så självklart behöver de fler set än de som är mindre. Jag har utvärderat under så långt tid nu att jag äntligen efter år av träning kommit fram till vad som funkar bäst för varje muskel. Ni kommer tycka detta är fruktansvärt lite med testa det månad efter månad och år efter år så kommer ni tacka mig för de resultat ni kommer få.

Anledningen till att jag stått still i så många år är för att jag har övertränat mig i över 10 års tid och det tar tid att komma tillbaka från det. Jag börjar först nu återhämta mig sakta och få en del resultat. Kommer visserligen ta tid men jag har som sagt inte bråttom.

Det som jag rekomenderar är max 1-2 övningar per muskelgrupp. Ryggen är den störa muskeln vi har på kroppen så lägger max antal set här dvs 6 set. Mer behövs inte. Benens framsida räcker 5-6 set. Baksida lår 3 set. Vader 3 set. Axlar 4 set. Mage 4 set. Traps 3 set. Armar 4 set. Bröst 5 set. Dela upp kroppen på 3 dagar och kör varannan dag och vila hela helgen lör-sön. Träna mån,ons och fre enbart. Stressa inte. Promenera i lagom takt emellan dessa dagar och vila söndag helt från all form av träning. Med detta upplägg kan du ha full fokus passet rakt igenom och det tar inte mer än 45 min och du kommer alltid vara helt återhämtad och starkare till varje pass. Glöm inte stretchingen då det gör musklerna större i kontraherat läge/spänt läge och du kan köra med helt rörelseomfång lättare i dina övningar vilket är viktigt för att bygga muskler. Du blir mer flexibel och du ger muskeln mer utrymme att växa i.

Följ dessa tips och du kommer efter 1 år få förfrågningar om du går på doping fast du inte gör det. Folk har frågat mig detsamma förr.

Det är i dag en ledig dag och jag har tänkt att promenera lite idag om man inte hittar någon att gå med så man får lite sällskap :)

Bidrar med 3 bilder :)

Idag är det lördag och jag har tagit det otroligt lugnt idag så man verkligen återhämtar sig ordentligt nu i helgen då jag började känna mig lite småseg efter fredagens gympass. Passet gick riktigt bra men behöver minska min stress som varit hög det senaste och just därför jag lagt på mig lite extra fett på kroppen och även fått svårt att få musklerna att vila tillräckligt och växa. De har med andra ord brytits ner mer än nödvändigt. Inte pga för mycket träning utan pga den höga stressen.

Har tidigare pratat om stess och dess negativa påverkningar på våran kropp. Återhämtningen kan ta dubbelt så lång om du stressar hårt och mycket. Du kan bli övertränad på endast 2 pass i veckan om stressen är hög. Stress ökar kortisolen i din kropp och gör att du lägger på dig fett fast du fortfarande äter nyttigt. Du slutar alltså även förbränna den lilla maten du egentligen äter. Då du stressar förbränner du kolhydraterna på dina promenader och inte fettet som så klart är målet. Du ökar dina hungerskänslor med hög stress och kan ofta känna dig hungrig hela tiden även fast du precis ätit en stadig måltid. Sockersuget ökar otroligt av stress och risken för diabetes typ 2 är mycket stor.

Stress påverkar ditt muskelbygge och fettförbränning fruktansvärt mycket. Det är först nu jag börjar stressa mindre och jag känner mig piggare och mer välmående. Men hade jag under dessa 6 veckor av träning undvikit stressen helt och hållet så hade min fysik sett otroligt mycket mer annorlunda ut. Jag hade haft mindre kroppsfett och även mer muskler. Nästa bilder ska ju tas om 2 veckor alltså efter 2 månaders träning. De första bilderna togs ju efter 4 veckor och 1 månads träning. Så kanske svårt för er o se jättestor skillnad på nästa bilder då den mindre stressen precis börjat bli bättre. Så med andra ord kan jag ha övertränat mig pga stressen vilket inte är så roligt. Men man lär sig av sina misstag och man lär sig mer på vägen vad som funkar och inte funkar.

