Varför tycker många det tar så mycket tid att träna och att äta nyttigt? Ren lathet skulla jag nog säga till dem då dygnet innehåller 24 timmar och ett pass på gymmet tar max 45-60 min, promenad 30 min .. 90 min skulle vem som helst hinna med ..det gäller bara att göra det till sin livstil och boka tid med sig själv de dagar du ska träna o motionera..Se det som ett viktigt möte eller läkarbesök så är det mycket enklare.. gör ett schema och skriv upp det så påminner du dig lättare..

Även att ha nyttig och bra mat hemma kräver planering.. Har du inget onyttigt hemma så blir det lättare att börja äta bra mat..Handla din mat då du är mätt så slipper du sug efter annat när du handlar och vänj magen vid bra kost så går det lättare.. ta upp och tina kyckling eller kött precis innan du går och lägger dig så är det klart till dagen efter..Ris kan du koka en stor gryta också kvällen innan som kan räcka och hålla i flera dagar i ditt kylskåp..Gör man detta varje kväll vilket inte tar någon tid alls i stort sett så behöver du varje dag till middag endast steka köttet och koka grönsakerna vilket tar 5 min .. Ni ser enkla små tips och tar inte mycket tid av din vardag..Allt handlar om bra rutiner och förberedelser..

Nyttig mat håller länge..Det är i stort sett bara mjölkprodukter och grönsaker du behöver handlar lite oftare.. resten håller i stort sett i evigheter..

Blir du hungrig ex mellan frukost, middag och kvällsmat så småät på lite frukt eller morötter och dylikt så håller du blodsockret och din hunger på en jämnare nivå..

En sak till som många gör misstag jag ser ofta är att de äter bra innan och efter träningen för att sedan på vilodagarna äta skräp.. Det är det sämsta du kan göra.. Då det är under vilan dina muskler växer och då det kan ta upp till en vecka att återhämta musklerna och nervsystemet beroende på hur hårt du tränat dem så är det jätteviktigt att äta bra mat alla dagar året runt om du ska få så bra resultat som möjligt..Musklerna växer inte i gymmet för där bryter du ner dem ..Börja sköt din mat perfekt och du ska få se resultat du inte trodde du kunde få..Skit i maten och du ska få dåliga resultat..

Nyss hemkommen från en rask promenad i lutande backe på 35 min.. Mycket skönt må jag säga då det var kanon väder ute idag med sol :)

Ska du varva ner lite och sedan äta min middag ... idag består den av fullkornsris, kotletter och broccoli och vatten som törstsläckare :)

Ha en underbar lördag :)

Många tror att när de tränar att de måste öka vikterna varenda gång men det är en bluff då våra kroppar mår olika varje dag..Ena passet kanske du får sänka vikterna för att få samma muskelkontakt i den muskel du tränar men hellre det än ett dåligt utförande då detta inte gör något för din muskeltillväxt..

Sen så får en person som inte kanske sköter träningen helt perfekt men äter perfekt bättre resultat än en person som tränar perfekt men äter för dåligt..Kan vara bra att veta för er som inte visste det ..

Nu blir det kotletter och fullkornsris och massa broccoli :) träningen gick sådär idag men ändå hyfsat bra men det är bara att bita ihop då alla gymdagar inte kan vara perfekt.. det är ju regelbundheten som är den viktiga och bättre att träna än inte träna alls :)

I kväll blir det tacokväll med syster och morsan..måste ju unna mig något en dag i veckan åtminstone :)

Ha en trevlig fredag:)

Känner att jag nu behöver öka mitt kalori intag ett litet snäpp när jag väl börjar komma in i träningen och den börjar bli lite hårdare.. Tror många idag helt enkelt äter för lite eller för mycket men det viktigaste är att känna efter så du har energi hela tiden.. Börjar du känna dig låg och trött kanske du helt enkelt äter för lite..Och äter du för lite då du tränar hårt hamnar du till slut i det som kallas överträning och du bryter ner dina muskler i stället för att bygga upp dem..

