äter en stor tallrik havregrynsgröt och en proteindrink till detta ( har inte mer hemma så får bli så ) och njuter för fullt..:) Tisdagen har varit mer än speciell och det gillas mycket :)

Tror många idag lägger ner för mycket tid på själva träningen idag än på själva återhämtningen.. Ja menar 80% eller mer av dina resultat kommer att utgöras av hur du äter, vilar och återhämtar dig punkt slut ! Jag har börjat vila och växer för varje dag :)

När du sovit en hel natt perfekt , ätit en stadig frukost så känn efter då hur du känner dig energimässigt. Är du slö så vila från träningen och tvärtom. Busenkelt. Varför gör man då inte detta inklusive jag förrän det är försent och man blir tvungen att ta flera veckor av ledigt för man övertränat sig. Antingen dålig självdisiplin eller att man tror man blir större ju mer man tränar då det är tvärtom som gäller. Vi alla vet det och även jag men ändå är man dumdristig.

Jag kommer vila minst hela februari månad. Tidigast i mars tänkte jag sätta igång igen så man hinner bli i hyfsad form till sommaren. Kommer nog inte vara några problem då jag är rejält övertränad så kommer vilan bara göra mig enormt mycket större än innan.

Minns sist jag vilade under början av min jobbperiod på 2 månader. Jag växte enormt men tyvärr inte så mycket på grund av att jag då inte åt så bra. Sanningen är den att du måste äta mycket och bra mat även under vilan så dina muskler kan behållas och växa även under viloperioderna. Samtidigt så återhämtar du dig snabbare.

Jag började sedan gymma efter upphållet och växte som en svamp första 2 veckorna för att sedan krympa igen för att jag började träna för mycket igen dum som man var.

Felet är nu att ju äldre jag blir så har jag svårt för att äta mer och bygga sig större då jag är rädd för att se tjock och oatraktiv ut. Äter du mycket mat men bra mat så kommer man så klart inte bli det men jag oroar mig för mycket ändå känner jag. Självförtoendet är nog inte så bra som jag vill att det skall vara tyvärr :(

Nummer 1: Du måste äta mer än du gör av med för att överhuvudtaget bygga muskler. För att behålla muskler och bränna fett måste du äta lite mindre än vad du gör av med eller köra mer konditionsträning. Självklart så skall du köra tungt.

Muskler växer av överbelastning och inte av flugvikter och massor av reps. Du får inte mer defintioner bara för du kör fler reps. Allt handlar om kosten i slutändan när du skalar av på fettet. Inte så kul att förlora fettet och sedan så har du inget kvar att skulptera där under.

Mitt råd kör tungt varenda eviga pass om du vill bygga muskler och jag vet att många säger men du kan bara köra tungt i perioder. Skitsnack så länge du äter bra och vilar ordentligt och tar vilo veckor emellanåt efter några veckors träning beroende på hur du känner dig så är detta inget problem.

Få set ,tunga vikter, mycket mat, mycket vila och lagom cardio får dig att bygga mest muskler. Viktigast av allt är att du kör rörelserna korrekt och arbetar med rätt muskel för annars kommer det inte hända ett skit!

Värm upp ordentligt och cirkulera med armarna och kör sedan max mellan 4-6 reps och du kommer bli grov som ett monster. I promise :) Det var så jag körde förr i min karriär när jag var som bäst och så jag skall köra nu efter min långa vila ! Jag skall bli större än någonsin i historien :) Bättre än vad jag var förr :)

Nu fortsätta titta på lite stallone movies : ) Ha en trevlig kväll fina vänner :)

Idag har man gått runt i sina mjukisbyxor och sin hoodtröja med luvan över huvudet och inte gjort någon ting typ. Bara slöat och haft film maraton vilket varit oerhört skönt och avslappnande.

Tänkte gå in på de mest effektiva övningarna när det gäller styrketräning. Jag har byggt min fysik förr som störst med enbart dessa övningar. Det är de som stått för 80 % av min resultat. Nu pga diverse skador från jobb inom flyttbranschen med mera så måste jug nu för tiden begränsa mig lite men hellre träning än ingen alls. Med ålderna är det extra viktigt att tänka på vilka övningar man kör och så vidare.