Som sagt ser jag stora förändringar i min fysik på bara 6 veckor så klart. Men det tar tid som jag påpekat tidigare att bränna fett och att bygga muskler. Efter år av regelbundhet kommer så klart resultaten. När jag lägger upp bilder på månad 12 dvs resultaten efter 1 års träning så kommer ni få se otroligt bra resultat. Men då skall ni veta att resultaten kunde varit bättre om man inte stressat från början. Bästa bilderna kommer säkerligen bli efter 24 månader dvs efter 2 års träning. Lång tid men så klart värt. Att träna regelbundet resten av ens liv och år efter år krävs så klart att man tycker det är roligt. Är det inte roligt är det svårt att ge sig själv motivation. Men ju mer träning desto bättre resultat och ju bättre resultat ju mer motivation eller hur ? Det var svårt för mig efter 2 år att ta tag i denna livstil. Första veckan var jätte jobbig och jag har flera ggr nu de här första veckorna känt att ska ja lägga ner allt det här igen och leva utan träning ,motion och bra mat igen? Nej ! så klart inte ! Det krävs hård disiplin mot sig själv för att lyckas hålla ångan uppe med detta även om det ibland kan vara tung och motarbetande beroende på hur ens vardag då för tillfället ser ut.

Gymmet skall inte bli en besatt het utan en livstil. Det är stor skillnad på dem två. Jag har i flera år tränat men inte regelbundet som jag nu tänker göra. Därför förr när jag började få bra resultat så struntade man i träningen sen och så pågick det upp och ner. Nu har jag störra motivation än någonsin. Allt kräver planering och strunta i folk som säger till dig: Men du har ju tränat hårt nu i 2 månader och du är ju inte alls stor eller i form.. vi är inga dopade personer utan rena. Det tar längre tid än så att träna upp bra resultat vilket ni i så klart nu redan vet. Muskler och bränna fett tar år av slit om du tränar helt perfekt och inte stressar på resultaten. Du skall ha ork att träna år efter år utan större uppehåll och då krävs det nogrann planering för att orka detta. Planera rätt.

Sen tycker jag också och det handlar inte om träning utan om vänligheten till alla människor man träffar varje dag även om vi inte känner dem. Tränar du på gymmet ofta blir även de som tränar där en familj. Hjälp dem som behöver hjälp där, dela med dig av erfarenheter och tips och hälsa på varandra. Även när vi är ute på stan eller om vi handlar hjälp de som behöver hjälp i samhället och le och hälsa på varandra. En människa kan inte göra allt men alla kan vi göra något som ett gammalt bra citat lyder.

Hittade tyvärr ingen bild idag att lägga upp men ska bli ännu bättre på det jag lovar. Ska även försöka bli bättre på att uppdatera mig här och försöka att inte bara skriva om träningen även fast jag tycker det är kul. Skrivit rätt mycket om det nu så känns som man gått igenom det mesta. Men ska ändå fortsätta med det men så klart även börja skriva om andra saker som musik och mitt liv i allmänt och så klart mer bilder :)

Ska om en stund göra mig lite kvällsmat och sedan åka till min vän Tony och där titta på "så mycket bättre "  ( Underbart program tycker jag där de delar med sig om både bra och positiva saker i deras liv ). Det blir även nya filmen " Cowboys and alien" . Jag gillar ju utomjordingar eller rättare sagt tror lite på dem så den kan vara bra. Harrison ford och daniel craig i huvdrollerna kan bli bra :)

Har inte haft min lilla äterdag ännu så blir nog lite chips till i kväll. Det är man värd med så bra kost i allmänhet och ingen alkohol:)

Ha en kanonbra och underbar alla fina och goa vänner:) Var rädda om er och var rädd om era nära och kära för man vet aldrig när man förlorar dem och var även rädd om dig själv då man aldrig vet vad som kan hända. Möt alla med kärlek och respekt :)

Kram på er alla och tack alla som visar min blogg intresse / tobbe :)

Glömde påpeka i förra inlägget att magen vänjer sig vid lagom och lite mindre mat efter ett tag. Det är bara de första dagarna man kan känna man har mindre energi eller lite hungrigare än normalt men efter tag så vänjer sig kroppen även vid detta så ha tålamod även här är mitt råd. Anledningen är att man töjt ut magsäcken så lång tid att den är van vid överskott som man egentligen inte behöver. Mer är som sagt inte bättre. Mindre är mer med andra ord.

