Vet att många på gymmen idag mixar ihop sina övningar med alla möjliga konstiga vinklar. De tror man måste träna muskeln i massa olika vinklar för att få dem att växa. Kan ge en del exempel som verkligen är bortkastad tid på gymmet när det gäller just detta.

Man kör bröst och får för sig att efter man gjort en övning plan hantelpress så måste man köra en övning lutande press eller neråtlutande press. Helt onödigt. Muskeln löper över hela bröstet och kör du plan press så aktiverar du hela bröstet på en och samma gång. Likaså om du håller smalt i biceps eller brett spelar ingen roll heller. Biceps aktiveras likadant i alla fall så länge du håller armarna tätt intill kroppen.

Det jag försöker säga är att utför dina övningar i muskelns riktning. Pressa eller dra rakt och inte snett i massa konstiga vinklar. Det gör ingen skillnad om ni försöker avancera det för mycket.

I dag har varit en bra förmiddag :) Tänk hur underbar en människa kan vara :) De bästa växer inte på träd :) Håll hårt i sådana människor är mitt råd :)

Sitter för tillfället i mitt mörka kök med endast ljus staken tänd och äter lite clementiner. Mycket mysigt :) Lite ensamt kanske :)

Dagens citat : Lägg korten på bordet direkt innan det är försent .. Man vet aldrig när livet tar slut ..

Idag var ett mycket lyckat gympass då det blev rygg och biceps. 30 min effektivt gympass. Kände mig riktigt pigg med full av energi. Kan det vara det fina vädret tro :) Körde nog lite för hårt i dag då man fick ett par bristande blodkärl :) Tecken på ett bra pass i alla fall :) Lite små känningar men det går nog över :)

Ligger fortfarande på 82 kg och mitt mål är att bli av med ett par kg till och försöka ligga på 75 kg till sommaren. Ingen stress här inte :) Tänkte ligga ute med dieten i tid så man slipper stressa så börjar tidigt dvs idag :)

Eftersom jag tycker man inte bör avancera det för mycket så kommer jag fortfarande äta samma mat. Brukar alltid äta sista målet kl 18 så ingen risk det lägger sig. Innan läggdax på gymdagar kanske jag ibland tar en burk keso men inte mer än det.

Den enda förändringen jag kommer att göra som absolut räcker i det långa loppet är att bara öka konditions träningen lite mer. Korta intensvia cardio pass. Enkelt som en plätt. Kör den mesta av cardio träningen på vilodagarna men söndagar vilar jag helt och håller mig från all form av träning.

Börjar se ytterst väldigt lite att musklerna börjar komma fram lite och se definitionerna. Men tar nog ett bra tag till innan man ser de fina venerna och ådrorna :)

På mig är det svårast att få bort fettet runt magen och bröstet. Lätt att tappa fett på övriga ställen men alltid svårast att få bort runt ytterläget av bröstet. Magen släpper alltid sist tyvärr :(

I oktober nästa har år har jag tränat i ett år och i juni nästa år har jag tränat i 9 månader och jag bör redan då vara i hyfsad deffad form :)

I dag vet jag inte riktigt vad jag skall hitta på :) Men riktigt glad är jag i dag i alla fall och full av energi :) Love it :) Ska la ner och handla lite sen men det tar la max 30 min men måste köpa hem lite frukt med mera :)

Tror ni på ödet ? Tror ni på att det finns en själsfrände åt alla ? I do :)

Ha en underbar dag nu alla goa vänner :) Ta hand om er och var rädda om er and be happy :)

Visst när man var i tonåren kanske man brydde sig lite mer om att bli så stor som möjligt. Sådant har jag lagt åt sidan för länge sen. Det handlar inte om att bli så stor som möjligt. Det viktigaste är att du har balans mellan alla muskler och att du kan visa upp en imponerande form. Du kan ha mycket små armar men ändå är de vältränade. Mitt mål med min träning nu är inte att bli stor. Mitt mål med träningen är att bli i så bra form som möjligt. Även om mina armar inte är mycket till värden så har jag balans mellan alla muskler. Nu har jag en del underhudsfett på kroppen men skulle jag exempel gå ner 5 kg och bli av med det mesta av fettet på min kropp så tror jag väldigt många skulle bli imponerade av min fysik. Väger för tillfället 82 kg och målet är att väga runt 75 kg året runt.