Bänkpress är en övning som jag aldrig fått bra resultat i men säkert många andra. Alla är vi olika men för mig så tar den inte tillräckligt på bröstmusklerna utan sliter mer ut axlar. Jag kör plana hantelpressar i stället som enligt mig tar minst lika bra om inte bättre då jag i slutet för ihop hantlarna lite så att den blir en blandning av flyes och press övning vilket jag fått bäst resultat av.

Knäböj har jag alltid kört i smithmaskin för stabilitet för min rygg då den förstördes i tidig ålder tyvärr. Fristång utväxlar mer hormoner och är självklart bättre pga att du måste ha stabilitet i så många fler muskler. Jag kör i stället benpress nu för tiden då den är skonsamast för mina onda knän och för min korsrygg och jag får hyfsade resultat även av det.

Marklyft kör jag inte heller längre. I perioder i bland kanske jag kör det men ytterst sällan. Marklyft är den bästa övningen på hela jorden då den tar på i stort sett alla kroppens muskler förutom bröstet om man skall vara lite petig. Marklyft utsöndrar otroligt mycket hormoner i hela kroppen och den gör dig stark i andra övningar på köpet. Marklyft är oerhört krävande och kräver lång återhämtnings tid vid maxlyft. Runt 9 dagar ungefär. Det varierar från person till person men är ett snittvärde som är bra att gå efter. Marklyft sliter hårt på nervsystemet så att köra dem i perioder är att rekomendera då jag själv kört slut mig på denna tunga men effektiva övning.

Basövingar aktiverar inte EN muskel utan flera vilket gör att man inte behöver köra så mycket mer än basövingar. Mycket vila krävs dock om man väljer att endast köra dessa övningar.

Vill du bli stor och grov så kör dessa övningar då dessa kommer stå för 80 % av dina resultat.

Men alla andra små muskler då som ex armar och traps och så vidare då ? Fråga er själva om era traps kommer vara små då du ex reppar 3 ggr din vikt i mark eller om dina biceps kommer vara små om du kör chins med 50 kg extra vikt runt midjan. Kör ni basövningarna prickfritt så klarar ni er långt. Jag lovar. Det är nästan så man är sugen själv på att börja köra dem igen men måste tänka på min kropp och mina skador så undviker nog det ändå. Vill inte sitta i rullstol innan man är 40:)

Ett schema där endast marklyft,knäböj ,bänkpress, millitärpress och chins i olika former ingår räcker gott och väl. Jag lovar. Självklart behöver bålen och vaderna vara starka och vältränade i dessa enormt krävande övningar så ni som inte har utvecklat dem tillräckligt kan träna 1 övning stående tunga vadpressar och 1 övning viktbaserad magövning då dessa muskler hjälper till att hålla kroppen rak och stabil.

Jag kör alltid min ryggträning med dragremmar då jag kan hantera mer vikt och mer vikt ger större muskler. Mina underarmar blir starka av alla pressövningar och är starka sedan år av flyttningar. Vill ni ha starkare grepp men mindre muskler kör utan. Vill vi ha starkare grepp i alla fall så kör lite greppträning eller repklättring.

Lycka till :)

Helgen blev ganska bra trots alla i alla fall vilket gör mig nöjd i alla fall..nackdelen är att det känns som jag är tillbaks på ruta ett igen..Man börjar återhämta sig från jobbet och börjar bli frisk från sin utbrändhet och dum som man är bränner man ut sig i gen och denna gången inte på jobbet utan på träningen..Hur känslig är min kropp egentligen..kört slut på den 2 ggr i rad på kort tid.. kommer ju inte orka någonting snart..hemskt..tar ju knäcken på en totalt..usch..

Det värsta är nog inte tröttheten utan all ångest som den för med sig hela tiden.. Man blir lixom instängd i sig själv och vågar typ knappt gå utanför dörren..

Ja man lär sig av sin misstag och ska från och med nu vila vila vila och ska inte röra en vikt på gymmet eller ens promenera förrän jag är helt återställd nu..måste det nu.. hugger i hjärtat varenda morgon och av all stress..fortsätter det så här lever man ju inte länge.. förklarar ju mina tidiga uppvaknanden på mornarna och svårheten att somna om då kroppen är på högvarv dygnet runt..

Lyssna på era kroppar och var inte lika dum i huvudet som jag och lär er av mina misstag..Dax att börja leva snart känner jag..