I dag är det otroligt fint höstväder här i vackra Jönköping. Solen skiner och det är klarblå himmel utan en massa moln. Att vara ute och promenera i detta fina väder är guld värt må jag säga :)

Har haft en otroligt sjön dag hittils med att ligga och lyssna på bra 80 tals musik ( enda musiken som i stort sett är bra ) :) och sen bara vara : ) Även ätit en otroligt god frukost i form av havregrynsgröt, ägg och vitaminer. Nu äter jag ett stort gott rött äpple. Otroligt gott :)

Ha en underbart solig dag för det skall jag ha i dag :) Fred , kärlek och muskler :)

Kommer inte gå in så mycket på mängden träning då jag påpekat detta en massa ggr förrut. De som tränar på gym max antal dagar som räcker för en naturligt tränande dvs 3 ggr/vecka behöver självklart också motion. Vad många inte tror så bränner du ut dig lika lätt här om du inte passar dig. Jag brukar säga att motionera lika många dagar som du tränar och inte mer dvs varannan dag.

Det bästa är att träna mån/ons/fre styrka och vila resterande dagar. Konditionen dvs cardion kör du emellan dessa dagar dvs tis/tors/Lör. Söndagen vilar du helt och hållet från all form av träning. Styrka räcker med max 45 min. Mer behövs inte. Absolut max är 1 timme då mer bara bryter ner dina muskler ännu mer och ökar kraven på återhämtningen av både nervsystem och muskler.

Även motionen kan många överdriva otroligt mycket i tron att de snabbare ska bli i form men då de egentligen trampar vatten och bränner ut sig i stället och drabbas av överträning. Då kommer du aldrig varken tappa fett eller bygga muskler i större grader. Man skall orka mentalt år in och år ut och då håller inte överdriven träningsmängd. Det är just därför många tillbringar större delen av sitt liv utan träning och motion för att de inte orkar helt enkelt. De kör ett par hårda månader mot sommaren i tron att de ska bli i form. Så snabbt går det inte. Du måste hitta formeln där du kan prestera bra år in och år ut utan att ta några länge uppehåll vilket du måste om du kör för mycket. Personer som tränar stenhårt i stort sett varenda dag vare sig det gäller cardio eller styrka kommer aldrig bli i toppform och särskilt inte om du kör utan doping.

Cardion räcker med max 30-40 min promenader i normalt tempo med varvad lutning. Du behöver inte stressa och utföra det så snabbt som möjligt. Som jag påpekat tidigare så är det regelbundheten och det är inte förrän du orkar träna år in och år ut de riktiga resultaten kommer och inte att träna då och då som många tror för då kommer man ingen vart. Mina träningstips om mat, cardio och styrka gäller enbart naturligt tränande människor som inte tar doping. Följer ni alla mina tips i min blogg jag diskuterat månad efter månad så kommer ni få otroligt bra resultat. För de som fortfarande väljer att vara kriminella , få biverkningar och få försvinnande muskler vid nedläggning av preparaten och vattninga muskler med enbart kvantitet för dem gäller så klart andra träningsupplägg och tips. Det delar jag inte med mig av här utan det är för dem helt enkelt. Bygg med kvalitet i stället och muskler som sitter kvar som du byggt upp naturligt.

Även maten vet ni vid det här läget då jag även tagit upp detta massvis med ggr tidigare. Tar du det lugnt med minimalt med stress, lagom träning och cardio behöver du inte så mycket mat som du tror. Det räcker absolut med 3 måltider per dag och däremellan frukt som mellanmål om man blir hungrig. Lagom portioner tills du blir mätt och belåten och inte tills du blir proppmätt och knappt kan stå upp. Chanserna är bara att du lägger på dig fett om du överdriver maten. Sanningen är även att ju äldre du blir och när du tränat ett par år så svarar kroppen inte längre på för mycket mat. Överskottet blir oftast fett i stället. Du kan endast ligga på lite mer överskott om du är nybörjare eller är i tonåren och fortfarande växer men inte annars. Som ni även vet att ju mer fett vi har på kroppen ju mer energi har kroppen att jobba med och du bygger samtidigt svårare muskler eller att bli av med fett.