Många vet så klart att ris, potatis och pasta är bra kolhydrater efter träningen men gör inte misstaget att välja vit pasta eller vitt ris.. varför kanske ni undrar? Jo för att de är snabba kolhydrater och mättar bara en liten stund och sedan blir du hungrig igen.. de är med andra ord tomma kolhydrater och kommer inte bygga upp din kropp ..Snabba kolhydrater tar jag bara direkt efter träningen i form av russin eller banan till min proteindrink då kroppen då är i behov av snabba direkt efter träning..Men när det sedan är dax för den riktiga måltiden som ska reparera din kropp ordentligt efter träningen så måste du välja de långsamma kolhydraterna som håller dig mätt längre och som brytes ned sakta i kroppen ..

Det ni då ska välja är fullkornsris, råris,kornris och fullkornspasta. Det mättar bättre och längre, innehåller mer fibrer så magen arbetar och mår bättre och så vidare.

Det är därför många blir hungriga så snabbt efter träningen då de slängt i sig kött och tomma kolhydrater då de egentligen behöver de långsamma.

Sen en viktig sak till glöm inte grönsakerna. De innehåller massor av vitaminer och mineraler och de mättar också otroligt bra och du blir mer pigg och alert. Ät även mycket frukt som mellanmål i stället för sötsaker.

Har nu tagit mig en stor tallrik havregrynsgröt, ägg och vitaminer och ska om en dryg timme till gymmet och träna bröst, triceps och traps. Sedan blir det ledigt 2 dagar i form av lite promenader. Ha en underbar helg alla goa vänner:)

Du kan inte få en bra kropp om du ger din kropp fel bränsle..Ser alltför många som tröttna snabbt då jag själv varit en sådan person men det gäller då som sakt att strukturera upp det så det passar dig och ditt liv.. Du måste äta bra mat året runt och i stort sett varje dag för att få en perfekt fysik..dålig mat ger en dålig fysik och bra mat ger en bra fysik så enkelt är det och det krävs som jag påpekat tidigare disiplin och att försöka göra det till en livstil och inte något över en kort tid.. Lägg aldrig upp din träning efter tid då det bara stressar upp dig och du ev också blir besviken då du inte nått ditt mål efter den tiden  utan som sagt se det som en enda stor livstil och resultaten kommer komma med tiden..

Och som jag även påpekat tidigare så ska du inte dricka någon alkohol alls om du ska få en perfekt fysik...  JA! alkohol bryter ner flera dagar av din träning och det är ingen myt och det förvärrar din återhämtning och 100 saker därtill..När du vant dig med bra mat, bra träning och motion och ingen alkohol kommer du inte vara sugen på något annat heller och resultaten du kommer se kommer vara förbluffande redan efter 1 månads träning om ni följer mina råd och tips ..Jag själv har slutat dricka alkohol helt och mår kanon.. då jag började dricka som först då jag var 19 år och innan dess var med på 100 tals fester nykter och hade hur kul som helst så varför inte kunna ha det fortfarande.. Alkohol är inget måste du kan ha kul ändå tro mig..Och för det andra kanske du kan tjäna en hacka på det om du är chaufför :)

Lev varje dag som om det vore din sista..livet är för kort för att slösas bort på onödiga saker som får en att må dåligt..Om du mår dåligt och vet med dig att du äter dålig mat, rör inte på dig , tränar aldrig eller dricker alkhol se till att ändra i ditt liv då..Det är vetenskapligt bevisat att vi människor är skapta för att röra på oss och använda våra muskler och inte förstöra kroppen med dålig mat och alkohol som bryter ner din kropp i stället för att bygga upp den..

Är nyss hemkommen efter ett rygg/biceps/hamstrings pass och det var kanon gott efteråt..Nu äter jag min efterträning måltid kotletter, ris och broccoli och ett stort glas vatten :)

Snart ut i solen då det är underbart höstväder ute idag :) Ha en underbar dag vänner:)

Efter typ 2 års uppehåll från all sorts träning så var det så klart tufft att komma igång igen och få en någorlunda rutin på det:) Aldrig varit så här otränad som jag är nu :( Men 2 veckor har jag nu klarat igenom både bra kost, gym och motion och strykit all skräpmat ( Vilket ja givetvis äter max 1 gång i veckan nu men inte i lika stort frossande )