Ska nu börja med mina promenader igen och försöka bränna lite fett :) Vet jag ligger efter med bilder efter 2 månaders träning men förhoppningsvis kan jag lägga upp dem till helgen :)

Ha en underbar dag nu alla goa vänner :)

I dag är det lördag och det stormar ute och regnet öser ner utanför mitt fönster. Himlen är grå och inga vackra fåglar syns för närvarande inte till. Inga löv på träden utan bara tomma kvistar. Regnet piskar fortfarande mot rutan. Sitter i mitt kök med kökslampan som lyser upp detta tysta rum. Det är otroligt tyst och endast kylen är det som låter med sin energi. Det är lugnt och stillsamt och för tillfället är det skönt att bara vara och slippa alla måsten och stress.

Det är snart jul och människor stressar som yra höns. Varför inte stanna upp 5 min varje dag och bara blunda och njuta av tillvaron för en stund. Att bara fokusera på andningen och bara lämna verkligheten för en stund. Det skulle gynna erat sinne så mycket bättre. Tid finns det gott om i denna värld. Sluta tänk efter hela tiden utan bara gör har min farmor för länge sen sagt till mig. Ta varje dag som den kommer och njut av livet i stället. Varje dag har sin passion och man kan inte vara på topp varenda dag.

I dessa tider har det blivit mer stillasittande framför både tv och dator och ut går man sällan. Man missar så mycket tycker jag av denna vackra natur. Gå ut varje dag i naturen och inspektera vad som finns där. Känn alla dess olika dofter. På sommaren finns det inget bättre än att bara ta med picknick korgen och en filt och bara lägga sig på en ljuv sommaräng och bara titta rätt upp mot himlen.

Sitter även och tänker på kärlek och dess innebörd. Att låta varje person i ett förhållande få göra precis det dom vill och tycker om. Som min farmor sa till mig också att de förhållande som håller längst är de där du även är bästa vän med din partner. Det är den kärleken som växer sig starkare och starkare med tiden.

Tror många missar det fina med kärleken. Jag personligen själv tycker mer om att bara ligga bredvid varandra och titta varandra djupt in i ögonen och kramas och pussas och bara ro om varandra och tala om för varandra hur mycket man älskar den andra parten. Någon fin romantisk platta funkar fint till detta också.

Hör ofta många säger när man frågar dem vad de först tittar på hos en tjej att de tittar på rumpan, kroppen och diverse konstiga saker. Är det kärlek ? Inte för mig i alla fall. Ett gott hjärta hos en tjej räcker långt för mig men det finns en sak som gör att jag faktiskt kan bli kär.

Ögonen så klart :) Det är det första jag tittar på egentligen. Fina ögon som man kan drunkna i får mig att bli såld på nolltid. Underbart :)

Nog pratat om kärlek, väder och poesi haha :) Kände jag behövde skriva lite annat än bara träning haha :)

I kväll är det så mycket bättre på Tv igen med min favorit Laleh:) Så bra är hon :) Underbar röst och mystik :)

Ne nu får det bli att försöka att skriva lite text till mina låtar om jag orkar. Går lite trögt med texter då det inte är min starka sida. Ska nog mer skriva på svenska och om mitt liv och tankar så blir det nog bra till slut tror jag :)

Ett par clementiner blir det nog nu också :) Kände jag blev sugen på detta :)

Promenera nu känns uteslutet då det verkligen öser ner ute :(

Ha nu en underbar dag alla fina goa vänner och var rädda om er :)

kram på er alla :) Hellre få äkta vänner än flera falska :)

Ni vet ju som sagt att mindre träning ger bättre resultat vid det här laget och man skulle kunna säga så här att man borde i stort sett träna som en nybörjare med få set hela livet som naturligt tränande individ. Enda skillnaden är att jag rekomenderar nybörjare att inte träna lika tungt med få reps i början för att i början vänja senor och ligament vid belastning över huvudtaget först. 15 reps kan vara en bra gräns i några veckor. Sedan skall du succesivt köra färre reps och tyngre vikter i repsomfånget jag rekomenderat tidigare dvs 4-8 reps.

Men nu var det träningsvärk vi skulle prata lite om. Träningsvärk är inget farligt utan ett bevis på att du träffat rätt i utförandet i en rörelse och lyckats bryta ner muskeln ordentligt vid varje tillfälle. Ofta frågar många skall man ha träningsvärk dagen efter för att få resultat eller kan man få det utan. Jag skulle nog säga man får bättre resultat med träningsvärk efter varje pass än att inte ha någon alls. Behöver inte vara jättemycket som man får efter långt uppehåll eller som nybörjare men huvdsaken du har någon form av träningsvärk i den muskeln du har tränat dagen efter.