Jag personligen är ingen amatör när det gäller träning, cardio och kost. Skulle aldrig påpeka saker som inte ger resultat. Detta är utvärderat genom flera år av träning. Jag har utvärderat vad som funkar och vad som inte funkar. Jag har offrat otroligt många år av misstag som gjort att jag övertränat mig och helt enkelt inte fått de resultat jag velat ha. Jag har överdrivit både träning, motion och kost och inte kommit någon vart med resultaten. Det är först nu som jag verkligen känner att träningen är på väg mot rätt håll pga att jag nu verkligen kör så man skall köra när man är naturligt tränande och inte använder doping.

Då jag haft ett otroligt långt uppehåll som jag påpekat så kommer det ta ett par år innan jag är i absolut toppform men det är värt att vänta tycker jag då jag vill ha min träning som livstil och inte något som utförs ett par månader om året som förrut. Så hoppas ni följer min utveckling månad efter månad och år efter år så kommer ni få se hur lång tid och tålamod man måste ha för att bli vältränad som naturlig. Har börjat få otroligt bra resultat på kort tid tack vare genom ett bra upplägg. Är rätt liten och tunn just nu och det kommer jag vara i flera år men jag kommer bli mer och mer vältränad. Jag kommer vara ett exempel på att man kan vara liten och i otroligt bättre form än de som är stora med mycket muskler. Mycket mer imponerande tycker jag och du orkar mer med ett par kg lättare på din kropp. Titta på Börje salming, Ingemar stenmark med flera som är otroligt tunna men i sådan form många självklart skulle vilja vara i.

Bifogar även en gammal bild på mig en sommardag för ett par år sedan :) Ha en underbar dag alla fina vänner och var rädda om mer och träna på för det gör jag :) Var glad och le åt varandra :) peace tobbix :)

Som jag påpekat så många gånger förr ser jag väldigt många naturligt tränande som överdriver det mest när det gäller träning och kost. De tränar oerhört mycket och de vräker i sig mängder av mat. Jag själv har gjort de misstagen i många år. Varför inte ta och lyssna på kroppens signaler i stället och sluta stressa så mycket. Äter du bra mat och tränar rätt så får du bra resultat.

Äter du för mycket lägger du bara på dig fett. ja du ska äta mer kalorier än vad du gör av med för att bygga muskler men du behöver överdriva. Testa och ät otroligt sakta i stället så lovar jag dig att mättnaden kommer snabbare och du kommer känna dig mätt och belåten när kroppen talar om att du är det och inte bli uppblåst och proppmätt. Äter du förbi mättnadskänslan så kommer de överflödiga kalorierna att läggas som fett och du kommer bara få utföra fler toalett besök än vanligt.

Du kommer otroligt långt på endast 3 måltider om dagen och däremellan frukt som mellanmål. Du behöver inte mer. Lite av varje i måltiderna räcker mer än väl. Lite protein ,lite fett,lite kolhydrater och lite fett. Äter du bra mat och inte överdriver potionerna så kommer självklart kunna va i hyfsad form året runt och vägen till riktigt deffad form tar endast nån vecka att nå. Att vara fet större delen av året för att sedan va i deffad form över sommaren är inte imponerande och det är bara ohälsosamt. Sen tar det då givetvis otroligt många månader att bli av med de överflödiga kalorierna. Har själv varit där. Det är inte rolig alls kan jag säga.

Att träna mindre har jag också påpekat i tidigare inlägg. Mer behövs absolut inte då skaderisken ökar, inflammationer i musklerna ökar och du förr eller senare övertränad och att återhämta sig från det tar oerhört lång tid. Har själv även varit där. Likaså cardio träning skall utföras med måtta och det har jag också skrivit om i tidigare inlägg.

Förstå att naturlig träning skiljer sig tusen ggr om mot de som använder doping. De som använder doping kan träna i flera dagar i rad utan att bli övertränade. De måste även äta 100 ggr mer för att preparaten gör så att kroppen behöver mer näring. Musklerna blir starkare av doping snabbt men inte ledbanden lika snabbt vilket gör att många som tar doping ofta drar av en och en annan muskel och skadar sig. Så undvik doping precis som jag.