Jag kommer att var fjärde vecka ( 1 gång i månaden ) försöka lägga ut någon bild här på bloggen och visa hur min träning går ..kommer så klart se otränad ut på de första bilderna men det är kul att se hur man för varje månad som går hur man utvecklas till det bättre och blir i bättre och bättre form :)

Så första bilderna kommer bli om 2 veckor då jag kört exakt 1 månad sedan uppehållet och ni kommer få följa mig under 1 år alltså 12 månader och se hur bra resultat man kan uppnå även utan steroider.. tar givetvis längre tid men du bygger upp din kropp med kvalitet istället för kvantitet och musklerna du bygger upp sitter kvar till skillnad från om du har gått på kurer.

Så nu ska ni få se hur mycket det gör när man äter perfekt, tränar perfekt , motionera perfekt och inte dricker någon alkohol alls.

Wish me good luck :)

Tycker det fullkomligt är idiotiskt att räkna repetionerna när man tränar.. dels så gör det så du inte kan fokusera på musklerna du tränar och dels så gör det så du inte tar ut dig tillräckligt ordentligt..Du kommer atomatiskt köra tills du inte orkar fler reps om du inte räknar ..Ofta när man räknar så bestämmar man sig ex för o göra 10 reps och så kanske man klarar 11 så gör man bara 10 i alla fall fast man klarar 11..Gör det enkelt i stället och kör ett set med så många du klarar med perfekt utförande och där vikten känns lagom tung så du kan utföra övningen på ett så korrekt sätt som möjligt.. Sedan vila så länge som du behöver beroende på mål.. ju kortare tid du vilar ju högre intensitet..vill du lyfta tyngre och tyngre så kanske du behöver vila lite längre osv..Jag personligen brukar vänta tills pulsen landat till normal nivå igen och sedan utföra mitt sett och det ligger på ungefär 1-2 min per set..

Tycker även många idag slösar bort sina pengar på en dålig PT (personlig tränare )..Ser ofta när jag är på diverse olika gym hur många PT lär ut sina klienter helt fel hur de skall utföra rörelserna eller hur de skall äta.. Även många gyminstruktörer är inte att lita på heller.. Mitt råd är om du nu måste ha en PT och du inte kan så mycket om träning och kost så försök fixa en erfaren sådan som själv tävlar i ex bodybuilding och kan sin sak ut i fingerspetsarna.. Övriga borde du inte ens kontakta eller lägga en krona på!

Eller så försöker du lära dig så mycket själv genom att läsa mycket och utvärdera på sig själv på sin egen kropp vad som fungerar eller inte.. men som sagt alla tips som jag delar med mig här på min blogg månad efter månad är utvärderat av mig personligen och även av många andra och det fungerar.. skulle absolut inte vilseleda er.. Lyssna till mina råd här på min blogg och ni kommer få en perfekt kropp så småningom..Försök inte låta dig luras av något annat för kom då inte och säg sen att jag inte varnat er!

Lycka till med eran träning :)

Som jag påpekat tidigare så tar det tid att forma sin kropp.. likadant kommer det bli för mig nu när jag vilat i 2 år från träningen..Jag är nu jätteotränad men jag stressar inte utan känner det är gott att man äntligen är igång i alla fall..Kommer ta sin tid men som sagt så är det regelbundheten som gör resultaten och inte att träna någon gång då och då..

Jag har alltid lyckats bygga min fysik med lätta och strikta rörelser..gillar att känna att det är rätt muskel som arbetar och att jag utför arbetet med den muskeln som skall tränas och inte med de som inte skall tränas..Jag vill kunna hålla på länge med detta så för mig funkar detta perfekt..

Självklart har vi alla våra favoritövningar när vi tränar och kör de som tar bäst.. så är det även för mig.. Det är skitsnack och nonsens att du ex måste köra bänkpress för att få så stora bröstmuskler som möjligt eller att du måste köra knäböj för att få så stora lår som möjligt..Jag kör aldrig bänkpress eller knäböj men har lyckats bygga stora bröstmuskler eller lår i alla fall..Jag kan berätta vilka övningar jag i stort sett alltid kör för varje muskelgrupp.. dessa övningar ger mig mest kontakt och gör att jag kan fokusera på rätt muskler när jag tränar.. detta är förstås individuellt från person till person men för mig funkar dessa: (beskriver de på svenska så ni ska förstå lättare ):

Bröst: Press i maskin och hantelpress (kör aldrig flyes då det aldrig gett mig något).