Varför kanske ni då undrar ?  I början när man får träningsvärk och att den sedan försvinner helt från pass till pass har ingenting med vana att göra utan att du inte har låtit muskeln vila tillräckligt mellan passen innan du bryter ner den igen. Du bryter ner den innan den ens har återuppbyggt sig och träningsvärken försvinner då. Det bästa man kan göra är att känna efter. Jag har också varit i överträningsträsket många gånger och undrat varför träningsvärken blivit mindre och mindre samtidigt som jag blivit slöare och slöare mellan passen. När jag sedan började träna rätt och mindre har jag nu träningsvärk efter varenda pass och det är tack vare att muskeln har återhämtat sig helt mellan passen. Detta kan vara värt att ha i bakhuvudet.

Ha nu genmfört 2 månaders träning efter mitt långa uppehåll på 2 år. Som ni alla vet så bygger man inga superresultat på endast 2 månader men ändå kommer ni se en del skillnad från månad 1 till månad 2. Det tar som sagt år av regelbunden träning och man utvecklas sakta men säkert. Så låt det ta tid. Kommer försöka lägga upp bilderna på 2 månaders träning så får ni själva avgöra om man är lite bättre än från föregående bilder som var 4 veckor tidigare.Förmodligen nu lite lättare i vikt och lite mer muskler.

Ha nu en underbar fredag och var rädda om era nära och kära för man vet aldrig hur länge man har dem vid liv !

kram till er alla :)

Jag har beskrivit i mängder hur man skall träna för att få så bra resultat som möjligt. Fortfarande så ser man hur de flesta tränar otroligt fel när de tränar. Hur man skall lägga upp split och set och reps har jag redan gått igenom så det får ni läsa om i tidigare inlägg. Även att kroppen behöver träna alla muskelgrupper för att växa totalt över hela kroppen vet ni också vid det här laget.

Ben exempel visst är den en stor muskelgrupp totalt set hela benet men själva framsidan är inte så stor egentligen. Sen så använder du benen och vaderna varje dag du rör på dig så de behöver inte massvis med träning som alla tidningar säger. Mina ben är de musklerna på min kropp som är bäst utvecklade och de underhållstränar jag bara och det räcker då man använder dem dagligen. 3 set benpress, 3 set lårcurl baksida och 3 set vadpress räcker gott och väl en gång i veckan så länge du äter perfekt, vilar perfekt och det viktigaste av allt kör slut på muskeln i varje set och kör dina set med perfekt teknik.

Allt handlar om hur mycket krut du lägger i varje set och verkligen fokuserar till max och då behöver du väldigt lite träning. Träning ger en viss stress så stressa inte inombords samtidigt som du tränar då detta bryter ner ännu mer.

Det jag ofta stör mig på i gymmen är även de som tränar alla möjliga konstiga isoleringsövningar för o finputsa som de säger. Det är ingenting du behöver som en naturligt tränad individ så vida du inte tävlar på elitnivå i byggning och behöver lite extra konturer. Många säger men latsdrag och chins tar inte på baksida axlar. Det gör de visst och otroligt mycket. Kör du perfekt teknik i dina ryggövningar så aktiveras baksida axlar gott och väl och du behöver inte köra en övning extra för dem. Den muskeln är så otroligt liten så ryggträningen räcker gott o väl för dem.

Kör du pressövningar så aktiveras triceps mer än du tror även om du försöker koppla ur den så mycket det går. Detsamma gäller biceps i din ryggträning. Mina triceps har alltid växt som ogräs och jag kör endast 1 set i veckan för dem. Det räcker gott och väl med den 3 spliten jag nämnt i tidigare inlägg. Biceps tränar jag max 3 set i veckan totalt. De växer bra på mig med den siffran. Du skulle till och med klara dig långt på 1-2 set i veckan om du lägger ordentlig fokus på dem i dina set.

Så lite träning räcker om du väljer rätt övningar. 3 set i kabelhissen är inte att rekomendera. Även att en del kör både smalt o brett o tror att de skall akitvera muskeln på annat sätt är också bortkastad tid. Muskeln löper rakt i alla fibrer. Bästa bicepsövningen kommer alltid att vara skivstångscurl med rak stång. Vad än alla säger till dig så tro mig när jag säger detta. Där kan du ge muskeln mest överbelastning än någon annan övning för just biceps. Kom ihåg liten muskel och du använder dem dagligen så varför inte träna dem mindre. Det ger mer och inte 3 övingar biceps och 4 set i varje. Det kommer aldrig någonsin få dina biceps att växa utan kommer bara göra dig övertränad dag in och dag ut.

