Vem vill inte ha ett sexpack magrutor ? Varför lyckas många då inte få det ? Jo på grund av att de avancerar magträninging och separerar det från andra muskelgrupper.

Magen är som alla musklerna i din kropp de växer av överbelastning och av bra övningar. De växer inte av 100 eller 1000 tals sit-ups. Det leder som för alla andra muskelgrupper till överträning av magmusklerna och de kommer brytas ner i stället för att växa. Du kan heller inte punktförbränna fett.

Frågar du mig så är 3-4 set absolut max och lagom en gång per vecka att träna magen. Antingen alla seten i en övning eller dela upp seten på 2 övningar. Tänk så här magen är med i allt du gör hela tiden. Den är med när du går, springer, böjer dig och när du nyser. Den är med och stabiliserar kroppen i varenda övning du gör i gymmet. Den skall hålla ryggen rak hela tiden. Ja menar den behöver inte mer träning än armarna.

Långsamma och effektiva kontraktioner gör susen. 12 reps max och att öka belastningen hela tiden är viktig för att muskeln skall kunna växa sig större och starkare som alla andra muskler.

Det som är mer än dubbelt så viktigare då träningen är så pass liten del till ett 6 pack magrutor är konditionsträningen och maten. Maten är den viktigaste delen och kondtionsdelen kommer tvåa och träningen på tredjeplats.

konditionsträningen och styrketräningen vet ni ju redan hur ni skall göra och lägga upp den då jag skrivit om detta otroligt mycket vilket ni kan läsa i tidigare inlägg. När du skött träningen och kondtionsträningen perfekt och utan att överträna dina magmuskler och nervsystem så garanterar jag dig att du har stenhårda ,stora och fina magrutor under allt fett.

Det är nu vi kommer till den största och svåraste biten av dem alla kosten. Det är kosten och förmågan att tappa så mycket fett som möjligt som avgör om du skall ha magrutor som syns. Du måste ligga extremt lågt i fettprocent för att de skall synas överhuvudtaget. Så lågt kan du inte ligga året runt men ett par veckor är inte omöjligt. Det beror på hur mycket du vill att de skall synas. På kvinnor är det oftast fettet kring höften och ben som släpper sist och är svårast att bli av med vilket gör att kvinnor har lättare att bli av med fettet kring midjan och magen. På män så är det svårare att bli av med fett kring ryggen ,midjan och magen vilket gör det svårare för män att få fram ett sex pack än för kvinnor.

Träningen och cardion är den lätta biten glöm inte det! Den trixiga och svåra mentala biten ligger i kosten för det är om du sköter kosten rätt som avgör om du skall få ett synligt 6 -pack eller inte! Det är mycket viktigare att sköta kosten perfekt och slarva lite med träningen än att sköta träningen perfekt och slarva med kosten.

Så nu vet ni vad som gäller när det gäller magträningen. Få ingen att lura er och påstå något annat.

Sist men inte minst så är det myten om cardio på tom mage. Tränare som lurar i er att cardio på tom mage kommer få er i bättre form att behålla muskler och bränna mer fett är ute och cyklar. De har då mycket dålig kundskap. Mer än hälften av alla utbildade PT idag eller gyminstruktörer lär ut så fruktansvärt mycket fel. De lär ut övningarna helt fel åt skogen, de lär ut fel kostupplägg och de lär ut otroligt fel fettförbränningsmetoder. Jag har sett och ser detta dagligen på gymmen. Hemsk men tyvärr dagens sanning.

Kommer inte skriva flera rader om varför det är dåligt med cardio på tom mage för det skulle ta för mycket plats. Ni kan själva forska vidare på det och ännu bättre testa på er själva så ser ni varför det är dåligt.

För det första vem har ens ork eller energi att utföra stenhård morgoncardio och effektiv sådan som intervaller i form av ex backträning. Slösa bort lugna promenader som inte förbränner knappt något alls och där efterförbränningen är så otroligt låg att det tar månader att bli av med fettet vem orkar det lixom. Effektiv träning med resultat på kortaste tid det är det vi vill uppnå och ingenting annat.

Självklart förbränner du en del fett på tom mage men orken till det med ingen energi i kroppen gör att passen inte alls blir så effektiva som om vi skulle ha mat i magen och fylld med energi. Du orkar då prestera hårdare och fettförbränningen blir så klart även bättre.

Det värsta av allt med morgoncardio på tom mage är du bryter ner dina muskler. Kroppen tar då även av musklerna som energikälla då ingen mat finns i magen. Att köra cardio på tom mage som exempelvis innan frukost gör att du bryter ner de musklerna du slitit så hårt med i flera månader eller år. Otroligt slöseri med tid. Samtidigt när du då gått ner i vikt och förlorat fett så kommer du inte se så vältränad ut som du trodde att du var då du även på köpet förlorat nästan all muskelmassa du byggt upp.

Slutsats: Ät en bra nyttig måltid 1-2 timmar innan ditt förbränningspass med gott samvete. Du kommer se så mycket bättre ut i slutändan. Jag lovar!

 

My

5 januari 2012 14:47

Bra skrivet och det ska jag ta till mig hädanefter! :)

http://fromdepptopepp.blogg.se

tobbe bergman

6 januari 2012 06:43

Tycker jag absolut du borde göra :) lycka till :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Till alla mina läsare: byter bloggplats till finest.se   Heter tobbix även där så bara att söka på sajten:) see you all there:) ...

Ja då dök den bitande kylan upp då :) Kanske lite för kallt kanske då man fryser till is av att bara röra sig ute :) Men jag klagar inte för det har varit vindstilla och underbart soligt väder :) Tänk vad lite solsken kan göra ibland :)   Varit e...

Sitter man vid köksbordet då med min feta mage som vägrar försvinna pga denna förbannade utbrändhet..tar fan kål på mig totalt..inget är roligt längre..orkar inte ens le för fem öre längre..jobbigt att till och med tvinga i sig mat då man inte ens är...

Precis som jag pratat om tidigare så vet vi ju att kost tillskott är som ett sandkorn i sahara öknen och att det är för att lura människor på pengar. Vanlig mat räcker för oss naturligt tränande. Tänker ej prata mer om det då det blir för mycket uppr...

För att komma på hur jag tränade förr eller vilket upplägg som fungerade bäst för mig för att öka mest i storlek så tog det sin tid. Var tvungen att titta igenom alla mina träningsanteckningar från förr och till slut efter all ansträngning kom jag ti...