Ni kanske även tänker att det är för lite mat men största anledningen till att många blir hungriga ofta hela tiden är för att de stressar oerhört mycket eller tar bort kolhydraterna i sin mat i tron att de ska få bättre resultat. Gör inte det. Kolhydrater ger energi och gör så du orkar träna och leva. Stress ökar även hungerkänslorna något otroligt så dra ner även på stressen och ta det lugnt som sagt.

Jag som nyss början träna igen och fått tillbaka motivationen efter 2 års uppehåll från träning är oerhört glad att jag är tillbaka i min sunda livs stil. Jag tränar inte längre för att bli stor och biffig då jag inte tycker det är nödvändigt och inte så snyggt heller för den delen. Jag tränar för att må bra i kropp och själ . Jag försöker den här gången att bli i så bra form som möjligt och inte så stor som möjligt. Du behöver inte vara stor för att va i superform. Därför många idag frågar mig då jag ofta rätt stor förr men hade otroligt mycket fett på kroppen varför jag har blivit så liten. Hade det varit förr hade jag blivit kränkt av det men nu nej. Jag är på väg ner i vikt sakta men säkert och jag ser fräschare och mer hälsosam ut och även ett par kilon lättare. Man orkar mer när man inte går omkring på en massa extra vikt.

Mitt mål är att bli i så bra form som möjligt och inte så stor som möjligt så ni vet det nu. Jag vill va i hyfsad form året runt och inte bara ett par veckor på sommaren. Jag vill va hälsosam året runt och leva sunt utan alkohol och massa skräpmat. 1 gång i veckan med någon mat som pizza och någon godisbit är absolut ok för mig men jag överdriver inte eller frossar i mig det. Jag behöver inte det som sagt.

Folk säger ofta till mig men varför händer det inte så mycket då du tränar? Förr har jag tränat i perioder ett par månader och sedan lagt ner träningen ett par månader och så höll det på. Så klart det inte händer något då eller hur ?  Nu har jag precis börjat träna och visst har jag fått bra resultat men inte superresultat som många tror man får på 1 månad. Jag går inte på doping så det är omöjligt att få superresultat efter ett par månader. Även om du går på doping så tar det lång tid till en superkropp. Finns ingen kroppsbyggare i hela världen som fått bra resultat utan att ha tränat år in och år ut i flera års tid.

Jag har tränat nu i snart 6 veckor och det kommer ta minst 12 månader/ 1år innan ni kommer se otroligt bra resultat på mig. Men ska jag sedan få ännu bättre resultat så krävs det att jag inte tränar 1 år utan i flera år ja resten av mitt liv helt enkelt i flera år kontinuerligt. Med andra ord göra träningen till en livstil året runt för det är då resultaten kommer som ett brev på posten. Finns inga superatleter i hela världen som inte tränat i flera år. Alltså det krävs flera år av slit i gymmet, bra mat och bra motion för er som inte visst det men det tror jag de flesta vet.

Så ge mig minst 1 års träning och därefter flera år tills ni få se mig i otroligt bra form och inte innan dess för det är omöjligt för mig. Jag stressar inte på det utan jag låter det komma naturligt som sagt.

Men som jag lovat så kommer ni få se resultaten var fjärde vecka i form av ett par bilder år in och år ut så får ni utvecklingen i alla fall och att det inte går så snabbt som många tror att det gör i dag. Många har helt enkelt för bråttom i dag och vill få resultat snabbt och när de inte får det så tar de doping eller lägger ner träningen helt och så är den onda cirkeln igång. Låt det ta tid!

Otroligt fint väder idag och jag har genomfört ett hårt träningspass idag. Det blev bröst/triceps och vader. Har även hunnit äta en god middag är hemma med fullkornsris, kyckling och broccoli. Vatten till detta så klart :) Jag älskar vatten. Bästa drycken i världen :) Musklerna består av ca 70 % vatten så drick vatten men överdriv inte där heller. 1 stort glas vatten till varje måltid och en vattenflaska under gympasset passar utmärkt.

Bidrar med en fin bild på mig och min söta hundtjej TESS :)

Ha en underbar dag alla vänner och var rädda om er :)