Träna smart och hårt.

Lycka till vänner :)

Många tror att de behövar krossa muskeln otroligt mycket och ju mer du krossar den ju mer växer den. Om det vore så enkelt. Första regeln till den perfekta kroppen är tålamod då det krävs väldigt lite för en muskel att växa. Det handlar egentligen bara att stimulera den lite grann 1 gång i veckan. De flesta lever hektiska liv i dag och kräver då mer återhämtning till skillnad från byggare som bara har träningen att tänka på och har den tid till vila som de behöver. Hur stor är en muskel? Inte så överdrivet stor. Biceps är jätteliten och varför då inte träna den lite. Låter rätt i mina ögon i alla fall. Något extra set på större muskler som rygg o ben men mer behövs inte för o få dem att växa. Många snurrar in sig så mycket på de dopades träningsrutiner. När du är dopad så krävs det otroligt mycket mer träning för att få resultat och även mer mat. Ja mer av allt egentligen. Vi som är naturliga behöver mindre av allt så enkelt är det.

Även motionen räcker med några promenader 3 ggr i veckan ca 40 min per gång då kroppen sen som sagt börjar tillverka mer stresshormoner och börjar bryta ner kroppen i stället. Träning och motion går hand i hand och därför bör du som sagt varken träna eller motionera max 45 min per gång eller tillfälle då det inte kommer ge något mer extra. För att hålla hög intensitet passen igenom så är egentligen 30-45 min max vare sig det gäller cardio eller styrketräning. Att börja producera mer kortisol och stresshormoner som bryter ner dina muskler är ju inget man vill ha eller hur ?

När det gäller antalet övningar så vet vi att 1 -2 per muskel är det som ger bäst resultat. Antalet set vet vi också. Att ligga på max 10-12 set max per pass är det bästa. Då skall ni veta att man då kör 2 muskelgrupper så det blir inte så mycket för varje muskelgrupp men resultaten du får är fruktansvärt bra. Passen kan då hållas till max 45 min. Vilan mellan seten och övningarna spelar ingen roll. Du skall låta pulsen gå tillbaka till normal puls och ha full energi till att utföra alla seten med så tung belastning som möjligt och det kan du inte om du vilar kort. Som ni minns vägen till större muskler är att lyfta tyngre och tyngre. Saken är även den att det räcker du ökar en övning med ett halvt rep så har du gjort framgång.

Antalet set skall också köras beroende på hur du känner dig. Har du full energi en dag så kör alla seten men är du lite tröttare än vanligt kör lite mindre set. Du vinner allt på detta. Som sagt träna när du är pigg och inte trött för det ger ingenting i längden. Besatthet gör ingen människa glad.  Sen så är ju tekniken den viktigaste nyckeln till bra resultat. När du lärt dig perfekt teknik och verkligen lyfter med rätt muskel som skall tränas så bryter du ner den så mycket mer än om du kör fel teknik. Därför kommer du märka att ju bättre du kan bryta ner den per pass ju mindre träning behöver du helt enkelt. Det skulle till o med vara så enkelt som att 1 perfekt set bänkpress är 1000 ggr bättre med perfekt teknik än 10 set där alla seten utförs fel. När du lärt dig o köra perfekt så behöver du inte mycket träning då du mycket lättare kör slut på muskeln. Kör du fel teknik så kör du inte slut på muskeln tillräckligt. Lär dig rätt teknik och du kommer känna vad skönt det är att inte behöva träna så mycket för de super resultaten man vill ha. Det är därför som nybörjare som inte lärt sig rätt från början ofta kan köra fler set då de inte bryter ner muskeln tillräckligt. Men vare sig du är nybörjare eller avancerad räcker det med otroligt lite träning. Skiljer sig i stort sett ingenting. Det handlar om att träna så smart som möjligt och inte så hårt som möjligt. Det handlar inte om att stanna längst på gymmet utan kortast tid på gymmet. Mindre är bättre som sagt.