Hoppas jag piggnar till snart.. i morse vaknade jag upp att det högg i bröstet i typ 1 min .. de ville inte släppa.. trodde på riktigt jag skulle dö. nej det var ingen ångest denna gången för det känner jag..

Får jag ingen hjälp snart från den här skiten eller piggnar till snart så vet jag inte vad jag gör........

Gud tycker om alla stora, Gud tycker om alla små , även om det regnar eller himmelen är blå, Gud tycker om oss ändå :)

En av mina favorit sånger som barn.. att man ska va nöjd med sig själv och hur man är skapt och att Gud skapade varje individ för att den är den och för att du är du.. Vi är inte skapta till att förändra oss..Var dig själv..Du kan inte älska någon annan om du inte älskar dig själv sa min Farmor till mig igår.. klok tant :) Det finns personer som har det värre än dig själv så mina problem är inte värre än någon annans..

PEACE AND LOVE

I hela mitt liv har nog det mesta kretsat kring träning och kost ..för mycket för de resultaten man fått.. hade jag ägnat mindre tid till detta så hade jag nog sett bra mycket bättre ut idag ..men än är det inte för sent att börja leva ..bättre sent än aldrig..

Alla kroppar är olika skapta.. vi kan aldrig jämföra oss med någon annan ..det finns personer som växer snabbare,saktare, är större eller mindre och har olika livs stilar ..Hur du lever och hur just du är född det är de förutsättningarna du skall träna efter och ingen annans..

Du kan få minst lika bra resultat om inte bättre om du bara tränar hårt 1 gång i veckan till skillnad från någon som kanske kör 5 ggr i veckan..

Det handlar inte om att träna så mycket som möjligt eller att vistas på gymmet så länge som möjligt .. det handlar om kvaliteten i passen.. kör du korrekt strikt teknik och kör riktigt hårt med mycket vila emellan passen så räcker det otroligt långt..ju längre du tränat och ju perfektare teknik du har i övningarna desto längre vila behöver du ..varför ? jo för att du då bryter ner muskeln så mycket mer.. är du nybörjare och inte lärt dig att bryta ner muskeln tillräckligt så klarar du säkert att träna oftare men du behöver inte det heller egentligen..det viktigaste är att lära sig rätt från början..

Kostmässigt vill jag påpeka att det är mer än dubbelt så viktigare att äta kolhydrater (rätt sådana) än att äta protein. Proteintillskott och överdriven konsumtion på detta näringsämne är bortkastad tid och skadar bara din kropp och du riskerar bland annat att kanske få njurproblem med mera. Sanningen är att vätskebalansen ,kolhydraterna och fetterna är mer viktiga. Skippa proteinpulver då detta är en av de största myterna som kommit ut på marknaden.

När det gäller träningen så är VILAN och MATEN minst 80 % av dina resultat du kommer att få. Vad blir kvar då ? 20 % träning är otroligt lite. Mer behövs inte.

Som jag sagt tidigare så är det 2 saker som kommer avgöra om du får bra resultat eller inte. Nr 1 Du måste äta tillräckligt näringsmässigt. 2 Överträna inte. Dessa två saker har jag misslyckats med år efter år under hela min träningskarriär. Därför kanske jag växte som bäst i början av min karriär.

Jag har nu vilat 1 vecka från gymmet och mer blir det och jag har börjat äta otroligt mycket mer mat. Det var som att trycka på en knapp. Börjar växa som ogräs och börjar till och med se fräschare ut och tro det eller ej bränner fett som aldrig förr och det av att inte knappt röra på mig. Ju mer mat ju mer förbränner du och ju mer du vilar ju mer fett förbränner du. Svårt att tro men det är sant. En balansgång med allt är det som krävs.

Bli inte besatt av träning och måltider som jag blivit. Det gör dig så isolerad från omvärlden i längden. Gör de saker du tycker är roligt. Ät och var glad när du är hungrig, vila och sov när du är trött och träna endast när du har tid , har energi och känner dig 100 % återhämtad vilket inte då blir särskilt ofta och resultaten kommer däremot bli otroligt bra.

Ser även de och det gällde även mig förr och det är att bli besatt av ett visst schema. Du måste träna si och så många dagar och det måste va speciella dagar. Det håller inte i längden och det blir för inrutat och du tröttnar och kraschlandar till slut. Ska du ex träna måndag och du är trött då så vila. Strunta i bestämda dagar utan lyssna på din kropp i stället. Du krymper inte om du vilar och tränar du när du är trött kommer du bara bryta ner kroppen ännu mer i stället för att bygga upp den som för oss är målet.