Rygg: Latsdrag och sittande v-rodd i kabel.

Axlar: press framför huvudet i smithmaskin, sidolyft med hantlar och sittande på knä baksida axlar i cablescross.

Ben: benspark i maskin, sittande i maskin baksida lår och benpress.

Vader: Stående vadpress i smithmaskin.

Mage: knä och ben uppdrag och ibland vanliga sit-ups.

Triceps: pushdowns i cablescross och enarms hantelpress.

Biceps: smala preacher curls och stående skivstångs curls.

Traps: Varannan arm i taget med hantlar (shrugs).

Kör i stort sett alltid dessa övningar ..tro inte att du måste byta övningar för att alla säger att kroppen vänjer sig vid en viss rörelse och du måste byta varje pass.. Allt handlar om progression och så länge du ökar antalet set, reps, intensitet och vikter från pass till pass finns det ingen anledning att byta övningar.. Byter du övningar för ofta så går du misste om att öka storleken på dina muskler.. tro mig..Visst för att hålla motivationen uppe kanske man kan ändra ibland men jag tycker helst inte ni skall göra detta.. Men däremot är det en anna sak om man ändrar hur du utför övningen ..ex kör övningen med en annan lutning på bänken eller ändrar från ett brett grepp till ett smalt grepp.. detta är då samma övningar fortfarande men du har ändrat ytterst lite.. gör små förändringar så skall du se resultat .. gör du det för krångligt eller avancerat kommer inget att hända.

Gå inte ut för hårt i början heller med din träning.. det har jag gjort nu i början och börjar känna mig lite slö igen så jag har dragit tillbaka lite så jag skall vänja kroppen i början och öka intensitet succesivt..

Lycka till vänner :)

Självklar måste du ju äta mer eller mindre beroende på vilken viktklass du vill lägga dig i som byggare. Jag trivs kanon med mina måltider och min viktklass.. Jag gillar att ligga mer i den lätta fitness klassen och se mer slimmad och vältränad ut.. De högre klasserna lämpar sig inte för min kropp känner jag..Men det är som sagt individuellt för var och en att känna.

Bli vältränad tar mycket tid och låt det också ta sin tid. Många stressar på det hela och tror det ska hända något över en natt men så är tyvärr inte fallet. Börja träna, börja motionera och ändra dina matrutiner så ska du se att det börjar hända grejer efter ett par månader..håll dessa rutiner månad efter månad, år efter år så ska du se hur vältränad du kommer bli och se ut. Det håller inte att köra ett par månader och sen lägga ner och bli ohälsosam igen utan det handlar om att ändra hela sin livstil helt och hållet och det är då vi kommer in på ordet disiplin.

Visst det är tungt och tufft i början med att ändra sina matrutiner om man levt ohälsosamt innan. Men när väl kroppen börjar vänja sig och har avgiftat sig från alla onyttigheter så är det inte så svårt. Likadant är det med gymmet och cardion tufft i början men blir desto lättare efterhand. Det handlar om att ha disiplin till sig själv och detta. Att kunna gå ut nykter på krogen och undvika alkohol med mera är otroligt tufft om man är van att dricka men man vänjer sig även här och det är upp till dig om du vill offra en vältränad kropp till en otränad kropp. Alkohol förstör mer än ni tror.

Träna efter dina förutsättningar, ha tålamod, ha disiplin och för guds skull låt det ta sin tid. Gör som mig nu ändra livstil och se hela träningen som ditt nya liv så är du på god väg att bli så vältränad som möjligt.

Jag själv som sagt har nyss börjat efter år av dålig mat, dålig träning och dålig motion så man ser ut som man gör. Men jag tar det i lugn takt och låter det ta sin tid. I morgon väntas tredje gympasset efter mitt långa uppehåll och jag har även hunnit med 4 raska långpromenader och ätit bra i 4 dagar. Låter lite men som sagt måste man börja någonstanns och det tycker jag ni alla också skall göra.

Ha en underbar dag all friends:)