När det gäller maten så börjar många äta för mycket som de dopade gör för att tro att mer är bättre. Det är helt fel och kommer bara göra dig fet och inte vältränad. Skit i allt vad kost tillskott heter för det är inget du behöver för att bygga en bra kropp. Alla muskeltidningar och reklam som låter dig luras att följa den och den dieten och du skall äta så här och du måste köpa tillskott för att få stora muskler är totalt fel. Det är avsett till 99 % för atleter som är dopade. 3 ggr om dagen räcker att äta. 1 frukt mellan varje måltid är också tillräckligt. Protein bygger muskler men inte så mycket som vi tror. Är vi inte dopade så behöver vi inte mycket av det heller då kroppen producerar och håller kvar protein dygnet runt i våra kroppar. När vi tränar så är det främst glukos vi förlorar och det är kolhydraterna som är viktigast för din återhämtning men inte heller dem behöver vi överdriva. Ja vi behöver inte överdriva varken protein, kolhydrater, fett ,vitaminer, mineraler eller vätska. Lite lagom av varje räcker gott och väl. En lagom frukost, en lagom middag och en lagom kvällsmat räcker. Det är inte hur mycket du äter som är det viktiga utan att du får i dig lite av varje som vi behöver dvs protein, kolhydrater, mineraler, vitaminer, fetter och vätska. 3 frukter om dagen dvs 1 mellan varje måltid är fullt tillräckligt.

När du börjar följa de råden jag ger här så kommer du märka att träningen, motionen och maten inte tar så mycket tid och ger dig mindre stress. Du kommer ha över så otroligt mycket mer tid till viktigare saker som familj, vänner och intressen. Vi tränar för att må bra och för välmående och inget annat. Fysiken kommer på köpet.

Lycka till alla :)

Ser ofta på gymmet personer som tränar hur länge som helst och det är totalt meningslöst. Vet man inget om hur träning påverkar kroppen så är det så klart svårt att veta hur länge man skall träna. Det handlar inte om att döda muskeln varje pass utan att stimulera den till att växa.

När vi tränar så är det en sorts stress för kroppen och den börjar frigöra mer och mer kortisol ju längre du tränar och det är otroligt muskelnedbrytande. Riktiga vetenskapliga studier beskriver alltid att vid 27 min så börjar kroppen sakta att hamna i nedbrytande katabolt tillstånd. Vid 45 min är kroppen vid sitt vanliga läge igen som innan du började passet och därför blir allt över 45 min bortkastad tid om du vill bygga muskler.

Jag rekomenderar därför alla att träna på gymmet max 45 min per pass. Mer än det kommer bara bryta ner din kropp ännu mer och förhindra dina muskler att växa sig stora och starka. Optimalt är mellan 30-45 min för bästa resultat. Finns inget som påpekar att mer är bättre. Mindre är bättre.

Det finns så mycket mer i livet än bara träning och kost. De flesta vill ha mer tid till familj ,vänner och sina intressen. När man då kan få bäst resultat av så lite träning, motion och lagom mat varför inte då göra det rätt från början. Jag själv har varit besatt och det blir man inte lycklig av kan jag säga. Träna för att må bra inombords. Jag är fortfarande en hel del övertränad då jag själv övertränat mig själv i så många år. Därför har jag ännu inte kunnat uppnå jättebra resultat ännu men det börjar sakta men säkert vända och om 1 år kommer jag att ha förändrat min fysik som ingen har sett mig innan och jag låter det ta den tid det tar.

Det handlar inte om att träna så hårt som möjligt för att få en bra kropp utan att träna smart år in och år ut. Jag som själv gjort så många misstag genom åren har ju självklart lärt mig av dem. Hade jag bara tränat rätt från första början så hade jag besparat mig år av misstag. Detta året kommer bli ett bra träningsår för mig och inga bortkastade träningspass. Varje pass kommer stimulera mina muskler till att växa. Men som sagt så har inte så mycket hänt ännu då jag behöver återhämta mig helt och hållet först. Men i sommar borde ni se en otroligt klar förbättring av min fysik. En fysik ni kommer fråga mig om tips hur jag fick den fysiken. Bästa tipset läs min träningsblogg och ta vara på alla goda råd jag delar med mig av. Jag håller inget hemligt utan vill att alla som tränar skall få bra resultat. I gymmet är vi en enda stor familj och vi skall därför hjälpa varandra där.

Träna lagom, ät lagom, motionera lagom ,stressa lagom och sov dina 7-8 timmar varje natt och du skall bli stor och stark.

När det gäller övningar så kör de övningarna som ger dig bäst kontakt. Men jag brukar ändå rekomendera att köra mest fria vikter då det ger bäst rörelsebana och muskeltillväxt.

Lycka till alla med eran träning. I dag skall jag fira min lilla brorsdotter som fyller 2 år :) Grattis till stora tjejen :)