Lev i stället för det kommer jag göra resten av mitt liv nu. Njuta av så mycket mer än att bara träna. Maten och vilan är enkel så den kommer inte ta någon tid alls för mig. Träna gör jag för att underhålla kroppen och som sagt när jag är utvilad och har tid.

Lycka till mer eran träning :)

regnet piskar mot fönsterrutan och det är alldeles tyst.. ja det är så tyst här hemma vilket det varit i flera år.. ensamheten gör sig mer och mer påmind hur tråkigt det är egentligen att i stort sett varje dag sitta vid sitt köksbord och äta sin mat alldeles ensam..

Tvätta själv, städa själv ja göra allt själv.. inte för den sakens skull att jag är dålig på det jag gör utan för att det är så fruktansvärt deprimerande tråkigt att vara ensam :(

Jag har i mitt liv prioriterat bort alla falska och onödiga vänner eller om man ens skall kalla de vänner.. inte de som påverkar ens liv negativt i alla fall..

Vad bli då kvar till mig.. jo 2 äkta vänner kan jag räkna upp på min hand som alltid betytt mycket för mig..Dessa två vänner vet jag att även om vi bråkar i bland så står de alltid kvar vid min sida och vet att de fortfarande bryr sig om mig..

De personerna kan även fråga mig om jag vill hitta på något utan att jag alltid måste ta kontakten..Är glad att jag har dessa 2 vänner då jag under i stort sett hela min skolgång inte hade en endaste vän i stort sett.. Ingen vän som höll i evigheter så dem räknas bort enligt mig..

Alla mardrömmar man har nästan varje morgon och där varenda morgon är i stort smärtsam är inte kul för fem öre.. vade dessa beror på kommer jag dela med mig någon gång i framtiden men inte nu ..

Skivan jag håller på med hemma kommer nog framhäva det mesta tror jag ..att få ut allt via musiken är guld enligt mig..

Orkar inte skriva mer nu blir för tungt för psyket känner jag ..

Ta sig en varm skön dusch skall jag göra strax :) det är positivt i alla fall :)

Idag är det tisdag och snön har äntligen lagt sig till ro på den bara marken utanför mitt fönster. Himlen är mörk och ett par fåglar flyger fram och tillbaka.

Dagen har varit lugn och skön och jag har legat och läst nästan hela dagen och stänkt av mina tankar för en tag. Ibland behöver faktiskt hjärnan ett break :)

En bra frukost har jag ätit idag och även en god middag så känner mig mätt och belåten för tillfället i alla fall :)

Lyssnar nu på lite gamla skivor man har i samlingen hemma och faktum är att ibland hittar man guldkorn eller olika skivor man inte spelat på ett tag. Så börjar man minnas när man spelade dem sist. Kul med minnen ibland må jag säga:)

Vill bara nämna också att de 2 viktigaste punkterna när det gäller att man inte gör progression i sin träning eller att den inte går framåt och man står still eller i värsta fall blir sämre.

VI ÄR ÖVERTRÄNADE ELLER UNDERNÄRDA!  Kan vara värt att veta :) Under återhämtningen från överträningen vilket jag är i fortfarande och har en bit tillbaka så är det fortfarande viktigt att fortsätta äta bra då du annars inte återhämtar dig ordentligt och du bryter ner muskler i stället. Även under träningen eller rättare sagt varje dag är det viktigt att få i sig den näringen vi behöver från mat och dryck. Lyssna på din kropp och träna när du är 100 % återhämtad! Inte 99% utan 100 % !!

Har även idag hunnit med mitt musikprojekt. Håller för övrigt på med en egenskriven platta. Inget datum är satt och det får ta den tid det tar om det så skall ta 1 år eller mer. Det viktiga är att det blir en bra platta som jag själv är nöjd med. Plattan kommer jag i framtiden producera helt själv i min egna hemmastudio som jag när jag får råd till detta bygga upp här hemma. När musiken och texterna är klara till mina låtar då kommer jag börjar tänka på studioplanerna. Tar en sak i taget. Vet inte hur många låtar det blir men 10-12 är max och denna gången så kommer jag skriva alla låtarna helt på svenska och musiken kommer vara en blanding av ballader, rockballader och relax musik. Musik som är bra för själen och hjärtat. Musiken kommer handla mycket om sorg, kärlek och tankar i allmänhet hur man ser på saker och ting:)

Träning och musik är ju mina största intressen som sagt och även djur faktiskt då djur gör bra för själen med sitt lugn :)

Jobb och utbildningar jag har och haft : Lagerarbetare och truckförare, lastbilschaufför ( Har körkorten BECE ), flyttgubbe , Möbelsnickare med leverans och undersköterska/skötare inom allmän psykiatrisk avdelning :)

Lite smått och gott :)

Bidrar även med en gammal låt jag gjort för ca 1 år sedan. Engelskan är inget att hurra över därför jag nu ska göra låtar på svenska. Kommer dock göra om denna låten till svenska och lite lägre tonläge då rösten spricker på sina ställen. Låten gjordes under rätt hög stress så den har sina små brister så är inte helt nöjd då jag nu skall göra om den så småningom. Text av en gammal vän , musik av mig och på trummor min bror:)

Ta sig lite att äta nu då jag börjar bli hungrig igen :) Sen i kväll eventuellt åka en lite längre busstur till en god vän :)

Ha en underbar dag alla finna människor :)

Jag har under alla år jag tränat testat i stort sett alla dieter som finns och inget fungerar i längden eller i det långa loppet. Detta gäller även många andra jag frågat om samma sak och deras erfarenheter.

Att hålla vikten, bränna fett effektiv och försöka vara i någorlunda bra form året rum är enkelt om man gör på rätt sätt. Att följa konstiga dieter gör dig bara slö och orkeslös och du klarar kanske några månader som längst och sen går du upp alla kilona igen för att du samtidigt fått i dig för lite av vissa näringsämnen kroppen behöver och att du känner dig hungrigare än innan vilket gör att du börjar frossa sen i stället.

Någon som känner igen sig ? Vill ni ha min hjälp ? Självklart skall ni få den :)

Skippa alla dieter som förespråkar lågt kolhydratintag och högt protein o fett intag eller högt kolhydratintag, högt protein intag och lite fett osv osv..Finns mer än dessa men undvik lågkolhydratdieter eller de med lågt fett.

Även den vanliga metoden äta mindre och träna mer funkar inte heller i längden.

Vet jag pratat om att äta mindre kolhydrater och då menar jag inte jättelite så att alla förstår det med en gång. Enda anledningen kolhydraterna omvandlas till fett är då de har ett högt glykemiskt index. Fett brinner i kolhydraterna låga? Hört det uttrycket. Det stämmer så länge index värdena är låga på dessa. Kolhydrater med låga  glykemiska index och höga SI värden (satiety index ) är det bästa för effektiv fettförbränning. SI är hur mätt du blir på varje portion av glykemiskt index. Att äta efter detta kan du göra i flera år eller hela livet utan att du går in i väggen eller tröttnar.

Vad är det då jag pratar om. Alla har hört talas om GI metoden. Det är faktiskt den enda metoden av alla metoder som fungerar i det långa loppet och inte i de korta loppen som andra metoder gör. Faktum är att Gi metoden inte är en dietmetod utan en metod som förklarar för dig hur du skall äta rätt. Det handlar inte om att gå i affären och titta kan jag äta det här eller inte och nej nu måste jag äta lite kolhydrater eller fett. Ingen som orkar med sådant i längden.

Jag vill ge er tips som håller i det långa loppet och inte en metod som bränner så snabbt som möjligt. Det är roligare att hålla formen året runt än bara någon månad för att man då inte orkar med längre eller hur ?

Det står mängder av tips på nätet om denna metod så vad ni skall äta behöver jag inte skriva om här känner jag.

Med denna enkla metod så får du i dig alla näringsämnen kroppen behöver och du kommer vara pigg, glad och må bra och hålla dig frisk året runt.

Självklart kan man fuskäta en gång i veckan utan att det gör något men för övrigt så är mitt tips att undvika så gott det går socker, mjöl ,alkohol ,friterat och mat som är behandlad som ex färdigrätter med mera. Att äta så ren och rå föda som möjligt är det bästa om du frågar mig. Ät mycket av frukt och grönt och ha en bra vätskebalans.

Den bästa kolhydratkällan som håller mättnaden bäst är potatis. Den har högsta mättnadskänsla men däremot medel glykemiskt index men det har ingen betydelse då man inte behöver äta potatis 7 dagar i veckan :)

Mer mättnad ger mindre hungerkänslor och du äter mindre i längden. Portionerna blir inte lika stora med hög mättnadskänsla vilket även här gör att du äter mindre.

Blev mer text än vad jag trodde i alla fall men ta dessa värdefulla tips och bär med er för alltid. Detta är de bästa tipsen jag kan ge till er alla där ute som misslyckats med att komma i form eller avbrutit dåliga och konstiga dieter år efter år.

Lycka till även här :)

Vet jag pratat om att det spelar ingen roll om du äter 3 ggr per dag eller 6 ggr per dag eller mer då allt handlar om det totala antalet kalorier du får i dig på en dag !

Då det är vanligt att många förespråkar att äta flera mål mat per dag så gör många eller de flesta felet här att äta helt enkelt för mycket i varje måltid så det totala antalet kalorier blir för mycket i alla fall totalt sett för att hålla sig i form.

Jag äter antagligen mer på träningsdagar än vad jag gör på vilodagar. Du behöver inte utföra timtals motionsträning för att bli i form. Det räcker med lite promenader 30-40 min då och då mer behövs inte om du frågar mig. Det tar lite längre tid men är skonsamast i det långa loppet om du frågar mig då träningen är en livstil och inte något man håller på med då och då.

Vi vet att vi skall lyssna på våran kropp. Att träna och motionera när vi har ork och lust och inte annars. Äta när vi är hungriga men bra och nyttig mat. Att fuska med något onyttigt nån dag i veckan är inget som kommer rasera allt utan tvärtom det kommer göra att du kommer orka hålla fokus hela tiden. Det blir lätt trist och enformigt annars.

Jag som är glad i mat vill äta lite oftare eller jag äter lite oftare. Även om jag skulle äta 10 ggr om dagen och äter bra mat så kan jag hålla mig i form. Varför ? Jo för att som jag sa tidigare många överdriver varje mål och det blir för mycket i varje måltid. Ät ordentligt sakta och njut av maten och tugga ordentligt och känn efter när du är mätt och inte när du är proppmätt.

Med ett mål menar jag inte 10 mål med ex ris och kyckling då vi skulle gå upp i vikt så klart. 1 mål kan vara endast 1 äpple. Det räcker. Är mina bas måltider frukost ,middag och kvällsmat som då är lite större men lagom så är alla måltider utöver dessa enbart frukt och keso exempel.

Att stryka kolhydrater helt kommer bara göra dig orkeslös. Dessamma gällar alla andra näringsämnen. Kroppen behöver lite av varje för att må bra. Självklart är det kolhydraterna som gör att vi lagrar fett lättast men att stryka dem helt gör bara att du börjar bryta ner muskler i stället och spara på fettet. Som sagt vi behöver lite av varje och även kolhydrater.

Bästa sättet är som jag beskrivit tidigare är att gå efter den tallriksmodellen där kolhydraterna är lagom och till ett minimum. 1/4 kolhydrater, 1/4 protein och 2/4 dvs en halv tallrik med resten grönsaker. Grönsaker är kalorisnåla men otroligt bra mättande. Är det någon gång du vill lassa på kolhydrater så gör det på din frukost då glykogen nivåerna är nästan tomma på morgonen och allt du äter då kommer inte lagras som kroppsfett över huvudtaget.

Slutsats:

* Ät när du är hungrig i lagom portioner ..hur många mål spelar ingen roll så länge kalorimängden inte blir för hög

* Ät bra mat och din mat skall innehålla både protein,kolhydrater och fett i varje måltid

* Skall du överäta så överät i grönsaker

* Fett brinner i kolhydraternas låga

* Muskler bryts ner av för lite kolhydrater och kroppen sparar på fettet

* Drick mycket vatten

* Det är mängden mat och frossandet i stora portioner som gör oss överviktiga och inte mängden mål

* Ät mindre mål och kanske lite oftare och ät sakta så kommer du märka att du blir mätt på mindre mat

TILL SIST: Din kropp talar om för dig när den vill ha mat eller saknar något näringsämne så lyssna på den så kan inget gå fel

En sak till är att stressar du mycket då däremot så lagrar kroppen varenda kolhydrat du äter till i stort sett fett så till att varva ner och stressa mindre :)

Lycka till :)